Здоровье пищеварительной системы

10 способов спать без желудочных расстройств •

Исследователи опросили около 15 300 человек и обнаружили, что 25% сообщили о кислотном рефлюксе в ночное время. Результаты опубликованы в журнале CHEST. Это проблема, потому что кислотный рефлюкс может мешать сну и может привести к другим проблемам со здоровьем.

Постоянный кислотный рефлюкс может повредить пищевод. Желудочная кислота может повредить слизистую оболочку желудка или вызвать изменения в клетках, которые увеличивают риск рака пищевода. Ночной рефлюкс желудочного сока также может оставить кислоту в пищеводе, что приведет к еще большему ущербу.

Это расстройство также может привести к недосыпанию и, в конечном итоге, к бессоннице. Вы можете проснуться посреди ночи с расстройством желудка, и вам будет трудно снова заснуть после приема обезболивающих. Вам нужно как минимум 7-8 часов сна каждый день, если вы не хотите подвергаться различным проблемам со здоровьем из-за недостатка сна.

Вот несколько советов, которые помогут предотвратить кислотный рефлюкс в ночное время:

1. Поднимите изголовье кровати.

Врачи часто рекомендуют приподнимать голову примерно на 10-15 см. Некоторые рекомендуют подушку, которая может поддерживать ваше тело от талии до высоты 10-25 см, чтобы предотвратить кислотный рефлюкс. Этот метод работает, потому что он использует силу тяжести, чтобы опустить пищу в желудок.

2. Спите на левом боку.

Вы можете изменить свое положение во время сна, чтобы избежать нарушения кислотности желудка. Лучше всего спать на левом боку.

3. Похудеть.

Исследования показали, что вы можете уменьшить кислотный рефлюкс желудка, сбросив всего 1 кг веса тела. Симптомы кислотного рефлюкса будут ухудшаться по мере набора веса.

3. Носите свободную одежду.

Вы оказываете давление на живот, если во время сна носите тесную одежду, особенно плотно прилегающую к талии, что вызывает симптомы кислотного рефлюкса.

4. Держите порции еды небольшими.

Большие порции означают, что в желудке будет больше еды, поэтому для полного переваривания этих продуктов требуется больше времени, и чем дольше они остаются в желудке, тем выше вероятность, что они вызовут рефлюкс.

5. Не ешьте поздно вечером.

Так же, как и обильная еда, переваривание пищи поздно вечером требует больше времени. Кроме того, сфинктер пищевода становится ниже, чем у нормального человека, и пища легче попадает в пищевод. Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.

6. Имейте хорошие привычки в еде.

Не торопитесь, когда едите. Стресс может вызвать выделение из желудка большего количества кислоты. Вы также должны оставаться в вертикальном положении, а не наклоняться и не ложиться во время еды.

7. Избегайте продуктов, которые вызывают выработку желудочного сока.

Избегайте употребления продуктов, вызывающих кислотность желудка, включая алкоголь, шоколад, сладости, кофе, газированные напитки, фруктовые и цитрусовые соки, помидоры, перец, уксус, соусы и горчицу, острую или жирную пищу.

8. Жевательная резинка.

Жевательная резинка может увеличить выработку слюны в организме. Это поможет нейтрализовать кислоту в желудке.

9. Бросьте курить.

Курение вредно для вашего здоровья в целом, а не только для пищеварительной системы. Химические вещества, содержащиеся в табаке, расслабляют мышцы пищевода, что способствует накоплению кислоты.

10. Отдых после еды.

Не занимайтесь спортом сразу после еды. Дайте желудку несколько часов, чтобы он сам опорожнился.

Кислотный рефлюкс в ночное время является обычным явлением, но может быть опасен, если его не лечить. Если у вас сильный кислотный рефлюкс, который вызывает рвоту или затруднение глотания, обратитесь к врачу за медицинской помощью.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • 6 самых распространенных триггеров язвы
  • 8 продуктов, вызывающих язву и желудочно-кишечные расстройства
  • 12 советов по борьбе с язвой в ночное время
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found