Фитнес

Плавание на спине: техники, движения и преимущества •

В общем, плавание - это вид упражнений с низкой нагрузкой, который имеет много преимуществ для тела и психического здоровья. Существуют различные стили плавания, один из которых - плавание на спине, которое может помочь вам улучшить осанку. Ниже приводится подробное обсуждение техники плавания на спине и других преимуществ для здоровья вашего тела.

Техника плавания на спине для начинающих

Плавание на спине или также известное как на спине это единственный стиль плавания, который выполняется в положении лежа на спине, иначе говоря, лицом к поверхности воды со спиной в качестве опоры.

Эта техника плавания подходит для пловцов всех уровней, от новичков до профессионалов. Причина в том, что плавание на спине имеет тенденцию к расслабленным движениям, низкой скорости и более легкому и расслабленному дыханию.

Более того, как процитировано из Turner Swim, это плавательное движение в значительной степени зависит от пространственной осознанности, времени и баланса, чтобы ваши движения были плавными.

В целом плавание на спине похоже на плавание вольным стилем, но в перевернутом положении. Для получения дополнительных сведений вы можете изучить следующие методы.

1. Положение тела.

Даже если кажется, что вы расслабляетесь на поверхности воды, удержание тела в прямом положении во время плавания на спине важно для поддержания ритма при движении.

Голова и бедра - две части тела, которые требуют наибольшего внимания в этой технике. Вот моменты объяснения, на которые вам нужно обратить внимание.

  • Старайтесь держать тело прямо и параллельно поверхности воды.
  • Бедра немного опущены примерно на 2-5 см от поверхности, чтобы ноги двигались под водой. Не переусердствуйте, потому что это может помешать вашему движению.
  • Ваша голова должна быть в неподвижном положении лицом вверх, а шея расслаблена.
  • Уровень воды на голове должен закрывать уши. Между тем, взгляд должен быть направлен вверх, чтобы движение оставалось ровным.

2. Техника движения руками.

Движение в плавании на спине почти такое же, как и в плавании вольным стилем, когда руки будут попеременно вращаться и грести, образуя ветряные мельницы.

Совет для изучения этого движения: «Мизинец внутрь, большой палец наружу». Чтобы понять эти советы, вы можете изучить следующие шаги.

  • Расположите одну руку над поверхностью воды ладонью наружу и прямой рукой на уровне плеч.
  • Переверните руки над головой, затем опустите ладони в воду сначала мизинцем.
  • Затем слегка поверните свое тело на ту сторону руки, которая находится в воде.
  • Пока руки находятся в воде, согните руки в локтях под углом 90 градусов и прижмите их к бедрам.
  • Выпрямите руки, когда дойдете до бедер. Убедитесь, что ладони обращены к телу, затем сначала вытяните их большими пальцами.
  • Поочередно задавайте ритм движений обеих рук. Когда одна рука выпрямлена на уровне бедер, другая рука выходит на поверхность воды.

3. Техника движения стопой.

Движение ног при плавании на спине также почти такое же, как и при вольном стиле. Этот прием также известен как удар трепетать используя бедра как ось.

Вы должны грести в воде, опираясь на бедра, а не на колени. Если вы будете делать движения на коленях, это может вызвать боль и травму в коленях.

Вот на что нужно обратить внимание, чтобы отработать технику движения ног при плавании на спине.

  • Держите ноги прямо и близко друг к другу, затем всегда следите за тем, чтобы бить ногами с бедер, а не с колен.
  • Во время гребли лодыжки должны быть расслаблены, а колени слегка согнуты.
  • Поочередно выполняйте удары ногами вверх и вниз под водой. Ударьте так сильно, как можете, и установите ритм, чтобы набрать желаемую скорость.

4. Дыхание

Дыхание - самая важная техника кардиоупражнений. По сравнению с другими стилями плавания дышать на спине легче, потому что нос и рот всегда находятся над поверхностью воды, поэтому вы можете дышать свободно.

Даже в этом случае это не означает, что эту технику дыхания может практиковать любой новичок. Вот несколько вещей, о которых следует помнить при их изучении.

  • Идеальная модель дыхания - это один вдох на цикл руки, что означает, что вы делаете вдох, когда одна рука проходит над ухом, и выдыхаете, когда другая рука проходит.
  • Держите дыхание как можно более расслабленным, чтобы вы могли плавать намного дольше, не уставая быстро.

Преимущества плавания на спине

Плавание - отличное упражнение для вас, поскольку все тело движется против сопротивления воды. Цитируется из Канал BetterHealth , плавание очень полезно для физического и психического здоровья.

Этот тип кардио может помочь поддерживать частоту сердечных сокращений, уменьшая при этом воздействие стресса на ваше тело. Кроме того, плавание также развивает выносливость, тренирует мышечную силу и помогает похудеть.

Несмотря на то, что движение выглядит расслабленным и легко дается новичкам, это не означает, что плавание на спине не приносит пользы для здоровья тела.

Простые способы научиться плавать для начинающих

Исследования показывают, что плавание на спине может сжечь около 250 калорий за 30 минут. Это состояние сжигания калорий, безусловно, будет зависеть от интенсивности и характера движений, которые вы делаете во время плавания.

Плавание на спине дает другие преимущества, чем другие техники плавания. Плавание на спине безопасно для людей с защемленными нервами, поскольку оно не заставляет спину сильно работать и может помочь облегчить симптомы боли в спине. Отведение плеч назад также может укрепить верхнюю часть спины и улучшить осанку.

Чтобы получить пользу от плавания, вам нужно регулярно выполнять это упражнение, используя соответствующую технику. Практикуйте описанные выше движения, пока постепенно не привыкнете к ним.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found