Опорно-двигательного аппарата

Мощное движение для облегчения боли в 10 частях тела

Независимо от того, активны ли вы и часто ли занимаетесь растяжкой, боль в одной части тела может возникать в любое время и в любом месте. К счастью, есть способы облегчить боль, не вставая со стула.

Снимите боль в пояснице

  1. Сядьте прямо на стул.
  2. Поднимите одно колено на уровень груди и удерживайте его снизу.
  3. Осторожно потяните к телу.
  4. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
  5. Постепенно отпустите ноги.
  6. Повторите этот процесс с другой ногой.

Снимите боль в плече

  1. Сделайте глубокий вдох и поднимите плечи к ушам.
  2. Задержитесь в этом положении на 3 секунды.
  3. Выдохните и опустите плечи.
  4. Повторите 10 и более раз.

Снимает боль в ногах

  1. Поставьте одну ногу перед другой.
  2. Выпрямите ногу позади себя и согните пальцы ног к пятке.
  3. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
  4. Медленно выпрямите пальцы ног.
  5. Поменяйте ноги и повторите этот процесс с другой ногой.

Снимает боль в суставах рук

  1. Сожмите обе руки в кулак.
  2. Поднимите кулаки перед собой.
  3. Делайте в воздухе круги суставами.
  4. Повторите 10 раз в обоих направлениях.

Снимает боль в грудных мышцах

  1. Руки заведите за голову так, чтобы локти напоминали крылья.
  2. Опустите руки назад так, чтобы плечи были близко друг к другу.
  3. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
  4. Медленно верните руки в исходное положение.

Снимите боль в бедре

  1. Сядьте прямо на край стула.
  2. Держите спину прямо и слегка поверните туловище вправо.
  3. Вытяните за собой левую ногу.
  4. Поставьте правую ногу под углом 90 градусов.
  5. Поднимите грудь и прижмите бедра.
  6. Делайте это в течение 30 секунд.
  7. Медленно отпустите и вернитесь в исходное положение.
  8. Повторите тот же процесс с другой стороной.

Снимает мышечную боль ягодиц (ягодиц)

  1. Сядьте прямо на стул.
  2. Положите правую лодыжку на левое колено.
  3. Наклоняться.
  4. Вы почувствуете напряжение в мышцах ягодиц. Не делайте его более напряженным.
  5. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
  6. Медленно выпрямитесь.
  7. Повторите то же самое с другой ногой.

Снимите боль в верхней части спины

  1. Обними себя.
  2. Положите правую руку на левое плечо, а левую - на правое плечо.
  3. Сделайте глубокий вдох.
  4. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
  5. Отпустите медленно.

Устранение боли в коленях

  1. Сядьте прямо на стул.
  2. Встаньте медленно.
  3. Встаньте одним движением.
  4. Сядьте медленно.
  5. Повторите тот же процесс 10 раз.

Избавьтесь от боли в шее

  1. Сядьте прямо на стул.
  2. Наклоните голову набок, прижав уши и плечи.
  3. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
  4. Медленно верните голову в основное положение.
  5. Повторите тот же процесс с другой стороной головы.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found