Бег - это спорт, который любят многие люди. Помимо того, что вам легко заниматься, бег или бег трусцой также приносит организму много пользы для фитнеса. Однако ошибки, которые вы можете не заметить во время бега или бег трусцой может уменьшить его полезные свойства, вплоть до того, что вызовет проблемы для организма, такие как боль, мышечные травмы, солнечный ожог и синяки.
Какие из наиболее распространенных ошибок при беге вы делаете?
Беги или бег трусцой Включено в выбор кардиоупражнений, которые просты и дешевы, потому что на самом деле не требуют большой подготовки перед их выполнением.
К сожалению, многие из вас совершают ошибки во время бега, что снижает пользу и может даже увеличить риск травмы. Вот некоторые ошибки, о которых нужно знать и немедленно исправлять при беге.
1. Ношение неправильной обуви.
Неправильная обувь для бега может повлиять на ваше тело. Носите обувь, соответствующую вашему типу и стилю бега. Это направлено на предотвращение травм стоп, особенно лодыжки.
Также избегайте ношения старых кроссовок, поскольку потеря амортизации после частого использования также может привести к травмам. Обязательно меняйте кроссовки после прохождения 480-560 км для каждой пары.
2. Начать слишком рано и слишком далеко.
Многие бегуны, особенно непрофессионалы, слишком увлечены бегом. Наконец, они имеют тенденцию бегать слишком далеко и в слишком быстром темпе. Потому что они думают, что бег дальше принесет больше пользы, но это не так.
Слишком длинный или слишком быстрый бег для новичка может вызвать раскол на голени или травму. Эта травма также часто встречается у бегунов, которые недавно увеличили интенсивность тренировок. Слишком длинный и быстрый бег также может увеличить риск травмы колена и воспаления связок бедра ( Синдром ITB ).
3. Заходя слишком далеко
Многие бегуны думают, что дальнейшее продвижение улучшит скорость и повысит эффективность во время бега, но это неверно. Заходить слишком далеко может быть утомительно и увеличивать риск шины на голени потому что пятка приземлится первой.
Как начинающий бегун, вы должны делать это в легком темпе, но все же быстро. Убедитесь, что вы не прыгаете вперед при беге. При каждом шаге опускайте ступни прямо под тело.
4. Раскачивание руки.
Некоторые бегуны разворачивают руки в стороны. Это состояние может привести к тому, что бегуны будут принимать согнутую позу и не смогут эффективно дышать. Чувствуя усталость, начинающие бегуны обычно кладут обе руки на грудь, что может вызвать напряжение в плечах и шее.
Для этого постарайтесь отрегулировать движение руки на уровне талии и слегка раскачивайтесь, следуя движению стопы. Во время бега держите руки под углом 90 градусов. Кроме того, практикуйте правильную технику бега, например, держите голову прямо, спину прямой, а плечи выровненными.
5. Недостаточно воды.
Кроме того, все еще есть много бегунов, которые недооценивают жидкости организма, которые выделяются во время бега, и не преодолевают их, выпивая достаточное количество жидкости. В результате это может вызвать обезвоживание, что приведет к снижению работоспособности и ухудшению здоровья.
Поэтому вы всегда должны поддерживать потребление жидкости до, во время и после бега. Если вы планируете бегать более 30 минут, обязательно возьмите с собой питьевую воду, чтобы предотвратить обезвоживание во время тренировки.
6. Неправильная спортивная одежда.
Некоторые бегуны носят неподходящую спортивную одежду, например, слишком толстую или слишком открытую, поэтому она не подходит для погодных условий в окружающей их местности. Это может вызвать дискомфорт при беге и повысить риск некоторых заболеваний.
Мы рекомендуем вам использовать одежду из материалов, которые могут впитывать пот и сохранять тело сухим. Если вы бежите на жарком солнце более 20 минут, не забудьте использовать солнцезащитный крем для защиты кожи.
7. Неправильная диета.
Многие бегуны недооценивают важность питания для бега и общего состояния здоровья. То, что вы едите до и после пробежки, оказывает огромное влияние на вашу работоспособность и восстановление.
После пробежки вы можете почувствовать сильный голод, но не переедайте. Чрезмерное потребление калорий - одна из ошибок, из-за которых вам может быть сложно поддерживать выносливость и ритм при беге впереди.
8. Нет отопления
Вы можете подумать, что когда дело доходит до бега, вам просто нужно бегать, не задумываясь дважды о том, чтобы сначала разогреться. Фактически, пропуск этого важного этапа может спровоцировать травмы в долгосрочной перспективе.
Отсутствие разминки может вызвать боль в животе или напряжение мышц в первые дни бега. Это состояние может снизить вашу мотивацию к бегу в будущем. Потому что ваш общий объем и кровоток нуждаются в разогреве, чтобы нормально функционировать, особенно если вы бегаете более часа.
9. Недостаток сна.
Чрезмерные упражнения могут затруднить отдых. На самом деле бегунам необходимо достаточно сна, чтобы восстановить свою выносливость. Эти виды спорта могут потребовать от тела более длительного отдыха. Таким образом, бегуны могут справиться с недостатком сна лучше, чем те, кто не занимается бегом или редко тренируются.
Во время сна организм вырабатывает гормон роста, который помогает в процессе восстановления. Постарайтесь следить за своим распорядком сна и придерживайтесь его, так как это поможет вам лучше бегать.
10. Бег по одной трассе
Эта ошибка во время работы, наверное, самая незаметная. Бегание по одной и той же дорожке и интенсивности постоянно заставляет тело недостаточно проработанный . Это означает, что ваше тело привыкает к условиям бега, и вы можете легко скучать и терять мотивацию для продолжения бега.
Вы можете установить расписание, чтобы иметь возможность запускать в разных местах каждый месяц. Кроме того, вы также можете увеличить интенсивность бега или временно заменить ее другими кардиоупражнениями, такими как езда на велосипеде или плавание.
11. Игнорирование боли
Небольшая болезненность после бега - это нормально, особенно если вы делаете это впервые. Однако игнорируйте боль, которая длится более трех дней. Пакеты со льдом или прием болеутоляющих необязательно могут помочь в лечении длительной травмы.
Принуждение к физической активности и игнорирование боли после этой пробежки только ухудшат ваше состояние. Боль - это предупреждение о том, что с вашим телом или режимом упражнений что-то не так, поэтому самый безопасный выход - сделать перерыв и обратиться к врачу.
Помимо упомянутых выше ошибок при беге, есть еще много вещей, на которые вам нужно обратить внимание при выполнении этой рутины. Если вы получили травму во время бега, немедленно окажите первую помощь и обратитесь к врачу для получения соответствующего лечения.
