Независимо от того, активны ли вы и часто ли занимаетесь растяжкой, боль в одной части тела может возникать в любое время и в любом месте. К счастью, есть способы облегчить боль, не вставая со стула.
Снимите боль в пояснице
- Сядьте прямо на стул.
- Поднимите одно колено на уровень груди и удерживайте его снизу.
- Осторожно потяните к телу.
- Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
- Постепенно отпустите ноги.
- Повторите этот процесс с другой ногой.
Снимите боль в плече
- Сделайте глубокий вдох и поднимите плечи к ушам.
- Задержитесь в этом положении на 3 секунды.
- Выдохните и опустите плечи.
- Повторите 10 и более раз.
Снимает боль в ногах
- Поставьте одну ногу перед другой.
- Выпрямите ногу позади себя и согните пальцы ног к пятке.
- Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
- Медленно выпрямите пальцы ног.
- Поменяйте ноги и повторите этот процесс с другой ногой.
Снимает боль в суставах рук
- Сожмите обе руки в кулак.
- Поднимите кулаки перед собой.
- Делайте в воздухе круги суставами.
- Повторите 10 раз в обоих направлениях.
Снимает боль в грудных мышцах
- Руки заведите за голову так, чтобы локти напоминали крылья.
- Опустите руки назад так, чтобы плечи были близко друг к другу.
- Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
- Медленно верните руки в исходное положение.
Снимите боль в бедре
- Сядьте прямо на край стула.
- Держите спину прямо и слегка поверните туловище вправо.
- Вытяните за собой левую ногу.
- Поставьте правую ногу под углом 90 градусов.
- Поднимите грудь и прижмите бедра.
- Делайте это в течение 30 секунд.
- Медленно отпустите и вернитесь в исходное положение.
- Повторите тот же процесс с другой стороной.
Снимает мышечную боль ягодиц (ягодиц)
- Сядьте прямо на стул.
- Положите правую лодыжку на левое колено.
- Наклоняться.
- Вы почувствуете напряжение в мышцах ягодиц. Не делайте его более напряженным.
- Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
- Медленно выпрямитесь.
- Повторите то же самое с другой ногой.
Снимите боль в верхней части спины
- Обними себя.
- Положите правую руку на левое плечо, а левую - на правое плечо.
- Сделайте глубокий вдох.
- Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
- Отпустите медленно.
Устранение боли в коленях
- Сядьте прямо на стул.
- Встаньте медленно.
- Встаньте одним движением.
- Сядьте медленно.
- Повторите тот же процесс 10 раз.
Избавьтесь от боли в шее
- Сядьте прямо на стул.
- Наклоните голову набок, прижав уши и плечи.
- Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
- Медленно верните голову в основное положение.
- Повторите тот же процесс с другой стороной головы.