С возрастом и занятостью большинство взрослых (18–64 лет) теряют время и возможности для физической активности. Если вы на самом деле не уделяете время активности, вы можете в конечном итоге прожить свой день пассивно. Особенно, если вы целый день работаете в офисе. Фактически, человеческое тело должно продолжать двигаться, чтобы нормально функционировать. Как и еда, физическая активность - одна из жизненных потребностей, которую нельзя упускать.
Физическая активность - это деятельность определенной продолжительности, требующая энергии и движения скелетных мышц. Не следует путать со спортом, что означает движения тела, которые структурированы с определенной целью, обычно для тренировки определенных частей тела. Однако физическая активность действительно очень широка. Начиная от повседневных занятий, таких как ходьба и сушка одежды, до таких видов спорта, как фитнес-тренировки, плавание или игра в футзал.
Важность физической активности для взрослых
Многие недооценивают важность физических нагрузок. Это связано с тем, что влияние отсутствия движения не будет напрямую ощущаться на теле, в отличие от потребности в пище. Если вы не едите, ваше тело предупредит вас голодом. В то время как отсутствие новых физических нагрузок будет предупреждением в долгосрочной перспективе. Фактически, физическая активность может дать много важных преимуществ, которые вы не осознаёте каждый день.
1. Предотвратить болезнь
Физическая активность для взрослых не только полезна для поддержания физической формы, но и предотвращает различные заболевания, которые скрываются с возрастом. Некоторые из болезней, которые вызваны недостатком физической активности, включают следующие.
- Ишемическая болезнь сердца
- Инсульт
- Гипертония
- Диабет
- Ожирение
- Остеопороз
- Рак молочной железы
- Рак толстой кишки
- Рак почки
2. Сохраняйте остроту ума.
По мере того, как вы становитесь старше, когнитивные функции взрослых со временем ухудшаются. Особенно, если вы недостаточно физически активны. Ваша память, концентрация или точность также снизятся. Между тем люди, которые активно двигаются и тренируют свой ум, останутся проницательными. Это связано с тем, что, пока вы физически активны, мозг будет продолжать развиваться, формируя новые сети и создавая сотни новых связей между нервами мозга. Вы также можете избежать риска развития слабоумия, болезни Альцгеймера или других нарушений когнитивной функции.
3. Думайте более позитивно
Было доказано, что движение тела, даже если вам приходится его заставлять, потому что вам это не интересно, заставляет человека чувствовать себя более позитивно и уверенно. Это, безусловно, очень полезно, потому что в зрелом возрасте человек должен столкнуться с различными жизненными проблемами, которые могут вызвать стресс или депрессию. Итак, вместо того, чтобы постоянно есть Когда у вас проблемы, вам лучше встать со своего места и заняться активным делом.
Физическая активность, необходимая взрослым
Физические потребности взрослых, безусловно, отличаются от потребностей детей или пожилых людей (пожилых людей). По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый в возрасте от 18 до 64 лет должен удовлетворять следующие потребности в физической активности.
- 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю
- 300 минут умеренных физических нагрузок в неделю, если вы к этому привыкнете
- Тренировка скелетных мышц 3-4 раза в неделю
Различные уровни физической активности
Физическая активность взрослых делится на три группы в зависимости от уровня интенсивности: легкая, умеренная и тяжелая. Ниже приводится полное объяснение и примеры каждого уровня физической активности.
1. Легкая физическая активность.
Когда вы занимаетесь легкой физической активностью, вы не будете чувствовать одышку или сердцебиение быстрее, чем обычно. Тело также не будет сжигать много калорий в энергию. Легкие физические нагрузки включают мытье посуды, приготовление пищи, неспешные прогулки по торговым центрам, вождение автомобиля, рыбалку и растяжку мышц.
2. Умеренная физическая активность.
Умеренная физическая активность характеризуется учащением пульса, учащенным дыханием и повышенной температурой тела. После этого вы также можете почувствовать небольшую усталость. Примеры умеренной активности: быстрая ходьба, езда на велосипеде, переноска детей в возрасте от 2 до 6 лет, подъем по лестнице, смена галлонов питьевой воды, йога, танцы, игра в волейбол, катание на коньках или роликах. скейтборды.
3. Напряженная физическая активность.
При интенсивной физической активности ваше тело сжигает больше калорий, потому что требуется довольно много энергии. Вы также будете задыхаться, выполняя эти действия. Обычно физическая активность для взрослых, которые довольно тяжелы, - это такие упражнения, как игра в футзал, бег трусцой, плавание, восхождение на горы, прыжки со скакалкой и игра в бадминтон. Это также может быть форма работы, требующей труда, например, рыхление мотыгой, крушение педалей рикши или завершение строительных работ.
