Несмотря на то, что семена тыквы маленькие, они содержат достаточно питательных веществ. Неудивительно, что семена этой тыквы полезны для здоровья. Итак, какие преимущества тыквенных семечек вы не хотите упускать?
Содержание тыквенных семечек
Прежде чем узнать, в чем польза тыквенных семечек, никогда не помешает не узнать, что в них содержится.
- Энергия: 446 ккал
- Белки: 18,6 г
- Всего жиров: 19,4 г
- Клетчатка: 18,4 г
- Углеводы: 53,75 г
- Кальций: 55 мг
- Железо: 3,31 мг
- Магний: 92 мг
- Фосфор: 92 мг
- Калий: 919 мг
- Натрий: 18 мг
- Цинк: 10,3 мг
- Марганец: 0,5 мг
- Витамин C: 0,3 мг
- Витамин B1 (тиамин) 0,03 мг
- Витамин В2 (рибофлавин) 0,05 мг
- Витамин B3 (ниацин): 0,29 мг
- Витамин B5 (пантотеновая кислота) 0,06 мг
- Витамин B6 (пиридоксин) 0,04 мг
Польза тыквенных семечек
Благодаря содержанию в нем тыквенные семечки полезны для организма. Что-нибудь?
1. Поддерживайте здоровье сердца
Одно из преимуществ тыквенных семечек, которое очень жаль упускать, - это сохранение здоровья сердца. Причина в том, что фитостерины и омега-3 жирные кислоты в семенах тыквы могут снизить уровень холестерина ЛПНП.
Фактически, согласно исследованию от Липидная технология Оба эти соединения могут предотвратить образование тромбов и атеросклероз. Неудивительно, что семена тыквы снижают риск сердечного приступа и инсульта.
2. Сделайте сон более крепким
Если вы чувствуете усталость или стресс в течение утомительного дня, альтернативой может стать употребление тыквенных семечек в качестве перекуса.
Как бы то ни было, тыквенные семечки богаты триптофаном и магнием. Считается, что потребление триптофана, аминокислоты, около 1 грамма в день, улучшает качество сна.
Между тем, магний в нем также улучшает сон. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, является ли эффект таким же, когда кто-то употребляет семена тыквы.
3. Улучшение здоровья простаты.
Польза тыквенных семечек не менее полезна для вас, особенно для мужчин, а именно для улучшения здоровья органа простаты.
Отчет опубликован в Фитотерапевтический журнал упоминает, что тыквенные семечки полезны для облегчения симптомов увеличенной простаты. Это потому, что высокое содержание цинка помогает поддерживать простату.
Кроме того, низкий уровень минерального цинка (цинка) может вызвать снижение уровня тестостерона у мужчин. Эти преимущества также имеют большое влияние на качество здоровой спермы, обеспечивая высокую фертильность у мужчин.
Знайте урологические заболевания и способы их предотвращения
4. Ускорение роста волос.
Выпадение волос - проблема, с которой часто сталкиваются многие люди, особенно мужчины. Причина выпадения волос обычно связана с низким уровнем андрогенов.
К счастью, исследование от Доказательная дополнительная и альтернативная медицина Следует упомянуть, что масло семян тыквы может повысить уровень андрогенов.
Таким образом, тыквенные семечки косвенно полезны для роста мужских волос. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, как влияют семена тыквы на рост волос.
5. Помогите вылечить рак
Знаете ли вы, что тыквенные семечки приносят немалую пользу больным раком? Содержащиеся в экстракте семян тыквы фитоэстрогены, называемые лигнанами, обладают противораковыми и антиоксидантными свойствами.
Эти бледно-белые семена также снижают риск рака груди у женщин в постменопаузе. Это открытие было подтверждено исследованиями Государственного университета Райта.
В исследовании оценивалась связь фитоэстрогенов, продуктов питания и лигнанов с риском рака груди. В результате у женщин в постменопаузе, которые едят больше тыквенных семечек, снижается риск рака груди.
6. Контролирует диабет.
Тыквенные семечки - хороший источник магния для людей с диабетом.
Утверждается, что магний помогает снизить уровень сахара в крови за счет увеличения выработки инсулина и снижения окислительного стресса в организме.
Оба они могут помочь предотвратить диабет 2 типа, как сообщается в исследовании, опубликованном в Расширенный фармацевтический бюллетень .
7. Борется с воспалением.
Каждые 100 граммов тыквенных семечек содержат около 10 миллиграммов минерального цинка (цинка), необходимого организму. Фактически, это количество составляет большую часть рекомендуемой суточной нормы.
Между тем цинк - это минерал, который содержит антиоксиданты и обладает противовоспалительными свойствами. Оба они, безусловно, играют важную роль в метаболических процессах организма.
Более того, антиоксидантное содержание цинка в семенах тыквы дает и другие преимущества, а именно борется с воспалениями в организме.
8. Предотвратить остеопороз.
Было обнаружено, что семена тыквы, являясь одним из зерен с множеством различных минералов с высоким содержанием минералов, эффективно предотвращают остеопороз.
Как бы то ни было, тыквенные семечки содержат большое количество цинка, кальция, меди и других минералов. Между тем, упомянутые минералы увеличивают плотность костей.
Неудивительно, что в тыквенные семечки входят продукты, которые могут предотвратить остеопороз, потому что они обеспечивают ваши кости минералами.
9. Контролируйте артериальное давление.
Люди, которые часто испытывают высокое кровяное давление, могут использовать семена тыквы, чтобы справиться с проблемой.
Это потому, что семена тыквы содержат уровни минералов меди, которые могут увеличить количество красных кровяных телец в организме. Цинк в семенах тыквы также эффективен для увеличения потока насыщенной кислородом крови по кровеносным сосудам.
В сочетании с диетой с низким содержанием соли или натрия семена тыквы полезны для здоровья сердца, помогая контролировать кровяное давление.
10. Сгладьте пищеварительную систему.
Затруднения с дефекацией часто связаны с недостатком пищевых волокон.
Вам не о чем беспокоиться, потому что в семенах тыквы достаточно клетчатки для запуска пищеварительной системы.
Не только плавный стул, но и содержание клетчатки в семенах тыквы полезно для тех из вас, кто хочет похудеть, потому что клетчатка обеспечивает чувство сытости на более длительный срок.
Советы по употреблению тыквенных семечек
После того, как вы узнаете, какие преимущества могут предложить семена тыквы, это будет неполным, если вы не знаете, как их есть.
Ниже приведены несколько советов по употреблению тыквенных семечек, которые вы можете попробовать дома.
- Жарьте тыквенные семечки и добавляйте их в салаты, хлеб или песто.
- Добавляйте тыквенные семечки в пудинги, супы или бульоны для придания им текстуры.
- Ешьте с другими овощами в качестве полуденного перекуса.
Если у вас есть дополнительные вопросы, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы подобрать правильное решение для вас.
