Беременность заставляет менять пищевые привычки. Вам следует есть больше разнообразных продуктов, включая овощи и фрукты. Почему?
В овощах и фруктах содержатся различные виды важных питательных веществ и витаминов, которые необходимы беременным женщинам для поддержки развития и роста плода. Какие важные витамины необходимо удовлетворить беременным женщинам?
Различные витамины для беременных
Ниже приводится список витаминов для беременных, которые важно соблюдать от начала до конца беременности.
1. Витамин С
Витамин С может защитить клетки и ткани организма от повреждения свободными радикалами. Это может улучшить иммунную систему и здоровье беременных женщин и плодов. Кроме того, витамин С может способствовать усвоению железа. Это помогает беременным женщинам избежать анемии - одного из самых распространенных заболеваний, с которыми сталкиваются беременные женщины.
Потребность в витамине С для беременных женщин составляет 85 мг, согласно норме пищевой адекватности (RDA) 2013 г., зелень и картофель.
2. Витамин D
Потребление витамина D необходимо для роста костей и зубов плода, который еще находится в утробе матери. Витамин D отвечает за регулирование количества кальция и фосфата в организме, необходимого для поддержания здоровья костей и зубов. Потребность беременных в витамине D согласно RDA на 2013 год составляет 15 мкг.
Вы можете удовлетворить эту потребность в витамине D с пищей, помимо солнечного света, который является лучшим источником витамина D. Некоторые продукты, содержащие витамин D, - это жирная рыба (например, лосось, тунец, скумбрия, сардины и сельдь), яйца и красное мясо. Мало того, есть также некоторые продукты, обогащенные витамином D, такие как молоко, хлопья и упакованные фруктовые соки.
3. Комплекс витаминов B
Витамины B1, B2, B3, B6 и B12 - это типы витаминов группы B, которые необходимо принимать беременным женщинам. Ниже перечислены функции каждого из этих витаминов:
- Витамин B1 увеличивает энергию и регулирует нервную систему.
- Витамин В2 поддерживает энергию, хорошее зрение и здоровую кожу.
- Витамин B3 для поддержания здоровья кожи, нервов и пищеварения
- Витамин B6 необходим, чтобы помочь образованию красных кровяных телец и помочь преодолеть утреннее недомогание
- Витамин B12 участвует в синтезе ДНК и помогает предотвратить врожденные дефекты.
Не забывайте, что фолиевая кислота - это форма витамина B, которая необходима для поддержки функции плаценты и предотвращения врожденных дефектов у детей. Вы можете получить этот комплексный витамин B из различных овощей и фруктов, а также из яиц, рыбы, морепродуктов, мяса, пшеницы и других.
4. Витамин Е
Чтобы помочь образованию и использованию красных кровяных телец и мышц, организму необходимо адекватное потребление витамина Е. Согласно RDA 2013 г. потребность беременных женщин в витамине Е составляет 15 мг в день. Беременные женщины могут получать витамин Е из растительных масел, орехов, шпината и обогащенных злаков.
5. Витамин А
Витамин А поддерживает развитие зрения плода. Кроме того, содержание антиоксидантов в витамине А также необходимо для повышения иммунной системы матери, чтобы мать не заболела легко.
Беременным женщинам рекомендуется получать витамин А в виде бета-каротина, который содержится во многих овощах и фруктах. Например, морковь, шпинат, брокколи, капуста, манго, красный перец и сладкий картофель. Потребность беременных в витамине А согласно RDA на 2013 год составляет 800-850 мкг. Максимальное потребление витамина А в день - 1000 мкг.
Но помните, не превышайте это максимальное количество, потому что избыток витамина А может навредить плоду. По этой причине ВОЗ не рекомендует беременным женщинам принимать добавки витамина А.
Как узнать, удовлетворены ли ваши потребности в витаминах во время беременности?
Вам может быть трудно понять, полностью ли удовлетворены ваши потребности в витаминах. Это просто, вы умножаете потребление разных видов овощей и фруктов (любых). По крайней мере, употребляйте овощи и фрукты до 5 порций в день (100 граммов на порцию).
Чтобы быть более практичным, вы также можете пить Buavita Guava, который содержит 60% витамина A и 115% витамина C, что может помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности.
Затем вы также можете проверить, сколько витаминов вы приняли с Метр витамина . Этот простой тест поможет вам определить, какие витамины вы не получили сегодня, чтобы вы могли продолжать удовлетворять свои ежедневные потребности в витаминах во время беременности. Не позволяйте недостатку витаминов!
