Почти каждый может часто чувствовать голод и хотеть что-нибудь съесть после тренировки. Иногда это сбивает вас с толку, пытаясь удержать голод или даже продолжать есть. Однако вредно ли для тела прием пищи после тренировки?
Можно ли есть сразу после тренировки?
Независимо от вида спорта, будь то кардио или силовая тренировка, оба они потребляют энергию. Так что урчание в животе после тренировки вполне естественно.
Это состояние может поставить тех из вас, кто пытается похудеть, перед дилеммой: хотите ли вы отказаться от еды или подчиняться своему желудку?
На самом деле, нормально есть после тренировки. Организм по-прежнему нуждается в приеме пищи для восполнения истощенной энергии.
Однако вам следует сделать перерыв. Не ешьте пищу, особенно тяжелую, сразу после тренировки.
Не волнуйтесь, упражнение, которое вы сделаете, будет напрасным. Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает калории из энергетических запасов (гликогена) в жире и мышцах.
Вы можете съесть легкую белковую закуску через 15–30 минут или час после тренировки, чтобы снова начать заряжаться.
Прием пищи после тренировки может даже помочь предотвратить мышечные боли и судороги.
Исследование в Журнал Международного общества спортивного питания также рекомендует есть небольшие порции углеводов и белков каждые 3-4 часа после тренировки.
Причины есть после тренировки
Быть голодным после тренировки - это нормально, потому что запасы энергии вашего тела истощены, поэтому вам необходимо восполнить их.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, голод может быть вызван следующими причинами, поэтому лучше есть после тренировки.
1. Повышается аппетит.
Некоторым людям хочется есть сразу после тренировки. Причина в том, что ваш аппетит может повыситься после того, как вы будете физически активны.
Повышенный аппетит может возникнуть из-за недостаточного количества еды перед тренировкой. Кроме того, упражнения также снижают уровень сахара в крови, вызывая чувство голода.
2. Снижены запасы гликогена.
Когда вы тренируетесь, ваше тело также будет использовать запасы энергии в виде гликогена, который превращается в сахар (глюкозу) в качестве источника энергии.
Это может привести к снижению запасов гликогена, что приведет к голоду.
Для этого вам нужно восстановить его, приняв пищу после тренировки.
3. Обезвоживание.
Физические упражнения также могут вызвать обезвоживание или обезвоживание организма. Это состояние может возникнуть, когда вы не получаете достаточного количества жидкости во время тренировки.
Вода, как правило, является лучшей жидкостью для поддержания гидратации тела.
Но если интенсивность упражнений увеличивается, можно пить и спортивные напитки.
Типы продуктов, которые можно употреблять после тренировки
Нет ничего плохого в том, чтобы есть после тренировки, но будьте осторожны при выборе пищи, которую вы будете есть. Выбор неправильного типа пищи фактически делает упражнения напрасными.
Не заставляйте просто урчать в животе, вы можете есть что угодно большими порциями. Вам по-прежнему нужно управлять и выбирать здоровую пищу.
Ешьте продукты со сбалансированным питанием между углеводами, белками и жирами, некоторые примеры приведены ниже.
- Углеводы: рис, цельнозерновой хлеб, сладкий картофель, картофель, овсянка , или фрукты.
- Белки: протеиновый порошок, протеиновые батончики , йогурт, сыр, яйца, курица, лосось или тунец.
- Толстый: авокадо, семена, орехи или арахисовое масло.
Если вы чувствуете головокружение и слабость после тренировки, достаточно съесть сладкую закуску или фрукты с натуральным сахаром, чтобы быстро восстановить энергию.
Также важно соблюдать потребности в воде до, во время и после тренировки. Недостаточное количество воды сильно повлияет на ваши спортивные результаты.
Вы просто пьете воду, если занимаетесь меньше часа. Спортивный напиток может потребоваться, если вы занимаетесь энергично или более часа.
Избегайте употребления жирной пищи после тренировки или тяжелой пищи после тренировки.
Употребление обоих видов пищи заставляет желудок слишком много работать после тренировки.
Чтобы начать есть тяжелую пищу, убедитесь, что это примерно через 30-60 минут после тренировки. Это, конечно, с примечанием, если это уже запланировано.
Лучше посоветоваться с врачом или диетологом, чтобы определить прием пищи во время тренировки. Это потому, что у каждого человека разные упражнения и план питания.
