Опорно-двигательного аппарата

Привыкайте к правильной осанке •

Практиковать правильную осанку легко, но многие люди принимают это как должное. Фактически, привычка к хорошей осанке может помочь сохранить здоровье спины. Так как, черт возьми, хорошая осанка?

Преимущества привыкания к правильной осанке для здоровья костей

Осанка - это поза, которую вы занимаетесь стоя, сидя или лежа. На самом деле, чтобы привыкнуть к правильному расположению тела, вы должны приучить свое тело правильно стоять, ходить, сидеть и ложиться.

Согласно статье, опубликованной в клинике Кливленда, хорошая осанка может улучшить способность организма поддерживать здоровье костей и суставов. В частности, правильное положение тела имеет следующие положительные последствия.

  • Предотвратить боль в спине и мышцах
  • Избегайте переутомления, потому что мышцы используются более эффективно.
  • Предотвращает неправильное положение позвоночника.
  • Снижает нагрузку на связки позвоночника.
  • Помогает предотвратить повреждение суставов, которое может привести к артриту.

Привыкание к правильной осанке можно начать с простых вещей. Например, когда вы занимаетесь повседневной деятельностью, старайтесь по-прежнему уделять внимание положениям сидя и стоя.

Затем оставайтесь активными. Вам также рекомендуется заняться спортом, чтобы улучшить вашу способность сохранять правильную осанку. К ним относятся йога, тай-чи и другие виды спорта, которые направлены на формирование осанки.

Также важно поддерживать нормальный вес тела, так как лишний вес может ослабить мышцы в области живота и вызвать проблемы с тазом и позвоночником. Если этого не сделать, вам будет сложно практиковать правильную осанку.

Тогда, собственно, как практиковать правильную осанку, когда вы стоите и сидите?

Вот как практиковать правильную осанку

Чтобы привыкнуть к этому, вы должны сначала знать, как выглядит хорошая осанка. Для начала вы можете попрактиковаться в стоянии и сидении.

Хорошая осанка при стоянии

Чтобы получить хорошую осанку стоя, вы можете сделать следующее.

  • Встаньте прямо и прямо.
  • Убедитесь, что ваши плечи не слишком выдвинуты вперед. По крайней мере, его положение параллельно шее или почти позади нее.
  • Держите живот.
  • Сосредоточьте свой вес на ногах.
  • Держи голову выше.
  • Пусть руки свободно свисают по обе стороны тела.
  • Разведите ноги на уровне плеч.

Может быть, поначалу практиковать все вышеперечисленное непросто. Однако, если вы привыкнете стоять с хорошей осанкой, со временем все станет легче.

Хорошая осанка в положении лежа

Когда вы ложитесь, вы все равно должны практиковать правильную осанку, например следующую.

  • Убедитесь, что подушка находится под вашей головой, а не под вашими плечами, и вам также следует обратить внимание на толщину подушки, чтобы держать голову в нормальном положении.
  • Старайтесь спать в такой позе, которая сохраняет форму вашей спины. Например, спать на спине, опираясь на подушки коленями. Вы также можете спать на боку, слегка согнув колени. Не спите, прижав колени к животу, потому что это может вызвать боль в спине.
  • Если вы можете выбрать свой собственный матрас, выберите тот, который устойчив и не позволяет менять положение во время сна. Более жесткий и жесткий матрас лучше для здоровья спины, чем слишком мягкий.
  • Когда вы просыпаетесь ото сна, сначала наклоните корпус, а затем поднимите колени. Только тогда вы сможете опустить обе ноги с одной стороны матраса.
  • Делайте приседания, сводя руки вместе, чтобы помочь телу подняться, и не опирайтесь на мышцы в области талии, если хотите встать.

Хорошая осанка, сидя перед компьютером

Между тем, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранять хорошую осанку во время сидения. Учитывая, что в настоящее время многие студенты и рабочие проводят время за компьютером, следующие советы могут быть полезны для людей, которые проводят большую часть своего времени перед экранами.

  • Расположите экран монитора на расстоянии вытянутой руки и не более 2 дюймов между экраном и глазами.
  • Добавьте к своему столу некоторые особенности, например, добавьте место для ног, обеспечьте подлокотники и принесите подушку для спины.
  • Если вам кажется, что вы сидите слишком долго, используйте стол без стула или постоянный стол которым можно пользоваться стоя.
  • Выбирать клавиатура а также мышь что делает вас комфортным при использовании в сидячем положении.
  • Не забывайте позиционировать клавиатура а также мышь близко друг к другу, чтобы вам не пришлось напрягаться, чтобы добраться до них.
  • Сходи в ванную, выпей кладовая или совершите короткую прогулку, если вы слишком долго стояли. Это необходимо делать, если болят кости и мышцы.

Хорошая осанка при вождении автомобиля

Даже когда вы ведете машину в сидячем положении, есть несколько вещей, на которые вам следует обратить внимание, чтобы иметь возможность безопасно управлять автомобилем, практикуя правильную осанку.

  • Используйте подушки для поддержки спины.
  • Держите колени параллельно или выше талии.
  • Приблизьте сиденье к рулевому колесу, отрегулировав расстояние. Таким образом, вы не будете сидеть в изогнутом положении.
  • Убедитесь, что вы сидите достаточно близко, чтобы вам не пришлось изо всех сил дотянуться до педалей газа и тормоза.

Хорошая осанка при поднятии тяжестей

Даже если вы делаете это не часто, вам все равно нужно знать, как правильно поднимать тяжести, чтобы не повредить спину.

  • Если вам нужно поднять довольно тяжелый вес, не заставляйте себя поднимать что-либо тяжелее 13 килограммов, так как это может быть опасно для вашей спины.
  • Прежде чем поднимать этот тяжелый груз, убедитесь, что ваши ноги устойчивы.
  • Чтобы поднимать тяжести ниже талии, убедитесь, что ваша спина прямая, а затем опирайтесь на колени и бедра. Не опирайтесь на талию.
  • Встаньте рядом с предметом, который хотите поднять. Твердо поставьте ступни на землю. Укрепите мышцы брюшного пресса и поднимите предмет с помощью мышц ног. Не вдавливайте предмет, который хотите поднять, в свое тело.
  • Когда вы будете готовы поднять его, поднимите медленно.
  • Если вы поднимаете предмет, который падает со стола, сначала сдвиньте его в сторону стола, пока он не приблизится к вашему телу.
  • Избегайте подъема предметов выше вашей талии.
  • Чтобы разместить предмет, отведите ноги назад так же, как вы их поднимали, напрягите пресс и держите ноги и колени слегка согнутыми.

Как только вы окажетесь в правильном положении, всегда проверяйте свое положение каждые 15 минут. Если вы чувствуете или видите, что ваше положение изменилось на менее хорошее, исправьте неправильное положение и продолжайте работу. Так вы привыкнете сидеть с хорошей осанкой.

Люди, которые не привыкли сидеть с плохой осанкой, со временем могут ее улучшить. Для этого нужно время, искренность и приверженность, потому что улучшение осанки с плохой на хорошую - это не то, что можно сделать мгновенно.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found