Метаболизм - это процесс, который организм выполняет для получения энергии. По сути, метаболизм по-прежнему делится на две части, а именно катаболизм и анаболизм.
Организму необходимо выполнять катаболические процессы, чтобы расщеплять питательные вещества и производить энергию. Ознакомьтесь с любыми уникальными фактами, связанными с процессом катаболизма.
Что такое катаболизм?
Катаболизм - это процесс, когда организм расщепляет пищу на более простые молекулы, которые можно использовать в качестве энергии.
Проще говоря, когда вы едите пищу, и ваше тело преобразует ее в первичную энергию, происходит процесс катаболизма.
Кроме того, катаболизм также можно интерпретировать как процесс образования энергии в результате расщепления углеводов и жиров из пищи.
Одним из примеров процесса катаболизма является расщепление углеводов, таких как рис, клубни и тому подобное, которые попадают в ваш организм.
Переваривание углеводов начинается во рту, когда фермент слюны птиалин расщепляет углеводы на более мелкую и простую глюкозу.
Глюкоза - это наименьшая часть катаболизма углеводов, которая продолжится в желудке и кишечнике.
Кроме того, через тонкий кишечник организм абсорбирует глюкозу и попадает в кровоток. Это то, что может вызвать повышение уровня сахара в крови после еды.
Глюкоза в кровотоке будет течь по всему телу и использоваться в качестве энергии клетками организма, которые в ней нуждаются.
Гормоны, участвующие в катаболизме
Процесс катаболизма требует помощи определенных гормонов. Ниже приведены некоторые гормоны, которые участвуют в процессе катаболизма.
Адреналин
Этот гормон, вырабатываемый надпочечниками, вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и кровотока, что дает организму дополнительную энергию.
Кортизол
Гормон, известный как «гормон стресса», играет множество ролей в метаболизме, одна из которых регулирует уровень сахара в крови и артериальное давление.
Глюкагон
Этот гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, вместе с инсулином поддерживает уровень сахара в крови.
Цитокины
Цитокиновые гормоны регулируют иммунную систему. Гормоны и ферменты будут работать вместе, чтобы повлиять на процесс катаболизма, что также повлияет на реакцию организма.
Если некоторые из этих гормонов нарушены, это повлияет на катаболизм и общее состояние здоровья организма.
Причины медленного катаболизма организма
Хотя это естественный процесс, происходящий в организме, процесс катаболизма может быть медленным. Вы можете почувствовать это, если у вас есть несколько факторов, например следующие.
1. Недостаток движения и активности
Когда вы не двигаетесь, процесс катаболизма в организме будет протекать медленно. Энергия из пищи в основном используется телом для деятельности.
Однако, когда вы ведете малоподвижный образ жизни, организм будет сжигать меньше или медленнее углеводов. В результате энергия, которую производит тело, будет меньше.
2. Организму не хватает калорий.
Похудание за счет ограничения количества еды иногда нецелесообразно. Это замедлит процессы катаболизма и анаболизма, и организм не будет вырабатывать энергию, как обычно.
Когда вы снизите общее количество потребляемых калорий до очень небольшого количества, ваше тело будет думать, что вы голодаете. В этом состоянии организм замедлит сжигание калорий.
3. Недостаток сна.
Некоторые исследования показывают, что недостаток сна может замедлить метаболизм, что может привести к увеличению веса.
Это может снизить метаболизм в состоянии покоя у здоровых взрослых по утрам. В результате нарушается углеводный обмен и повышается уровень сахара в крови.
Высокий уровень сахара в крови указывает на то, что глюкоза, которую ваше тело должно расщепить в энергию, все еще свободно течет в кровотоке.
4. Стресс
Стресс может увеличить выработку гормона кортизола, который затем усиливает аппетит и вызывает набор веса.
Причина в том, что углеводы, которые не превращаются в энергию, хранятся в виде жира. Эта прибавка в весе может вызвать снижение метаболизма.
5. Потребление некоторых лекарств.
Побочные эффекты некоторых лекарств также могут замедлять метаболизм. Некоторые типы этих препаратов, такие как антидепрессанты, лекарства от диабета, стероиды и гормональная терапия.
Одним из эффектов воздействия лекарств на обмен веществ в организме является увеличение веса. Если это состояние вас беспокоит, вам следует немедленно обратиться к врачу.
Как увеличить катаболизм
Утверждается, что некоторые продукты и напитки, такие как зеленый чай, кофе или энергетические напитки, ускоряют метаболизм. Однако этому не хватает научных доказательств, и это не является эффективным долгосрочным решением.
Хотя вы не можете напрямую контролировать свой метаболизм, вы можете сжечь больше калорий, увеличив физическую активность, одна из которых - упражнения.
Физические упражнения могут улучшить процесс катаболизма. Упражнения, которые могут увеличить катаболический процесс, называются катаболическими или аэробными упражнениями.
Аэробные упражнения - самый эффективный способ сжечь калории.
Согласно исследованию в журнале Американский колледж спортивной медицины , чтобы получить максимальные результаты, вам необходимо 150 минут упражнений средней интенсивности и 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.
Некоторые виды аэробных упражнений, которые вы можете выполнять, такие как езда на велосипеде, плавание и бег, могут быть полезными для вашего здоровья.
Это упражнение может увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Таким образом, легкие и сердце станут более здоровыми, а вы сможете похудеть.
Однако постоянное выполнение катаболических упражнений сопряжено с определенными рисками. Это может уменьшить мышечную массу и нанести вред вашему здоровью в целом.
Попытайтесь компенсировать это с помощью силовых тренировок, направленных на укрепление мышц, таких как ноги, бедра, спина, пресс, грудь, плечи и руки.
Некоторые примеры упражнений, которые вы можете выполнять, включая поднятие тяжестей и высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ). Делайте это не реже двух или более дней в неделю.
Если у вас в анамнезе есть определенные заболевания, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать упражнения.
