Когда вы плаваете в общественном бассейне, видели ли вы когда-нибудь несколько человек, которые ходят туда-сюда в бассейне? Что ж, оказывается, ходьба по воде - не произвольное занятие. Некоторым людям даже настоятельно рекомендуется ходить по воде, чтобы преодолеть проблемы со здоровьем. Для тех из вас, кто не умеет плавать, прогулка в бассейне также может принести пользу для здоровья. Какая польза от прогулки в бассейне?
Преимущества прогулки по воде
По сообщению Фонда артрита, прогулка в бассейне подходит для тех из вас, у кого есть проблемы с суставами, и она сводит к минимуму мышечные боли. Лори Шерлок, ассистент преподавателя из Университета Западной Вирджинии в США, говорит, что ходьба в воде - хорошая терапия и упражнения для людей с:
- Боль в суставах или повреждение суставов
- Ограничение движений (в качестве восстановительной терапии. Например, в настоящее время проходят терапию по перемещению мышц ног).
- Только что оправился от травмы
- Имеете проблемы с костями и нуждаетесь в физических упражнениях низкое влияние
Когда вы идете по воде, это состояние отличается от ходьбы по суше. Между вашими мышцами и напором воды возникает сопротивление. Это заставляет мышцы работать тяжелее, чтобы двигаться. Хотя это заставляет вас работать усерднее, это состояние не создает огромной нагрузки на суставы и кости (низкое влияние) У тебя проблемы. Это потому, что плавучесть воды снижает нагрузку на суставы и кости. Это движение при ходьбе в воде тренирует ваши суставы и мышцы, чтобы они могли вернуться к нормальной активности, не рискуя получить серьезную травму.
Это может помочь уменьшить боль в суставах, костях и мышцах, особенно если вы ходите в бассейне с теплой водой.
Не только при заболеваниях суставов и мышц, которые вы испытываете, ходьба в воде может также улучшить здоровье сердца и кровеносных сосудов, как и регулярная ходьба по суше. Когда вы ходите по воде, вам потребуется больше энергии, чтобы бороться с напором воды. Сердце будет тяжелее распределять кислород по телу.
Кроме того, ходьба в воде также тренирует баланс тела. Когда вы пытаетесь ходить по воде, вода в бассейне не стоит на месте. Будут волны, которые заставят ваше тело переноситься вправо или влево. В этом положении требуется сила, чтобы удерживать, а также уравновешивать тело, чтобы продолжать двигаться к своей цели.
Не менее важная польза от ходьбы по воде заключается в том, что она сжигает больше калорий, чем обычная ходьба. Ходьба по воде требует больше усилий, чем ходьба по суше. Это условие, безусловно, заставляет ходить в воде сжигать больше калорий.
По словам др. Роберт Вильдре, физиолог и руководитель отдела реабилитации с помощью физических упражнений в Университете Вирджинии, сказал, что вода в 800 раз плотнее воздуха, поэтому с каждым движением в воде она сжигает больше калорий и строит больше мышц.
Для тех из вас, кто хочет сжигать калории с помощью водных видов спорта, но еще не умеет плавать, вы можете начать тренировку с прогулки по этой воде.
Как это сделать?
Чтобы получить преимущества от ходьбы по воде, вам нужно стоять в вертикальном положении, чтобы ходить в бассейне. Выберите бассейн высотой не менее талии, но не слишком мелкий. Позвольте всем вашим ногам полностью погрузиться в воду и противостоять давлению воды в бассейне. Чем глубже бассейн, тем с большим сопротивлением вам придется столкнуться при ходьбе.
Сделать это довольно просто, нужно просто ходить как обычно. Или, в некоторых случаях, врачи предлагают определенные движения, которые пациент может делать при нарушениях суставов и мышц.
Иди как обычно
Положение тела при ходьбе в воде - прямая спина и прямые плечи. При прямой спине для этого необходимо, чтобы мышцы живота сопротивлялись давлению воды при движении вперед.
Что касается положения ног, сделайте шаг, как обычно, сначала пятками на дно бассейна, прежде чем пальцы ног коснутся дна бассейна. С каждым шагом также поднимайте колени выше, чтобы снова задействовать пресс.
Также махайте руками при ходьбе под водой. Если вы привыкли ходить 30 минут по суше, вы можете попробовать 15 минут в воде.
Ходьба - не единственное, что можно делать при ходьбе в бассейне. Вы также можете попробовать ходить назад и боком. При ходьбе боком требуется больше силы бедер, чем при ходьбе вперед или назад.
Для тех из вас, кто хочет увеличить вес во время упражнений, вы можете сделать это.
Чтобы отрегулировать интенсивность упражнений при ходьбе в воде, вы можете добавить вес на лодыжки и ходить с большей скоростью. Ходите как можно быстрее в течение 30-60 секунд. После быстрой ходьбы замедлитесь, пройдя минуту медленнее.
По прошествии минуты снова идите с максимальной скоростью, на которую сможете, затем снова уменьшите темп еще на минуту. Повторите этот цикл до четырех раз, пока не почувствуете сильную усталость.
Выполняя движение ног, как описано выше, качайте руками, как будто идете по воде. Или разведите руки в стороны, чтобы увеличить вес при ходьбе. Так что тем больше энергии вам придется потратить, чтобы ходить в воде.
