Фитнес

Подъем и спуск по лестнице полезны для здоровья •

Трудно найти время для упражнений? Старайтесь подниматься и спускаться по лестнице при каждой возможности. Некоторые люди считают, что подъем и спуск по лестнице включает в себя занятия спортом, потому что этого достаточно для тренировки мышц ног. Однако достаточно ли одной этой физической активности для улучшения физической формы? Тогда как часто вам нужно делать это упражнение?

Подниматься и спускаться по лестнице - это спорт?

Подъем и спуск по лестнице можно рассматривать как часть спорта. Цитируется из клиники Мэйо: подъем и спуск по лестнице - одна из ежедневных практик физической активности, которые имеют различные преимущества для здоровья. Подъем и спуск по лестнице за 15 минут позволяют сжечь не менее 65 калорий тела.

Вы можете заниматься этим где угодно, в том числе дома или в офисе. Кроме того, вы также можете добавить немного разнообразия, например, увеличение скорости при подъеме и спуске по лестнице или перенос тяжестей может помочь сжечь больше калорий.

Если вы полагаетесь на это занятие как на рутину, есть несколько важных вещей, на которые вам нужно обратить внимание, например следующее.

1. Можно и не использовать поручни (перила)

При подъеме и спуске по лестнице можно использовать поручни ( перила ) или не. Все зависит от баланса вашего тела, потому что, возможно, вы хотите быстрее двигать ногами, но при этом вам все еще нужно равновесие.

Вы можете положиться на одного перила чтобы двигаться вверх или вниз быстрее. Когда вы используете перила чтобы перетягивать себя с одной перекладины на другую, косвенно это также может тренировать верхнюю часть тела, такую ​​как руки и плечи.

2. Будьте осторожны, ступая на две ступеньки.

Чуть более энергичные и высокоинтенсивные упражнения могут сжигать больше калорий в минуту. Это, конечно, также поможет вам в наращивании мышечной массы и в похудании. Две ступеньки могут тренировать ягодицы и мышцы четырехглавая мышца ступня.

Если вы решили сделать во время тренировки два шага, не забывайте быть осторожными. Это может увеличить риск травмы при падении из-за потери устойчивости и равновесия. Следовательно, нужно совместить одинарный-двойной шаг при упражнениях вверх и вниз по лестнице.

3. Размахивая руками

Если вы привыкли к этому и уверены, что можете удерживать равновесие, вы можете добавить махи руками при подъеме и спуске по лестнице. Это раскачивающее движение руки тренирует не только силу рук, но и мышцы плеч, груди и спины.

Различные преимущества подъема и спуска по лестнице для здоровья

Упражнения вверх и вниз по лестнице в целом служат для тренировки мышц нижней части тела. Некоторым людям подниматься по лестнице труднее, чем спускаться.

Спускаясь по лестнице, вы также тренируете квадрицепсы. Это движение вызывает сокращение, потому что ноги также поддерживают тело при каждом шаге. Но чувствовали ли вы когда-нибудь, что когда вы часто спускаетесь по лестнице, болит какая-то нога?

Движение вниз по лестнице может укрепить мышцы четырехглавая мышца застывать. Однако боль уменьшится, если вы часто занимаетесь спортом вверх и вниз по лестнице.

Исследование от Медицина и наука в спорте и физических упражнениях упомянул, что спуск по лестнице имеет более положительное влияние, чем подъем по лестнице. В этом исследовании участвовали женщины с ожирением в возрасте от 60 до 82 лет, которые не имели физической активности.

Кроме того, различные преимущества подъема и спуска по лестнице, которые вы можете получить, обычно отмечаются изменениями в состоянии здоровья, как показано ниже.

  • Улучшите работу сердца и легких, что может ускорить кровообращение в организме.
  • Снижение риска нескольких хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, высокое кровяное давление (гипертония), диабет и рак.
  • Повышайте силу и выносливость, чтобы снизить риск заболеваний и улучшить производительность во время повседневной деятельности.
  • Строит и помогает увеличить мышечную массу.
  • Более эффективно сжигать жир, тем самым помогая сбросить вес и контролировать его.

Вы можете выполнять эту форму аэробных упражнений 2 раза в неделю в течение 12 недель, чтобы почувствовать преимущества. Если вы уже можете делать это регулярно, увеличьте количество часов налета, увеличив продолжительность и интенсивность.

Не забывайте всегда уделять 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности каждую неделю, чтобы поддерживать свою физическую форму.

Теперь вы уже знаете, что нужно учитывать при занятиях спортом вверх и вниз по лестнице, а также их преимущества. Поэтому не забывайте делать это дешевое и легкое занятие своим повседневным физическим распорядком.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found