По сравнению с другими видами спорта, бег - один из самых простых и легких видов спорта. Несмотря на это, многие люди не хотят заниматься этим видом спорта, потому что он считается утомительным и требует много энергии. Вы один из них? Если да, то это может быть связано с тем, что ваша выносливость недостаточно сильна, чтобы пробежать определенное расстояние. Давай, взгляни на обзоры ниже, чтобы узнать, как повысить и поддерживать выносливость, чтобы ты мог быстро бегать и не уставать быстро!
Советы по повышению выносливости и сильному бегу
Не сдавайтесь слишком рано, если вы один из тех людей, которые быстро устают и проводят больше времени, отдыхая во время бега. С этого момента подготовьте следующие вещи, чтобы поддерживать свою выносливость перед сильным бегом:
1. Разминка перед бегом.
Как и другие виды спорта, бег требует разминки. Особенно, если расстояние, которое вы пробегаете, достаточно большое или вы планируете бегать надолго. Так что сначала убедитесь, что у вас есть время на разминку.
Однако, независимо от того, высокая или низкая интенсивность и насколько коротка или длинна пробежка, рекомендуется разминаться перед бегом.
Выполняйте динамические движения, в которых задействовано много мышц ног, как показано ниже.
- Согните правое и левое колени в стороны, вверх и назад.
- Стоя на цыпочках для тренировки мышц бедра
- Поворот лодыжки вправо и влево
- Беги на месте
2. Регулируйте дыхание во время бега.
Многие люди утверждают, что не могут слишком долго бегать, потому что им трудно регулировать дыхание. Да, регулярное дыхание - один из ключей к сильному бегу, который нельзя игнорировать. Вот почему, если вы новичок и не привыкли к бегу, не рекомендуется много говорить во время бега.
Это на самом деле заставит вас задыхаться, дышать нерегулярно, вы легко устанете и сдадитесь. Постарайтесь больше концентрироваться во время бега, затем контролируйте и поддерживайте ритм дыхания.
3. Определите темп и интервал при беге.
Практика установки темпа и интервалов при длительном беге поможет вам быть сильным для длительных пробежек, не перемежаясь с ходьбой или даже частыми перерывами для отдыха. Это не мгновенно и требует времени на обработку.
Однако, регулярно устанавливая интервал и темп каждый раз при беге, вы, по крайней мере, узнаете, насколько способно ваше тело. Таким образом, вы не будете вынуждены бежать за пределы возможностей своего тела. Чем эффективнее и чаще вы занимаетесь, тем больше будут развиваться ваши интервалы и темп во время бега.
4. Прослушивание музыки.
Вы не поверите, но прослушивание музыки во время тренировки может положительно сказаться на теле и уме. Об этом также свидетельствует исследование, опубликованное в Журнале клинических и диагностических исследований в 2016 году.
Результаты показали, что группа людей, у которых была низкая частота сердечных сокращений, была оценена как более энергичная и менее усталая при выполнении упражнений во время прослушивания музыки. Косвенно музыка действительно может сделать тело более расслабленным, так что она будет поддерживать и мотивировать во время ваших занятий.
Точно так же, когда вы бежите, слушая музыку, звуки, кажется, заставляют вас забыть, как далеко вы прошли.
5. Позаботьтесь о своем питании.
Важно учитывать тип и порцию еды и напитков, чтобы вы могли быстро бегать и не уставать. Наполните свой ежедневный рацион источниками углеводов, белков, жиров и клетчатки в достаточном количестве. То есть ни слишком много, ни слишком мало.
Хотя это кажется тривиальным, но все, что вы потребляете, на самом деле может повлиять на способность организма выполнять различные действия, включая бег.
6. Достаточно отдыхайте.
Все ранее упомянутые методы будут неполными без адекватного отдыха и сна. Сон может помочь восстановить энергию, которая была истощена во время бега, а также даст новую выносливость, чтобы снова стать сильным, чтобы пробежать определенное расстояние.
Итак, готовы ли вы начать поддерживать свою выносливость, чтобы не уставать во время бега?
