Питание

Правильное время для более быстрого похудания

Вы сидели на строгой диете, чтобы похудеть, но результатов еще не почувствовали? Возможно, что-то не так с вашим методом похудения. Как утверждают специалисты, похудение - это не просто сокращение порции еды. Вы также должны обратить внимание на правильное время, чтобы поесть. Так вам будет легче контролировать вес своего тела. Иметь стройное и идеальное тело - это больше не просто мечта. Так чего же ты ждешь? Немедленно обратитесь к советам по диете, установив следующее время приема пищи, да.

Почему при соблюдении диеты следует устанавливать время приема пищи?

В ряде исследований удалось доказать, что уловка с установлением правильного времени приема пищи при соблюдении диеты эффективна для похудения. Одно из них - исследование экспертов по метаболизму в Медицинской школе Гарвардского университета. В исследовании было объяснено, что независимо от того, насколько здоровая пища, которую вы едите, если ваш график питания не соответствует биологическим часам организма, ваша метаболическая система может быть хаотичной.

Одним из последствий нарушения обмена веществ является повышение уровня сахара в крови. Фактически, рост сахара в крови может привести к выработке инсулина, который отвечает за хранение жира в организме. Таким образом, вместо того, чтобы сжигаться в энергию, ваш жир будет накапливаться.

Установив график приема пищи в соответствии с вашими биологическими часами, ваша метаболическая система может работать должным образом, чтобы сжигать жир и сахар. Кроме того, британское исследование, опубликованное в журнале Frontiers Public Health, показало, что соблюдение графика приема пищи может помочь значительно снизить уровень калорий.

Руководство по правильному питанию при соблюдении диеты

Вы ошибаетесь, если думаете, что лучшая диета - это есть только один раз в день. Вам не нужно голодать или голодать весь день, когда вы худеете. Вместо того, чтобы худеть, вы еще более подвержены гипертонии (повышенному кровяному давлению) и нарушениям иммунной системы. Итак, вы все равно должны есть в обычном режиме по следующему графику.

Завтрак

Исследование, проведенное в 2015 году международным журналом Obesity, показало, что употребление завтрака с высоким содержанием белка между 6 и 9:45 утра было наиболее эффективным для предотвращения накопления жира и ложного голода в течение дня. Диетолог и представитель Академии питания и диетологии США Джим Уайт также согласен. По его словам, лучше всего есть через час после пробуждения. Не ждите до 10 утра, чтобы позавтракать.

Утренний перекус

Перекусывать утром не обязательно. Однако, если вы привыкли есть очень рано утром, а время обеда еще долгое, полезные закуски могут стать решением. Чтобы ваши закуски не превращались в жир, который просто накапливается, перекусывайте через 2-4 часа после завтрака. Это время, необходимое пищеварительной системе, чтобы обработать пищу за завтраком. Таким образом, когда вы перекусываете, ваше тело готово обрабатывать поступающую пищу.

Пообедать

По данным исследователей из Американского журнала клинического питания, ранние обеды эффективны для похудания по сравнению с обедами во второй половине дня. Согласно другому исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения, вы можете сбросить на 25% больше веса, если съедите до 15:00.

Полдник

Как и утренний перекус, перекус днем ​​или вечером также может помочь заблокировать желудок, и вы не будете есть слишком много позже. Главное - перекусить в правильное время, то есть через 2-4 часа после обеда, и выбрать полезные закуски, такие как фрукты или орехи.

Обед

Старайтесь есть с 17:00 до 19:00, самое позднее - это время приема пищи считается наиболее подходящим, чтобы, когда вы ложитесь спать, организм полностью переваривает пищу. Затем, когда вы засыпаете, тело начинает сжигать калории и жир. Между тем, если вы едите перед сном, организм не успевает сжигать калории и жир, потому что он все еще занят перевариванием пищи.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found