Развитие мозга ребенка началось еще в утробе матери. Ранний период формирования мозга ребенка в утробе матери может быть определяющим фактором развития мозга ребенка позже. Что ж, чтобы малыши росли умными, беременным женщинам необходимо поддерживать их развитие, употребляя в пищу самые разные продукты.
Какие питательные вещества из пищевых источников для беременных женщин могут помочь оптимизировать развитие мозга ребенка еще в утробе матери? Вот полная информация.
Список вариантов питания для беременных для умных детей
Начиная с первого триместра беременности, нейронная сеть в мозгу ребенка развивается, чтобы помочь ребенку научиться двигаться в утробе матери.
Вступая во 2 триместр беременности, рост нервной ткани все чаще сопровождается образованием ткани головного мозга.
Мозг ребенка, прибывшего в 3-й триместр беременности, полностью развит, чтобы подготовиться к тому, чтобы он мог хорошо учиться в будущем, запускается на странице «Беременность, рождение и ребенок».
Все эти длительные процессы можно поддержать приемом пищи для беременных, чтобы малыши были умными.
Оптимальное потребление питательных веществ во время беременности способствует не только интеллектуальному развитию мозга ребенка, так что он является сообразительным.
Для беременных женщин, вот рекомендации по питанию для развития мозга плода в утробе матери, чтобы вырасти умными младенцами:
1. Рыба
Многие мифы говорят, что беременным женщинам нельзя есть рыбу, потому что их дети позже будут пахнуть рыбой. Не стоит волноваться, потому что это утверждение - всего лишь миф.
С другой стороны, рыба на самом деле является пищей, которая необходима беременным женщинам для поддержки роста и развития мозга плода в утробе матери.
Это связано с тем, что рыба - это пища для беременных женщин, которая содержит много жирных кислот омега-3, особенно DHA (докозагексановая кислота).
Омега-3 жирные кислоты - это тип жира, который естественным образом содержится в рыбе.
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, жирные кислоты омега-3 важны для оптимизации развития мозга ребенка до и после рождения.
Хотя DHA очень важен для роста мозга и нервной системы детей в утробе матери.
Часто можно услышать о содержании DHA в молочных смесях.
Тем не менее, вы можете получать эти питательные вещества из рыбы, чтобы давать их младенцам в утробе матери для поддержки интеллекта мозга.
Матери могут есть жирную рыбу, такую как лосось и тунец, во время беременности.
Рыба также содержит витамин D, который важен для поддержки роста костей и зубов ребенка в утробе матери.
Мы рекомендуем употреблять рыбу в пищу беременным женщинам, чтобы малыши были умными не менее 2 порций в неделю.
2. Шпинат
Шпинат - один из зеленых овощей, которые вы легко можете получить.
Шпинат - это источник пищи, содержащей фолиевую кислоту, которая является одним из различных важных питательных веществ для беременных женщин, так что ребенок умный.
Фолиевая кислота необходима, чтобы помочь раннему формированию головного и спинного мозга ребенка, помогает выработке новой ДНК, регулировать клеточный метаболизм.
Кроме того, фолиевая кислота также может действовать как антиоксидант, защищающий ткань мозга вашего ребенка от повреждений.
Дефицит фолиевой кислоты во время беременности может увеличить риск развития врожденных дефектов у вашего ребенка.
Вам рекомендуется удовлетворить потребности в фолиевой кислоте во время беременности, даже до беременности.
Цитата из клиники Майо, фолиевая кислота в пище может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, аномалии спинного мозга и аномалии в головном мозге ребенка еще в утробе матери.
Помимо шпината, вы можете получить фолиевую кислоту из других зеленых овощей, таких как капуста, брокколи, зелень горчицы, салат и т. Д.
3. Мясо
Мясо часто считается менее полезным, поскольку оно может вызвать ожирение, повышение уровня холестерина и другие негативные эффекты.
Однако подождите минутку, эти опасности могут возникнуть только в том случае, если вы едите мясо в избытке.
Между тем, если мясо есть в достаточном количестве, оно содержит много питательных веществ, таких как железо и цинк.
Содержание железа и цинка в этой пище также является питательным веществом, необходимым беременным женщинам для роста и развития мозга, чтобы ребенок был умным.
Железо влияет на выработку соединений в головном мозге и образование миелина, который отвечает за ускорение связи между нервами в головном мозге.
Кроме того, железо может поддерживать транспортировку кислорода от матери к ребенку в утробе матери. Дефицит железа может вызвать нарушение умственного развития детей.
В то время как цинк необходим для формирования клеток и тканей и очень важен для построения структур мозга.
Чтобы избежать негативного воздействия мяса, следует обращать внимание на количество потребляемого мяса и выбирать нежирное мясо.
4. Яйца
Источник: Once Upon A Chef Яйца известны как источник богатой белком пищи.
Однако, более того, яйца на самом деле содержат много важных питательных веществ, таких как железо и холин.
Эти два питательных вещества в рационе беременных женщин очень важны для роста и развития мозга плода в утробе матери, чтобы он родился умным ребенком.
С другой стороны, холин полезен для дальнейшего развития памяти и обучаемости детей.
В желтке много холина.
5. Орехи
Из орехов можно делать закуски во время беременности.
Помимо того, что орехи богаты белком, ниацином, жирными кислотами омега-3 и фолиевой кислотой, они также являются хорошим источником витамина Е.
Витамин Е - это не только витамин для беременных женщин, но также он необходим для поддержки функции DHA, а также для защиты мембран клеток головного мозга ребенка в утробе матери.
Орехи также содержат витамин B6, который может помочь нормальному функционированию мозга ребенка, поскольку он может поддерживать связь между клетками мозга.
6. Авокадо
Авокадо - это фрукт, который содержит хорошие жиры в виде мононенасыщенных жирных кислот.
Это содержание - одна из причин, по которой авокадо рекомендуют фрукты для беременных.
Мозгу действительно необходимо потребление ненасыщенных жиров, или хороших жиров. Это связано с тем, что во время внутриутробного развития плода мозг в основном состоит из жира.
Интересно, что авокадо содержит большое количество олеиновой кислоты, которая помогает формировать и поддерживать миелин.
Из-за этих прекрасных преимуществ авокадо является одним из продуктов, которые рекомендуется употреблять беременным женщинам во время беременности, чтобы ребенок был умным.
Вы можете приготовить авокадо в качестве меню завтрака для беременных женщин, съев его напрямую, переработав в сок, сделав начинку для хлеба или сделав из него салат.
7. Сладкий картофель
Сладкий картофель богат бета-каротином. Содержание этих питательных веществ в этой пище также необходимо беременным женщинам, чтобы оптимизировать развитие мозга ребенка в утробе матери, чтобы он был умным.
Бета-каротин превращается организмом в витамин А и помогает развитию центральной нервной системы ребенка.
Помимо сладкого картофеля, другие продукты, которые также содержат бета-каротин, - это морковь, капуста, шпинат, зелень горчицы, тыква и другие.
