Практиковать правильную осанку легко, но многие люди принимают это как должное. Фактически, привычка к хорошей осанке может помочь сохранить здоровье спины. Так как, черт возьми, хорошая осанка?
Преимущества привыкания к правильной осанке для здоровья костей
Осанка - это поза, которую вы занимаетесь стоя, сидя или лежа. На самом деле, чтобы привыкнуть к правильному расположению тела, вы должны приучить свое тело правильно стоять, ходить, сидеть и ложиться.
Согласно статье, опубликованной в клинике Кливленда, хорошая осанка может улучшить способность организма поддерживать здоровье костей и суставов. В частности, правильное положение тела имеет следующие положительные последствия.
- Предотвратить боль в спине и мышцах
- Избегайте переутомления, потому что мышцы используются более эффективно.
- Предотвращает неправильное положение позвоночника.
- Снижает нагрузку на связки позвоночника.
- Помогает предотвратить повреждение суставов, которое может привести к артриту.
Привыкание к правильной осанке можно начать с простых вещей. Например, когда вы занимаетесь повседневной деятельностью, старайтесь по-прежнему уделять внимание положениям сидя и стоя.
Затем оставайтесь активными. Вам также рекомендуется заняться спортом, чтобы улучшить вашу способность сохранять правильную осанку. К ним относятся йога, тай-чи и другие виды спорта, которые направлены на формирование осанки.
Также важно поддерживать нормальный вес тела, так как лишний вес может ослабить мышцы в области живота и вызвать проблемы с тазом и позвоночником. Если этого не сделать, вам будет сложно практиковать правильную осанку.
Тогда, собственно, как практиковать правильную осанку, когда вы стоите и сидите?
Вот как практиковать правильную осанку
Чтобы привыкнуть к этому, вы должны сначала знать, как выглядит хорошая осанка. Для начала вы можете попрактиковаться в стоянии и сидении.
Хорошая осанка при стоянии
Чтобы получить хорошую осанку стоя, вы можете сделать следующее.
- Встаньте прямо и прямо.
- Убедитесь, что ваши плечи не слишком выдвинуты вперед. По крайней мере, его положение параллельно шее или почти позади нее.
- Держите живот.
- Сосредоточьте свой вес на ногах.
- Держи голову выше.
- Пусть руки свободно свисают по обе стороны тела.
- Разведите ноги на уровне плеч.
Может быть, поначалу практиковать все вышеперечисленное непросто. Однако, если вы привыкнете стоять с хорошей осанкой, со временем все станет легче.
Хорошая осанка в положении лежа
Когда вы ложитесь, вы все равно должны практиковать правильную осанку, например следующую.
- Убедитесь, что подушка находится под вашей головой, а не под вашими плечами, и вам также следует обратить внимание на толщину подушки, чтобы держать голову в нормальном положении.
- Старайтесь спать в такой позе, которая сохраняет форму вашей спины. Например, спать на спине, опираясь на подушки коленями. Вы также можете спать на боку, слегка согнув колени. Не спите, прижав колени к животу, потому что это может вызвать боль в спине.
- Если вы можете выбрать свой собственный матрас, выберите тот, который устойчив и не позволяет менять положение во время сна. Более жесткий и жесткий матрас лучше для здоровья спины, чем слишком мягкий.
- Когда вы просыпаетесь ото сна, сначала наклоните корпус, а затем поднимите колени. Только тогда вы сможете опустить обе ноги с одной стороны матраса.
- Делайте приседания, сводя руки вместе, чтобы помочь телу подняться, и не опирайтесь на мышцы в области талии, если хотите встать.
Хорошая осанка, сидя перед компьютером
Между тем, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранять хорошую осанку во время сидения. Учитывая, что в настоящее время многие студенты и рабочие проводят время за компьютером, следующие советы могут быть полезны для людей, которые проводят большую часть своего времени перед экранами.
- Расположите экран монитора на расстоянии вытянутой руки и не более 2 дюймов между экраном и глазами.
- Добавьте к своему столу некоторые особенности, например, добавьте место для ног, обеспечьте подлокотники и принесите подушку для спины.
- Если вам кажется, что вы сидите слишком долго, используйте стол без стула или постоянный стол которым можно пользоваться стоя.
- Выбирать клавиатура а также мышь что делает вас комфортным при использовании в сидячем положении.
- Не забывайте позиционировать клавиатура а также мышь близко друг к другу, чтобы вам не пришлось напрягаться, чтобы добраться до них.
- Сходи в ванную, выпей кладовая или совершите короткую прогулку, если вы слишком долго стояли. Это необходимо делать, если болят кости и мышцы.
Хорошая осанка при вождении автомобиля
Даже когда вы ведете машину в сидячем положении, есть несколько вещей, на которые вам следует обратить внимание, чтобы иметь возможность безопасно управлять автомобилем, практикуя правильную осанку.
- Используйте подушки для поддержки спины.
- Держите колени параллельно или выше талии.
- Приблизьте сиденье к рулевому колесу, отрегулировав расстояние. Таким образом, вы не будете сидеть в изогнутом положении.
- Убедитесь, что вы сидите достаточно близко, чтобы вам не пришлось изо всех сил дотянуться до педалей газа и тормоза.
Хорошая осанка при поднятии тяжестей
Даже если вы делаете это не часто, вам все равно нужно знать, как правильно поднимать тяжести, чтобы не повредить спину.
- Если вам нужно поднять довольно тяжелый вес, не заставляйте себя поднимать что-либо тяжелее 13 килограммов, так как это может быть опасно для вашей спины.
- Прежде чем поднимать этот тяжелый груз, убедитесь, что ваши ноги устойчивы.
- Чтобы поднимать тяжести ниже талии, убедитесь, что ваша спина прямая, а затем опирайтесь на колени и бедра. Не опирайтесь на талию.
- Встаньте рядом с предметом, который хотите поднять. Твердо поставьте ступни на землю. Укрепите мышцы брюшного пресса и поднимите предмет с помощью мышц ног. Не вдавливайте предмет, который хотите поднять, в свое тело.
- Когда вы будете готовы поднять его, поднимите медленно.
- Если вы поднимаете предмет, который падает со стола, сначала сдвиньте его в сторону стола, пока он не приблизится к вашему телу.
- Избегайте подъема предметов выше вашей талии.
- Чтобы разместить предмет, отведите ноги назад так же, как вы их поднимали, напрягите пресс и держите ноги и колени слегка согнутыми.
Как только вы окажетесь в правильном положении, всегда проверяйте свое положение каждые 15 минут. Если вы чувствуете или видите, что ваше положение изменилось на менее хорошее, исправьте неправильное положение и продолжайте работу. Так вы привыкнете сидеть с хорошей осанкой.
Люди, которые не привыкли сидеть с плохой осанкой, со временем могут ее улучшить. Для этого нужно время, искренность и приверженность, потому что улучшение осанки с плохой на хорошую - это не то, что можно сделать мгновенно.