Вы когда-нибудь выполняли вольные упражнения в школе? Обычно каякинг становится одним из движений, которым тренируются в вольной гимнастике или гимнастике. вольные упражнения . Каянг включает в себя наклоны тела назад обеими руками и ногами в качестве опоры на полу. Узнайте, как безопасно заниматься каякингом, а также ознакомьтесь с рядом преимуществ для здоровья ниже.
Как безопасно заниматься каякингом
Движение каянг входит в одну из поз йоги, называемую поза колеса или урдхва дханурасана . Движение прогиб или сгибание спины требует для этого много силы и гибкости.
Эта поза требует, чтобы вы открыли грудь, плечи и бедра таким образом, чтобы это противоречило вашей обычной позе. Новички могут безопасно следовать технике плавания на байдарках, выполнив следующие шаги.
- Лягте спиной на пол или коврик, затем согните ноги в коленях и поставьте ступни ног ближе к ягодицам.
- Убедитесь, что кончики ваших пальцев могут касаться пяток ваших ног. Держите ступни параллельно и на небольшом расстоянии от бедер.
- Согните руки в локтях и поднимите ладони вверх. Затем медленно поместите ладони под плечи так, чтобы кончики пальцев были направлены к ступням.
- Вдохните и медленно сожмите ладони и ступни вместе, чтобы оторвать плечи и бедра от пола.
- Когда ваша голова начнет подниматься, направьте ее на коврик и убедитесь, что он не оказывает слишком сильного давления на вашу шею.
- Не торопитесь поднимать тело вверх. Сделайте паузу, чтобы убедиться, что ваши локти остаются параллельными и не выходят из положения.
- Выпрямите руки, отрывая голову от пола, следя за тем, чтобы колени и ступни были параллельны.
- Чтобы достичь идеальной позиции на байдарках, начните с надувания груди и выпрямления ног.
- Оставайтесь в этом положении несколько мгновений. Чтобы вернуться в исходное положение, прижмите подбородок к груди и медленно опустите тело.
После каякинга выпрямите ноги, чтобы дать им отдых. Попробуйте выполнить это упражнение в трех подходах. Если вы все еще не можете это сделать, вы можете сделать альтернативу в виде упражнения позы моста.
Польза каякинга для бодифитнеса
В целом, каякинг увеличивает подвижность позвоночника и укрепляет мышцы рук, плеч и ног. Это движение также может помочь зарядиться энергией и поднять настроение.
В дополнение к этому, есть также некоторые преимущества каякинга, которые вы можете почувствовать следующим образом.
1. Растягивает тело
Каянг - это форма упражнения на растяжку, которая полезна для тела, а именно путем удлинения корпуса и растяжения рук. Кроме того, каянг также способен увеличить гибкость, что позволяет растянуть позвоночник.
2. Укрепляйте кости и мышцы.
Регулярные занятия каякингом полезны для костей и мышц. Это движение увеличивает силу позвоночника, питает спинной мозг и улучшает функцию нервов в нем. Мышцы задействованного тела, такие как ягодичные, увеличиваются в силе с помощью упражнений на байдарках.
3. Улучшение кровообращения
Делать позы прогиб опуская голову вниз, вы можете увеличить циркуляцию крови, богатой кислородом и другими важными питательными веществами, к лицу и коже головы. В результате движение каянг полезно для получения сияющей кожи и здоровых волос.
4. Избавьтесь от респираторных заболеваний.
Движение открывания и надувания груди во время каякинга может улучшить здоровье легких и облегчить проблемы с дыханием. Регулярные занятия каякингом могут помочь облегчить астму, бронхит и другие проблемы с дыханием.
5. Поддерживайте психическое здоровье.
Небесное отношение не только полезно для физического здоровья, но и помогает поддерживать психическое здоровье. Это может произойти благодаря усиленному притоку крови к клеткам мозга, который может избавить вас от стресса, беспокойства и других эмоциональных проблем.
На что нужно обратить внимание с небес
Цитируется со страницы Verywell Fit, при занятиях каякингом существует ряд распространенных ошибок, которых следует избегать, чтобы избежать риска травм.
- Избегайте стягивания ягодиц большая ягодичная мышца ) непреодолимый. Это может наклонить таз вверх и растянуть поясницу, оказывая давление на позвоночник. Напрягите ягодицы, но не переусердствуйте.
- Колени и стопы не должны быть слишком широкими, так как это может давить на поясницу. Можно воспользоваться помощью блока для йоги ( блок для йоги ) помещается между бедрами, чтобы ноги были параллельны.
Некоторым людям не рекомендуется заниматься каякингом, например беременным женщинам и тем, у кого были травмы или хронические проблемы с коленями, запястьями, плечами, шеей и спиной. Если у вас диарея, проблемы с сердцем или высокое или низкое кровяное давление, вам также следует избегать этого упражнения.
Каянг может быть трудным для новичков, поэтому не заставляйте себя слишком сильно, если ваше тело недостаточно гибко. Практикуйте это движение под наблюдением профессионального инструктора, чтобы выполнять его с соблюдением правильной техники и избегать риска получения травмы.
