Ишиас - это боль, вызванная повреждением или защемлением нерва. Ишиас часто возникает у пожилых людей, страдающих хроническим диабетом и страдающих избыточным весом. Однако боль, вызванную ишиасом, можно уменьшить, если растянуть. Вот различные растягивающие движения для снятия боли при защемлении или седалищном нерве.
Обзор защемленного нерва или ишиаса
Радикулит является симптомом неврологического заболевания и обычно исчезает через 4-8 недель лечения. Боль при ишиасе или защемлении нерва может быть настолько мучительной и изнурительной, что вам даже не захочется вставать с кровати или с дивана.
Причинами ишиаса обычно являются выступающий диск сустава, который давит непосредственно на нерв, сужение позвоночного канала (стеноз позвоночного канала) и травмы.
Физиотерапевт Минди Маранц говорит, что боль в области таза может возникать по разным причинам. Знание того, какие части тела трудно двигать, - это первый шаг к борьбе с радикулитом. Часто самыми проблемными участками тела являются поясница и бедра.
Лучший способ справиться с болью от защемления нерва или ишиасом - это растяжка, которая может уменьшить боли в бедрах.
Растягивающие движения для лечения ишиаса
Вот шесть упражнений на растяжку для лечения ишиаса.
1. Поза лежащего голубя.
источник: Healthline Поза голубя - распространенный прием йоги. Это движение помогает раскрыть бедра.
У этого движения есть несколько версий. Первая была ранней версией, известной как поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, сначала попробуйте лечь.
- Поднимите и подтяните правую ногу к груди. Обхватив обе руки за бедра, сомкните пальцы.
- Поднимите левую ногу и поместите правую лодыжку над левым коленом.
- Задержитесь на мгновение. Это движение помогает растянуть небольшую грушевидную мышцу, которая иногда воспаляется и давит на седалищный нерв, вызывая боль.
- Проделайте то же движение другой ногой.
Как только вы научитесь выполнять версию лежа без боли, выполняйте это движение как в сидячем, так и в переднем варианте.
2. Поза сидящего голубя.
источник: Healthline Это движение может облегчить боль при защемлении нерва или ишиас, облегчая боли. Вот шаги, чтобы сделать это движение.
- Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
- Согните правую ногу, поместив правую лодыжку поверх левого колена.
- Наклонитесь вперед и позвольте верхней части тела касаться бедер.
- Держите 15-30 секунд.
- Повторите с другой стороны.
3. Поза голубя вперед.
источник: Healthline Это поза голубя с наклоном вперед. Вот шаги, чтобы сделать это движение.
- Ползите и встаньте на колени на пол.
- Поднимите правую ногу и поставьте ее перед собой. Голень должна стоять на полу горизонтально по отношению к телу. Ваша правая нога должна быть перед вашим правым коленом, а ваше правое колено должно оставаться справа.
- Вытяните левую ногу позади себя на полу так, чтобы верхняя часть стопы была на полу, а пальцы ног были направлены назад.
- Постепенно переносите вес с рук на ноги, чтобы ступни поддерживали вес вашего тела. Сядьте прямо, руки по обе стороны от ступней.
- Сделайте глубокий вдох. На выдохе наклоните туловище вперед на переднюю ногу. Максимально поддерживайте вес тела руками.
- Повторите с другой стороны.
4. Колено к противоположному плечу.
источник: Healthline Эта простая растяжка помогает при боли при защемлении нерва, снимая боль при ишиасе, расслабляя ягодичные и грушевидные мышцы.
- Лягте на спину, ноги согнуты вверх.
- Вытяните и согните правую ногу к груди, придерживая ее.
- Осторожно подтяните правую ногу поперек тела к левому плечу. Задержите это движение на 30 секунд.
- Не забывайте подтягивать колени как можно дальше и комфортнее. Вы должны почувствовать растяжение, которое расслабляет мышцы, а не боль.
- Толкните колени, чтобы ступни вернулись в исходное положение.
- Повторите это движение 3 повторения и переключитесь на левую ногу.
5. Растяжка позвоночника сидя.
источник: Healthline Это растягивающее движение для снятия боли при защемлении нерва создаст в позвоночнике пространство для снятия давления на седалищный нерв.
- Сядьте на пол, ноги прямые и ступни вверх.
- Согните правое колено и поставьте ступню на пол с внешней стороны от противоположного колена.
- Положите левый локоть на внешнюю сторону правого колена, чтобы помочь вам мягко повернуться вправо.
- Задержите это движение на 30 секунд и повторите три раза, затем поменяйте ноги.
6. Растяжка подколенного сухожилия стоя.
источник: Healthline - Поставьте правую ногу на высокую поверхность или ниже бедра. Это может быть стул или лестница. Согните ноги так, чтобы пальцы ног и ступни были прямыми. Если ваше колено имеет тенденцию к чрезмерному разгибанию (это происходит, когда локтевой сустав выходит за пределы нормального диапазона движений), держите его слегка вогнутым.
- Слегка наклонитесь вперед к ступням. Чем дальше вы сгибаетесь, тем глубже растягивается.
- Не заставляйте себя наклоняться настолько, чтобы не почувствовать боль.
- Опустите бедро поднятой ноги, а не поднимайте ее.
- Удерживайте это движение не менее 30 секунд, затем повторите с другой стороны.
