Питание

Эти 6 рецептов смузи могут быть освежающими напитками после тренировки

После тренировки тело должно чувствовать усталость и недостаток энергии. Организму нужны вещества, которые могут восстанавливать любые поврежденные мышечные клетки, требовать замены использованных запасов энергии, а также замену жидкостей и минералов из-за количества выделяющегося пота. Поэтому необходимо заменить прием, который быстро усваивается и богат питательными веществами. Смузи - это полезный напиток после тренировки, на который вы можете рассчитывать, чтобы восстановить свою энергию. Вот несколько рецептов смузи, которые помогут вашему организму восстановиться после тренировки.

1. Манговый смузи

Оранжевые фрукты и овощи богаты витамином А, который может помочь восстановить поврежденные клетки после тренировки. Между тем, кокосовая вода также является естественным электролитом, заменяющим жидкости организма и минералы, которые выделяются вместе с потом во время упражнений.

Белок из йогурта также полезен в качестве ингредиента, восстанавливающего поврежденные мышцы, и является основным ингредиентом для создания новых мышечных клеток. Этот смузи - напиток после тренировки, который содержит источник углеводов. Таким образом, этот напиток может помочь восполнить энергию, которая была истощена во время упражнений, так что восстановление произойдет быстрее.

Необходимые материалы:

  • 1 стакан шпината. Чашка около 240 мл.
  • 1 чашка нарезанного и замороженного манго
  • чашка нарезанной моркови
  • чашка кокосовой воды
  • чашка апельсинового сока
  • чашка простого йогурта

Как сделать:

Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы, а затем перелейте в стакан.

Содержание питательных веществ:

1 порция смузи из манго может обеспечить 364 ккал, 12 граммов белка, 80 граммов углеводов, 12 граммов клетчатки, 2,5 грамма жира, 321 мг натрия.

2. Персиковый смузи

Еще один напиток после тренировки - смузи из персика и шпината. Не волнуйтесь, вкус шпината в этом смузи будет замаскирован ароматом персика. Шпинат также содержит железо, необходимое организму после тренировки.

Чтобы быть более питательными, вы можете добавить в этот смузи кокосовую воду и цуккини, которые могут быть хорошим источником минералов для восполнения минералов, теряемых организмом с потом. Бананы и персики содержат углеводы вместе с йогуртом. Йогурт также содержит белок для восстановления мышц.

Необходимые материалы:

  • 2 стакана шпината
  • 1 чашка нарезанных и замороженных персиков
  • цуккини
  • банан
  • чашка кокосовой воды
  • чашка простого йогурта

Как сделать:

Смешайте все ингредиенты в блендере. Взбейте до однородной массы, и смузи готов к подаче.

Содержание питательных веществ:

В 1 чашке этого смузи содержится 312 ккал, 15 граммов белка, 60 граммов углеводов, 4 грамма жира, 37 граммов сахара.

3. Смузи с бананом и арахисом.

Смузи из банана и арахиса - наиболее подходящая комбинация напитков после тренировки, поскольку он богат клетчаткой, калием и витаминами группы B, которые полезны для организма. Йогурт и молоко обеспечивают дополнительный белок и кальций после тренировки. Арахисовое масло также помогает удовлетворить ваши потребности в углеводах, которые заканчиваются после тренировки.

Необходимые материалы:

  • чашка простого йогурта
  • чашка молока
  • 1 банан
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 1 горсть шпината
  • чайная ложка ванили

Как сделать

Смешайте все ингредиенты в блендере. Взбейте до однородной массы, и смузи готов к подаче.

Содержание питательных веществ

1 порция этого смузи в стакане обеспечивает 249 ккал энергии, 12 граммов белка, 45 граммов углеводов, 29 граммов сахара и 3,5 грамма жира.

4. Смузи из авокадо и черники.

Этот многослойный суслик не только подходит для питья после тренировки, но и имеет красивую форму, которая привлекает ваши глаза после тренировки. Этот насыщенный питательными веществами смузи, содержащий углеводы, белок, витамин С, полезные жиры и минералы, может стать правильным выбором для любителей авокадо после тренировки. В одном стакане этого слоистого смузи 2 рецепта смузи.

Используемые материалы:

Нижний слой:

  • 1 спелый авокадо
  • 1 стакан простого йогурта
  • лимон
  • 3 столовые ложки меда

Верхний слой:

  • 1,5 стакана замороженной и нарезанной черники
  • 3 столовые ложки арахисового масла
  • 1 стакан простого йогурта
  • 80 мл молока

Как сделать:

Нижний слой

Все ингредиенты смешать и выжать из лимона. Смешайте все ингредиенты нижнего слоя до получения однородной массы. Затем положите в стакан. По этому рецепту вы можете приготовить 4 порции смузи в стакане. Положите его в стакан ровно на половину.

Верхний слой

Смешайте все ингредиенты для верхнего слоя до однородной массы. После смешивания до получения однородной массы перелейте смузи в предварительно наполненный стакан, чтобы он выглядел так, как будто он состоял из двух слоев разных цветов. По этому рецепту вы можете приготовить около 4 порций смузи.

Содержание питательных веществ

1 стакан этого смузи может обеспечить 308 ккал энергии, 11 граммов белка, 19 граммов жира, 28 граммов углеводов, 5 граммов клетчатки.

5. Клубничный смузи из свеклы.

Еще один напиток после тренировки, который довольно легко приготовить, - это смузи из клубники и свеклы. По словам Глина Ховастона, директора по исследованиям и инновациям спортивного департамента Нотумбрии, свекла - плод, богатый нитратами. Эти соединения обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление или повреждение клеток, возникающее после интенсивных упражнений.

Углеводы, заменяющие запасы энергии, теряемые после упражнений, также можно получить из клубники, свеклы, а также из йогурта, который также богат белком.

Необходимые материалы:

  • 4 свеклы
  • 2 стакана кокосовой воды
  • 2 стакана замороженной клубники
  • чашка простого йогурта
  • 1 выжатый лимон (любой апельсин)

Как сделать:

Смешайте в блендере все необходимые ингредиенты вместе с апельсиновым соком. После того, как смузи приобретут ровную консистенцию, перелейте их в стакан. Из 1 этого рецепта можно приготовить 2 стакана смузи.

Содержание питательных веществ

Порция этого смузи на 1 чашку содержит 147 ккал, 4 грамма белка, 1 грамм жира, 34 грамма углеводов, 332 грамма натрия и 8 граммов клетчатки.

6. Мятно-шоколадный смузи.

Другие рецепты смузи также можно приготовить из шоколадного молока. Шоколадное молоко - это напиток с высоким содержанием белка и углеводов после тренировки. Исследования показывают, что шоколадное молоко содержит очень точное соотношение углеводов и белков для организма. Содержание белков и углеводов очень важно для процесса восстановления спортсмена, неудивительно, что шоколадное молоко является одним из напитков, которые часто рекомендуют спортсменам. Кроме того, цена на шоколадное молоко обычно бывает дешевле, и его легко найти.

Необходимые материалы:

  • 4 столовые ложки порошка молочного шоколада
  • 2 столовые ложки грецких орехов
  • 1/2 банана
  • 1 столовая ложка какао-порошка
  • 2 листика мяты
  • 1 стакан воды
  • Достаточно кубиков льда

Как сделать:

Смешайте все ингредиенты в блендере. Все смешать до однородной массы. 1 по этому рецепту можно подать на 1 большой стакан.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found