Белок - это важный для организма макроэлемент. Следовательно, вам необходимо ежедневно получать эти питательные вещества. Существуют различные виды продуктов, содержащих белок, как животного, так и растительного происхождения.
Продукты с высоким содержанием белка
Белок - это питательное вещество, необходимое для роста, и оно имеет множество преимуществ. Некоторые из преимуществ этих питательных веществ включают помощь в похудании, особенно в области живота, и возможность увеличения мышечной массы.
Основываясь на таблице уровня адекватности питания (RDA), индонезийцам в возрастной группе 17-60 лет рекомендуется потреблять около 56-59 граммов в день для женщин и 62-66 граммов в день для мужчин.
Вам не нужно беспокоиться о поисках источников белка, потому что эти питательные вещества содержатся во многих типах продуктов питания. Фактически, вы могли часто его употреблять. Вот некоторые из них.
1. Яйца
Яйца - один из самых здоровых и питательных продуктов, потому что они содержат витамины, минералы, полезные жиры, антиоксиданты, которые защищают глаза и питают мозг.
Одно яйцо содержит 6 граммов белка и 78 калорий. Если вы хотите получить лучший источник, употребляйте яичный белок, потому что эта часть содержит больше белка, чем яичный желток.
2. Миндаль.
Миндаль - один из самых популярных видов орехов, поскольку он содержит важные питательные вещества, включая клетчатку, витамин Е, марганец и магний. Содержание белка в этом продукте достигает 6 граммов на 30 грамм.
3. Куриная грудка.
Куриные грудки готовить очень просто, если вы умеете их правильно готовить. Содержание белка в 1 куриной грудке без кожи составляет 53 грамма и 284 калории.
4. Пшеница
Пшеница также является одним из самых здоровых продуктов, поскольку она содержит много здоровой клетчатки, магния, марганца, витамина B1 и некоторых других питательных веществ. Содержание белка в сырой пшенице составляет 13 граммов и 303 калории.
5. Сыр коттедж
Сыр коттедж это сыр с очень низким содержанием жира и калорий. Чашка творога с 2% жирности содержит 27 граммов белка, а это 194 калории.
Этот сыр содержит не только белок, но и кальций, фосфор, селен, витамин B12, витамин B2 и другие питательные вещества.
6. Йогурт.
Йогурт - это продукт, содержащий белок. Помимо того, что он богат питательными веществами, его восхитительный вкус и мягкая текстура делают это блюдо самым любимым.
Около 170 граммов йогурта содержат 17 граммов белка, что является высоким содержанием и 100 калорий.
7. Молоко.
Молоко - очень питательный напиток, но проблема в том, что большинству взрослых этот напиток не нравится.
Этот говяжий напиток содержит множество отдельных питательных веществ, необходимых человеку, потому что он богат кальцием, фосфором и витамином В2. Чашка молока с 1% жирности содержит 8 граммов белка и 103 калории.
Аллергия на молоко, может ли она появиться в зрелом возрасте и каковы симптомы?
8. Говядина.
Постная говядина богата белком, к тому же она очень вкусная. По оценкам, порция в 85 унций содержит 22 грамма белка и 184 калории.
9. Тунец
В тунце мало жира и калорий, поэтому большая его часть богата белком.
Как и другая рыба, тунец содержит питательные вещества, богатые жирами омега-3. В 30 граммах уны содержится 30 граммов белка и 157 калорий.
10. Креветки
Практически все морепродукты являются отличным источником белка, потому что в них обычно мало жира.
Хотя креветки низкокалорийны, они богаты различными питательными веществами, такими как селен, витамин B12 и жиры омега-3. В 30 граммах сырых креветок содержится 24 грамма белка и 99 калорий.
11. Темпе
Кому не нравится темпе? Продукты, приготовленные из ферментированных соевых бобов, также богаты белком.
В 100 граммах темпе содержание протеина достигает 20,8 грамма. Кроме того, темпе также содержит углеводы, клетчатку, кальций, витамины группы В и железо.
12. Тофу
Не только темпе, тофу также содержит большое количество белка. В 100 граммах тофу содержится 8 граммов белка.
Как и темпе, тофу можно перерабатывать в различные продукты и заменять животный белок для тех из вас, кто не ест мясо.
13. Нут (нут)
Нут или его часто называют нутом - хороший источник белка. В 100-граммовой порции содержится около 9 грамм белка.
Эти орехи также богаты клетчаткой и минералами, такими как еда и фолиевая кислота. В нут также мало насыщенных жиров, холестерина и натрия.
Когда лучше всего есть продукты, богатые белком?
Если говорить о подходящем времени для употребления белковой пищи, это действительно зависит от ваших целей.
Если вы хотите похудеть, старайтесь в течение дня есть продукты, богатые белком. Удовлетворяя потребности в белке, вы сможете снизить потребление калорий в течение дня.
Белок также важен для наращивания мышечной массы. Что ж, если ваша цель - нарастить мышцы, то вы можете потреблять белок через два часа после тренировки.
Потребление белка поможет предотвратить повреждение органов во время тренировок с отягощениями или подъема тяжестей.
Между тем, для тех из вас, кто хочет предотвратить потерю мышечной массы, употребляйте белковые продукты на завтрак или ужин.
Это поможет организму равномерно распределять белок в течение дня, особенно во время завтрака.
Однако не стоит слишком зацикливаться на определенных моментах при употреблении белковой пищи. В любое время важно, чтобы вы могли получать достаточное количество белка в день.
