Пища для диеты должна не только снижать вес, но и поддерживать здоровье тела. Для диабетиков правильная диета также важна для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Интересно, какие продукты для диеты вам следует употреблять? Ознакомьтесь со следующим объяснением.
Разнообразие продуктов для здорового питания
1. Яблоко
Многие люди полагаются на яблоки как на фрукт в своем рационе. Этот красный или зеленый фрукт действительно содержит полезные питательные вещества и может помочь вам сбросить вес. В одном маленьком яблоке или около 85 граммов всего 50 калорий с 12 граммами углеводов.
Хотя содержащаяся в нем клетчатка - это мощная водорастворимая клетчатка, которая дольше сохраняет чувство голода. Итак, вы можете приготовить яблоки, чтобы отвлечься между приемами пищи, чтобы не переедать. Яблоки также имеют низкий гликемический индекс, поэтому они безопасны для тех из вас, кто страдает диабетом, но хочет контролировать свой вес.
2. Брокколи
Вы можете рассчитывать на брокколи как на один из продуктов в своем рационе. Потому что эти продукты низкокалорийны, но богаты витаминами, клетчаткой и минералами. Один полный стакан брокколи содержит 30 калорий. Между тем, брокколи содержит высокий уровень витамина С, витамина К и витамина А. Что касается клетчатки, то в брокколи содержится до 5 граммов клетчатки, которая поможет вам чувствовать сытость в течение дня.
Между тем, у людей с диабетом этот тип овощей может помочь контролировать уровень сахара в крови. Таким образом, употребление в пищу как можно большего количества брокколи не приведет к повышению уровня сахара в крови.
3. Овсянка.
Овсянка, вероятно, является диетическим продуктом, который должен быть в вашем меню каждый день. Причина в том, что употребление в пищу продуктов питания помогает похудеть. Это доказало исследование Калифорнийского университета, проведенное за последние 6 лет.
В этом исследовании известно, что люди, которые всегда завтракают овсянкой, имеют более низкий индекс массы тела, чем люди, которые вообще не завтракают, и группы людей, которые завтракают с другими меню.
Овсянка - это основной продукт питания с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом. Таким образом, вы можете полагаться на него как на заменитель риса или лапши и контролировать уровень сахара в крови и вес.
4. Яичный белок.
Яичный белок - это гарнир с высоким содержанием белка, но с низким содержанием жира, поэтому он подходит в качестве пищи для вашей диеты. Да, только в 100 граммах яичного белка содержится 10,9 грамма белка. Между тем, на жиры всего около 0,17 грамма. Поскольку в нем мало жира, вам не нужно беспокоиться о том, что эта пища добавит кучу жира в организме.
Плюс ко всему, пища для этой диеты не имеет значения гликемического индекса, потому что не содержит углеводов, поэтому диабетики могут спокойно есть яичные белки. Но вы все равно должны употреблять его в достаточном количестве и по мере необходимости.
5. Рыба
Если вы хотите похудеть, старайтесь есть больше рыбы. Рыба, как правило, содержит хорошие жиры, которые могут помочь вам похудеть. В отличие от мяса, рыба содержит жиры омега-3, которые полезны для здоровья мозга. Обычно этот жир содержится в глубоководной рыбе, такой как лосось, тунец, скумбрия.
Кроме того, исследование, проведенное в Швеции, показало, что люди, которые едят рыбу на ужин, как правило, потребляют на 11% меньше, чем люди, которые едят мясо. Адекватное, а не чрезмерное потребление - также способ для диабетиков справиться со своим заболеванием.
6. Суп
Суп не только согревает желудок, но и может дольше насытить. Фактически, это было доказано в исследовании, опубликованном в журнале Obesity of Research. В этом исследовании известно, что употребление около 300 мл супового бульона два раза в день может облегчить похудание.
В качестве диетического питания суп лучше, если в него добавлять различные виды овощей. Конечно, эти продукты очень подходят для употребления, когда вы соблюдаете строгую диету, и, конечно же, не выводят диабет из-под контроля.
7. Низкокалорийные закуски.
Не нужно отказываться от привычки перекусывать. Даже если вы страдаете диабетом и сидите на диете, на самом деле вам не запрещают перекусывать. Однако закуски, которые вы потребляете, должны быть низкокалорийными и не содержать сахара. В настоящее время есть много закусок, в которых больше клетчатки.
Если вы хотите выпить кофе или чай, проблем действительно нет. Однако еще раз обратите внимание на потребление сахара. Не следует употреблять слишком много сахара. Или вы также можете использовать низкокалорийные подсластители, чтобы не беспокоиться о наборе веса или повышении уровня сахара в крови.
