Когда дело доходит до мировых футболистов, таких как Криштиану Роналду или Лионель Месси, их скорость и умение выращивать круглую кожу неоспоримы. Однако их навыки определенно не были чем-то, что спустилось с неба. Прежде чем стать мегазвездой, как сейчас, необходимы просто интенсивные тренировки, чтобы овладеть техникой футбола, чтобы тренировать ловкость.
Преимущества тренировки ловкости
Помимо хорошей футбольной техники, важно практиковать скорость и ловкость, чтобы стать надежным игроком. Команды с надежными игроками будут иметь больше шансов на победу в матче. Некоторым игрокам в команде требуется отличная маневренность и скорость, чтобы помочь команде добиться победы, например игроки, которые находятся в атаке или на флангах.
Скорость футболиста отличается от скорости обычного спринтера. Это потому, что футболисты не будут бегать с дриблинг очень быстро до 100 метров и более. Максимум, футболист пробежит 10-20 метров. Поэтому важно, как игроки могут увеличивать свою скорость или ускоряться, чтобы за короткое время достичь максимальной скорости.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы тренироваться, чтобы улучшить свою ловкость и скорость в футболе. О человеке говорят, что он подвижный, если он может очень быстро изменить направление своего движения, не теряя равновесия. Ловкость - одна из составляющих моторной свежести, без которой футболисты не могут обойтись.
Какие футбольные приемы могут улучшить вашу ловкость?
Ловкость - необходимое условие для обучения и улучшения двигательных навыков и техники игры в футбол. Существует несколько методов повышения ловкости в футбольных матчах, в том числе:
1. Т-спринт
Сначала поместите четыре конуса в соответствии с формой буквы T: один в крайнем левом углу (конус A), один в средней точке, где проходят вертикальная и горизонтальная линии буквы T (конус B), один в крайнем правом углу (конус C) и один внизу, на нижнем конце (конус D). Расстояние между конусом A-конусом B и конусом B-конусом C составляет 5 метров. Расстояние между конусом B-конусом D составляет 10 метров.
Делать спринт следуйте схеме конуса D-конус A-конус C-конус B-конус D. В каждой точке вы должны коснуться конуса рукой. Итак, вы начинаете бегать от конуса D к конусу A, затем сначала касаетесь конуса A, а затем бежите к конусу C. И так далее. После одного раунда отдохните 1 минуту, затем повторите.
2. Бегущий зигзаг.
Чтобы тренировать скорость, вы можете попробовать вести мяч во время бега зигзагообразно через препятствие, например, через столб или колышек. Разместите конусы или гибкие стойки на расстоянии примерно полметра друг от друга. Сделайте зигзагообразный пробег через этот конус или шест как можно быстрее. Не следует бегать слишком широко (от конуса) или делать чрезмерные повороты при смене направления справа налево или наоборот. Вам советуют сделать уклоняться поэтому изменение направления бега занимает короткое время. Чтобы усложнить задачу, делайте это во время ведения.
3. Прерванные спринты на 100 ярдов
По сути, это упражнение требует, чтобы вы бегали от конуса к конусу попеременно. Делайте это движение, пока не пробежите около 100 метров. Поместите 5 конусов на расстоянии 1 метра между конусами. Вы бежите от первого конуса ко второму. Затем вернитесь к первому конусу, затем бегите к третьему конусу. Сразу бегите к первому конусу, а затем к четвертому конусу. Вернитесь к первому конусу, затем бегите к пятому конусу. Повторите с самого начала и повторяйте, пока не пройдете в общей сложности 100 метров.
В дополнение к тренировочным приемам, указанным выше, вам также необходимо обращать внимание на принципы или приемы футбола, такие как ведение мяча, чтобы сохранять контроль. Практика - это попытка отточить вашу футбольную технику, связанную с ловкостью. Постарайтесь сделать это как можно быстрее, стараясь как можно быстрее изменить направление своего бега.
Даже если вы не мечтаете стать мегазвездой или Bambang Pamungkas, вероятно, вас ждет множество соревнований, в которых вы должны выиграть со своими друзьями.
