Схема здорового сна

Глубокий сон, важные этапы сна и как его получить

Вы, наверное, думали, что достаточный сон поможет вам проснуться на следующее утро отдохнувшим. Однако важно не только количество, но и качество сна. Одним из важных факторов, регулирующих качество сна, является цикл сна.цикл сна). Если вы хотите проснуться в хорошей форме, вы, по крайней мере, прошли этапы сна. глубокий сон. Ну, для полного объяснения того, что имеется в виду под глубокий сон, см. следующее объяснение, да.

Что такое цикл сна?

В основном во время сна вы пройдете несколько циклов. Итак, цикл сна состоит из нескольких этапов. Как правило, существует четыре стадии сна, а именно одна стадия быстрого сна (Быстрое движение глаз) и три стадии медленного сна.

Обычно это стадии сна, которые происходят в одном цикле сна:

  • Куриный сон или 1 стадия без быстрого сна.
  • Начинает глубокий сон или сон 2-й стадии без быстрого сна.
  • глубокий сон или стадия 3 без быстрого сна.
  • Стадии быстрого сна.

Во время сна обычное время, которое вы проводите в одном цикле сна, составляет 90 минут. Однако, по крайней мере, за 24 часа вам потребуется пять циклов сна или около 7,5 часов каждую ночь. Как уже было сказано, проснуться в свежем состоянии можно только в том случае, если вы прошли этапы глубокий сон.

Итак, что происходит на этом этапе сна?

Почему стадии сна глубокий сон очень важно?

глубокий сон Это происходит, когда мозговые волны наиболее медленны во время сна. Следовательно, помимо глубокий сон, Стадия 3 без быстрого сна также известна как медленный сон. На этом этапе частота сердечных сокращений, частота дыхания и волны активности мозга уменьшатся до самой низкой точки, а мышцы будут полностью расслаблены.

Когда вы переживаете первый цикл, эта фаза сна длится довольно долго, то есть 45-90 минут. Однако по мере того, как вы входите во второй и последующие циклы, время, которое вы проводите на стадии 3 или в фазе не-REM, глубокий сон со временем это будет размываться или уменьшаться.

глубокий сон Это очень важно для метаболических процессов в организме, в том числе для регуляции гормонов и процессов роста. Мало того, хороший сон очень важен для обработки новых воспоминаний в мозгу. Неудивительно, что когда вы испытываете бессонницу, которая не проходит, у вас возникают проблемы с памятью.

Вот некоторые из преимуществ, которые вы получите, если сможете хорошо спать в соответствии с потребностями вашего тела:

  • Метаболизм глюкозы повышается, тем самым поддерживая долговременную память и кратковременную память.
  • Гипофиз растет и формируется в теле.
  • Тело накапливает больше энергии.
  • Регенерация клеток идет хорошо.
  • Повышенное кровоснабжение костей
  • Увеличение роста и восстановления тканей и костей
  • Укрепляется иммунная система организма.

Потребность организма в стадиях сна глубокий сон

По крайней мере, около 75% вашего общего времени сна было проведено в фазах, не связанных с быстрым сном, которые разделены на три различных этапа. Остальное, или около 25%, вы тратите в фазе быстрого сна. В идеале 13-23% времени, которое вы спите, вы проводите во сне. глубокий сон.

Однако нужно понимать, что этот этапбудет уменьшаться с возрастом. Когда вам меньше 30 лет, вы, вероятно, будете спать по два часа каждую ночь. Однако, когда вам больше 65, вы будете спать только полчаса каждую ночь.

Собственно особых правил для глубокий сон. Тем не менее, людям с более молодым возрастом нужно больше глубокий сон потому что этот этап сна может способствовать росту и развитию.

Взрослые или пожилые люди по-прежнему нуждаются в этом этапе сна. Однако отсутствие возможности получить его не означает, что это может вызвать определенные проблемы со здоровьем или нарушения сна.

Что делать, если эта стадия сна не соблюдается?

Если вы не будете спать на этих этапах должным образом, у вас возрастет риск развития проблем со здоровьем, депрессии и набора веса. Фактически, люди, которые спят менее 6 часов в сутки, подвержены риску ожирения, чем люди, которые высыпаются каждую ночь.

Мало того, что плохой сон также связан с несколькими проблемами со здоровьем, такими как следующие:

  • Болезнь Альцгеймера.
  • Сердечное заболевание.
  • Диабет.
  • Штрихи.

Помимо этого, глубокий сон часто связаны с несколькими нарушениями сна, такими как:

  • Лунатизм.
  • Ночные кошмары.
  • Ночное недержание мочи.
  • Ешьте во сне.

Советы по получению глубокий сон в соответствии с потребностями

По данным Американской ассоциации сна, один из способов получить глубокий сон в соответствии с вашими потребностями - увеличить или сохранить количество часов сна. Причина в том, что все еще есть много людей, которым не удается высыпаться, в чем они нуждаются.

Вот несколько советов, которые помогут улучшить время сна:

  • Составьте график сна, который поможет вам вовремя вставать и ложиться спать.
  • Регулярно занимайтесь спортом, не менее 20-30 минут каждый день. Однако избегайте физических упражнений прямо перед сном.
  • Пейте много воды и избегайте употребления кофеиносодержащих и алкогольных напитков. Оба вещества затрудняют сон.
  • Уменьшите освещение в постели.
  • Не смотрите телевизор и не играйте гаджеты перед сном.
  • Если вы не хотите спать, не ложитесь спать, пока не почувствуете себя действительно усталым и не захотите спать.
  • Перед сном примите теплый душ.

Если вы пробовали разные методы, но они не работают, возможно, сейчас самое время проконсультироваться с врачом по поводу состояния вашего здоровья.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found