Питание

12 рецептов вкусных смузи •

Если вам нужно похудеть или вы просто хотите оставаться здоровым, смузи - отличный выбор для замены еды. Проблема в том, что многие люди находят смузи недостаточным наполнением. Однако так должно быть не всегда.

«Клетчатка и белок - два ключа, которые помогут вам дольше чувствовать сытость, и поскольку жир не повышает уровень сахара в крови, он не вызывает тягу к пустым углеводам», - говорит Кэтрин Брукинг, доктор медицины, доктор медицинских наук, соавтор книги The Настоящая скинни. Профилактика.

Для дополнительного питания за счет полезных жиров и белков используйте авокадо, арахисовое масло или простой греческий йогурт в качестве основы для загустителя для смузи.

Запомните одну маленькую хитрость: чем толще текстура вашего смузи, тем больше он наполнит ваш желудок и тем дольше вам понадобится, чтобы снова не почувствовать голод.

Смешайте один из смузи по вашему выбору из 12 рекомендаций по здоровому смузи, которые сдерживают чувство голода.

1. Смузи из манго и моркови

Количество порций: 1 человек

290 ккал, 9 грамм белка

Что вам нужно:

  • 240 мл миндального молока
  • 1,5 ст. Л. Миндального масла
  • 120 г тертой моркови
  • 160 г свежего манго, нарезанного кубиками
  • Кубики льда (если хотите)

Как сделать:

  • Добавьте все ингредиенты и взбивайте до густой текстуры.

2. Смузи из яблок, огурцов и сельдерея.

Количество порций: 2 человека

420 ккал, 12 граммов клетчатки, 17 граммов белка

Что вам нужно:

  • 125 мл сока красного грейпфрута (альтернатива: апельсиновый сок или натуральная кокосовая вода)
  • 25 грамм молодого шпината / капусты, удалите стебли
  • 1 большое красное яблоко (200 г), удалить семена и крупно нарезать
  • 130 г нарезанного огурца
  • 1 средний стебель сельдерея (85 г), крупно нарезанный
  • 30-40 грамм семян подсолнечника / тыквенных семечек / грецких орехов / семян чиа
  • 55 г нарезанного манго
  • 4 грамма свежих листьев мяты
  • 1 1/2 чайной ложки кокосового масла первого отжима (если есть)
  • Кубики льда (если хотите)

Как сделать:

  • Добавьте все ингредиенты и взбивайте до густой текстуры.

3. Вкусные малиновые смузи.

Количество порций: 1 человек

325 ккал, 12 г белка, 25 г клетчатки

Что вам нужно:

  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1 столовая ложка воды для выращивания семян чиа
  • 190 г свежей / замороженной малины
  • 400 грамм шелкового тофу
  • 1 стакан воды
  • Кубики льда (если хотите)

Как сделать:

  • Смешайте семена чиа с 1 столовой ложкой воды, перемешайте до образования гелевой пасты (± 2 минуты).
  • Поместите гель чиа и все остальные ингредиенты в блендер и сделайте пюре.

4. Смузи с кешью и бананом.

Количество порций: 1 человек

403 ккал, 9,5 г белка, 6 г клетчатки

Что вам нужно:

  • 40 грамм кешью
  • 1 банан средней заморозки (можно заморозить в морозилке на ночь)
  • 240 мл обезжиренного молока
  • 2 столовые ложки зародышей пшеницы (альтернатива: овес)
  • 1 чайная ложка натурального меда
  • Кубики льда (если хотите)

Как сделать:

  • Добавьте все ингредиенты и взбивайте до густой текстуры.

5. Смузи из зеленого яблока и груши.

Количество порций: 1 человек

388 ккал, 13 г белка, 12 г клетчатки

Что вам нужно:

  • 1 груша среднего размера
  • 1 маленькое зеленое яблоко
  • 1 небольшой огурец
  • 30-40 грамм семян подсолнечника / тыквенных семечек / грецких орехов / семян чиа
  • Сок лимона
  • 20 веточек петрушки
  • Кубики льда (если хотите)

Как сделать:

  • Добавьте все ингредиенты и взбивайте до густой текстуры.

6. Начинка бананово-орехово-шоколадного смузи.

Количество порций: 1 человек

370 ккал, 26 г белка, 6 г клетчатки

Что вам нужно:

  • 1 банан среднего размера
  • 150 г простого греческого йогурта
  • 1 столовая ложка какао-порошка
  • 1 столовая ложка натурального арахисового масла
  • Кубики льда (если хотите)

Как сделать:

  • Добавьте все ингредиенты и взбивайте до густой текстуры.

7. Смузи из имбиря и груши.

Количество порций: 1 человек

256 ккал, 12 граммов белка

Что вам нужно:

  • 1 стакан воды
  • 1 1/2 столовой ложки семян чиа
  • 2 столовые ложки нарезанного свежего имбиря
  • 60 мл несоленого миндального молока
  • 1/2 банана
  • 1/2 груши
  • 225 г шпината, удалить плодоножки

Как сделать:

  • Добавьте все ингредиенты и взбивайте до густой текстуры.

8. Смузи из яблочного пирога.

Количество порций: 1 человек

354 ккал, 11 граммов белка

Что вам нужно:

  • 45 г овса, замочить в воде на ночь и процедить
  • 1/2 чайной ложки корицы
  • 1/2 чайной ложки мускатного ореха
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1/2 яблока, нарезанного кубиками
  • 125 мл свежего кокосового молока
  • Кубики льда (если хотите)
  • 1/2 стакана воды

Как сделать:

  • Добавьте все ингредиенты и взбивайте до густой текстуры.

9. Банановые смузи со шпинатом

Количество порций: 1 человек

316 ккал, 6 граммов белка, 4 грамма клетчатки

Что вам нужно:

  • 1 банан
  • 125 г простого греческого йогурта
  • 225 грамм тени, удалить стебли
  • 1/2 чайной ложки кокосового масла
  • Мед, достаточно, чтобы подсластить
  • Кубики льда (если хотите)

Как сделать:

  • Добавьте все ингредиенты и взбивайте до густой текстуры.

10. Смузи с начинкой из манго и авокадо.

Количество порций: 1 человек

298 ккал, 5 граммов белка, 5 граммов клетчатки

Что вам нужно:

  • 150 грамм манго
  • 80 г мелко протертого авокадо
  • 1/2 стакана сока манго
  • 70 г простого греческого йогурта
  • 1 столовая ложка сока лайма
  • 1 столовая ложка сахара
  • Кубики льда (если хотите)

Как сделать:

  • Добавьте все ингредиенты и взбивайте до густой текстуры.

11. Клубничный смузи с авокадо.

Количество порций: 1 человек

404 ккал, 15 г белка, 10 г клетчатки

Что вам нужно:

  • 1/4 стакана свежего молока
  • 190 г ванили / йогурта без добавок
  • 1 банан
  • 300 г замороженной клубники (можно заморозить в морозилке на ночь)
  • 1/4 авокадо
  • 1/4 чайной ложки ванильного экстракта

Как сделать:

  • Влейте молоко в блендер, а затем йогурт.
  • Добавить банан и авокадо, взбить до загустения. Наконец, добавьте клубнику и некоторое время взбивайте.

12. Смузи с кешью и кофе.

Количество порций: 1 человек

361 ккал, 7,5 г белка

Что вам нужно:

  • 40 г кешью, замоченных в воде на 6 часов или на ночь
  • 1/2 банана, нарезанного кусочками
  • 1 столовая ложка какао-крупки
  • Кубики льда (по желанию)
  • 1/2 чашки холодного кофе
  • 1 стакан несоленого миндального молока

Как сделать:

  • Добавьте все ингредиенты и взбивайте до густой текстуры.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found