Для большинства людей чашка кофе - одна из причин рано вставать и уйти из дома. Но в следующий раз, когда вы зайдете в кафе рядом с офисом, чтобы насладиться любимым кофе, подумайте, какой кофейный напиток вы выберете. Неправильно-неправильно, вы действительно можете накопить жир на животе!
Сравнение пищевой ценности разных кофейных напитков
Как вы уже знаете, существует множество различных видов напитков с кофеином. Есть эспрессо, который варят из кофейных зерен, есть и другие варианты, например, латте, смешанный с молоком. Итак, какой из них полезнее?
Эспрессо
Эспрессо - это кофе, который варят с помощью специальной машины высокого давления, которая растворяет молотые кофейные зерна струей горячей воды. В результате получается горячий, крепкий и крепкий черный кофейный напиток в мини-чашке.
Эспрессо - крепкий кофе - и по вкусу, и по содержанию кофеина. Эспрессо - это основная основа других кофейных смесей, включая молочный кофе и капучино, которые часто содержат больше калорий из-за добавления молока и сахара.
Этот сорт кофе не имеет особой питательной ценности. Одна мини-чашка (порция) эспрессо содержит 5 миллиграммов калорий, 80-120 миллиграммов кофеина и ноль белка.
Эспрессо - это то, что вам нужно, если вы хотите похудеть. Потребление кофеина в умеренных дозах стимулирует центральную нервную систему и улучшает физическую работоспособность.
Более длительные упражнения или увеличение интенсивности до более высокого уровня приводит к сжиганию большего количества калорий за тренировку, что приводит к большему сжиганию жира.
Капучино
Капучино - это кофейный напиток, приготовленный из смеси эспрессо и горячего молока, покрытый густой молочной пеной.
В отличие от эспрессо, который почти не содержит питательных веществ, стакан капучино содержит ряд дополнительных питательных веществ, полученных из молока, таких как калории, жиры и углеводы. Однако его содержание будет зависеть от типа используемого молока.
Молоко, содержащее капучино, содержит белок и жир. Это содержание может варьироваться в зависимости от выбранного типа молока. Если вы выберете цельное молоко, то калорийность и жирность обязательно будут выше.
Капучино не считается напитком, богатым питательными веществами, но он содержит высокий уровень витамина А, железа и кальция.
Польза кофе с молоком
Кофейное молоко, также известное как caffè latte, во многом похоже на стакан капучино - приготовленный из эспрессо и приготовленного на пару молока. Что отличает их, так это соотношение доли молока в молочном кофе, которая больше, чем капучино.
Стакан молочного кофе с несладким соевым молоком содержит 18 граммов углеводов, 130 калорий, 4 грамма жира, 7 граммов белка, 18 граммов углеводов и 30 процентов кальция.
Между тем, стакан кофейного молока такого же размера, смешанный с обезжиренным молоком, содержит 100 калорий, 10 граммов белка, 15 граммов углеводов и 35% кальция.
Если вы используете жирное молоко, содержание питательных веществ в чашке кофе с молоком станет: 180 калорий, 9 граммов жира, 14 граммов углеводов, 10 граммов белка и 30 процентов кальция.
Кофейное молоко (и капучино), смешанное с жирным молоком, является хорошим источником белка и кальция, которые важны для здоровья костей.
А что, если в кофе добавить сахар или сливки?
Чтобы получить приблизительную оценку, сложите числа ниже:
- Одна чайная ложка сахара = 16 калорий
- Одна чайная ложка тростникового сахара = 17 калорий.
- Одна чайная ложка стандартных сливок = 20 калорий и 1,5 грамма жира.
- 1/2 столовой ложки сахара и 1/2 столовой ложки сливок (называемых «половина и половина») = 40 калорий и 4 грамма жира.
Эксперты в области здравоохранения обычно советуют пить горький черный кофе, чтобы получить его пользу для здоровья, а не сладкие и жирные кофейные напитки. Кофе имеет ряд преимуществ для здоровья.
Например, несколько исследований показали, что у любителей кофе снижен риск определенных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезнь Паркинсона, болезни сердца, слабоумие и даже некоторые виды рака.
Некоторые исследования даже связывают потребление кофе со снижением риска смерти. Однако это не означает, что кофе обязательно может вызвать эти преимущества для здоровья.
