Схема здорового сна

6 причин кошмаров и методы лечения, которые могут помочь •

Кошмары могут сниться не только детям, но и взрослым. Кошмары у взрослых обычно возникают спонтанно. Некоторые взрослые испытывают это состояние после приема пищи поздно вечером или острой пищи, которая может усилить работу мозга. Есть также те, кто испытывает это, когда им не хватает сна. Итак, каковы причины кошмаров и как их побороть? Ознакомьтесь со следующим объяснением, давай!

Причины, по которым взрослым снятся кошмары

Вот некоторые из причин, по которым у взрослых могут быть кошмары:

1. Стресс

Почти каждый, должно быть, испытал стресс. Эти условия могут возникнуть из-за проблем, возникающих дома или на работе. Однако стресс может возникнуть и из-за серьезных изменений, происходящих в жизни. Например, смерть кого-то драгоценного в жизни может иметь такой же эффект.

Что ж, это состояние может вызывать кошмары. Да, грустные, травмирующие и стрессовые ситуации могут вызвать стресс и вызвать кошмары во время сна.

2. Психические расстройства

Кошмары также могут возникать при психических расстройствах, таких как депрессия, тревожные расстройства, биполярное расстройство и шизофрения. Расстройства психического здоровья могут оказывать негативное влияние на настроение, чувства, выносливость, аппетит, режим сна и уровень концентрации пациентов.

Это состояние может вызывать кошмары, особенно когда вы слишком много думаете о проблемах, которые отягощают ваш разум во время быстрого сна.Быстрое движение глаз) и попробуйте ее решить. Это указывает на то, что происходящее в жизни может повлиять на ваши мечты.

3. Недостаток сна.

Вы когда-нибудь ложились спать допоздна, пока наконец не испытали недосыпание? Что ж, оказывается, это состояние тоже может быть спусковым крючком для кошмаров. Риск кошмаров будет еще выше, особенно если у вас беспорядочный сон.

Беспорядочный сон обычно начинается с изменения повседневной активности, поэтому вы не можете отдыхать перед сном, как обычно. В результате вы будете испытывать недосыпание и частые кошмары. Мало того, бессонница или проблемы со сном также могут вызывать это состояние.

4. Употребление наркотиков

По данным клиники Майо, есть несколько типов лекарств, которые могут вызывать кошмары. Некоторые из них - антидепрессанты, лекарства от высокого кровяного давления, бета-блокаторы, и лекарства для лечения болезни Паркинсона или помощи в отказе от курения.

Фактически, лекарства, которые врачи назначают для лечения определенных заболеваний, также могут вызывать кошмары. Как правило, препараты, вызывающие кошмары, - это препараты, влияющие на нервную систему.

5. Употребление алкоголя или наркотиков.

Привычка употреблять алкоголь или наркотики может нарушить работу мозга. Мало того, если вы сделаете эту привычку перед сном, возрастет риск кошмаров.

Причина в том, что когда вы злоупотребляете алкоголем и наркотиками, вы сразу же переходите в фазу быстрого сна во время сна. Когда действие алкоголя или наркотиков прекращается во время сна, мозг сбивается с толку и пытается вернуться к правильному циклу сна. Это признак того, что активность мозга во время сна меняется нерегулярно.

В результате вам становится трудно нормально спать. Это нарушение мозговой активности может сохраняться даже после того, как вы на несколько недель перестанете употреблять алкоголь или наркотики.

6. Предыдущий кошмар.

Постоянное переживание этого состояния может произойти, если у вас есть история или опыт, аналогичный тому, что вы были ребенком или подростком. Да, даже если вы остановитесь, это состояние может появиться снова, когда вы станете взрослым.

Если да, то для преодоления этого состояния вам, безусловно, потребуется профессиональная помощь. Таким образом, вы сможете спать более крепко после этого.

Лечебная терапия, помогающая от кошмаров

Хотя это состояние вполне нормально, вы, конечно, не хотите испытывать его постоянно. Особенно, если кошмары случаются с частотой, достаточной для того, чтобы мешать вашей жизни. Уменьшая частоту кошмаров, вы сможете спать крепче.

Вот несколько способов избавиться от кошмаров у взрослых:

1. Психологическая терапия

Вы можете пройти психологическую терапию или психотерапию для лечения этого состояния. Существует много видов психотерапии, но некоторые из них, которые могут помочь вам в этом состоянии: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), включая специальную терапию для лечения бессонницы, а именно КПТ-бессонницу.

Есть несколько типов разговорной терапии и когнитивно-поведенческой терапии, которые могут помочь вам справиться с кошмарами:

Репетиционная терапия изображений

При проведении терапии с использованием этого подхода терапевт попросит вас записать кошмары, которые часто появляются, в сценарий или сценарий. Затем вместе с экспертом вы воспроизведете сцену сновидения в сознательном состоянии.

Цель этой терапии - изменить финал или «сюжет» сновидения, которое вы переживаете. Таким образом, влияние, которое вызывает история в кошмаре, также меняется и на тех из вас, кто ее переживает.

Осознанные сновидения

При осознанном сновидении вы узнаете, что находитесь во сне. Эта терапия дает вам возможность изменить историю появившегося кошмара.

Конечно, вы бы изменили историю в кошмаре на более позитивную, верно? Таким образом, вам больше не нужно бояться или беспокоиться о своих снах.

Гипноз

Гипнотический подход к разговорной терапии или психотерапия для лечения этого состояния поможет вам почувствовать себя более расслабленным и комфортным. Так вам будет легче поймать позитивные мысли.

Это, безусловно, может уменьшить стресс, вызывающий состояние, которое вы испытываете. Постепенно стресс, который вы испытываете, будет уменьшаться, и частота его будет уменьшаться.

Прогрессивное расслабление мышц

Хотя это не психотерапия, которую вы можете проводить с помощью прямого разговора, вы также можете пройти эту терапию для лечения этого состояния. Вы можете проводить эту терапию с помощью техник релаксации, чтобы успокоить ваше тело и разум.

Делая это, вы будете глубоко вдыхать, а затем попеременно прикладываете давление к мышцам по всему телу и расслабляете их. Этот метод очень эффективен, чтобы помочь вам пройти терапию разговором и справиться со стрессом, который вызывает это состояние.

2. Употребление наркотиков

В дополнение к прохождению терапии ваш врач может порекомендовать несколько типов лекарств, которые вы можете принимать для лечения этого состояния. Обычно врачи прописывают лекарства, если психологическая терапия не помогает.

Ваш врач может порекомендовать несколько типов лекарств, например, успокаивающие, антидепрессанты и антипсихотические препараты. Однако вам могут быть прописаны другие лекарства для лечения состояний, возникающих в результате посттравматического стрессового расстройства.

Однако вы должны знать, что эти лекарства могут вызывать побочные эффекты. Поэтому важно сначала обсудить использование этих препаратов со своим врачом.

Изменения образа жизни, которые помогут преодолеть кошмары

Чтобы избавиться от постоянных снов, вы можете внести несколько изменений в образ жизни, например:

  • Выполняйте распорядок дня, чтобы успокоить свой разум перед сном.
  • Обсудите то, что произошло во сне, с другими людьми.
  • Хорошо справляйтесь со стрессом.
  • Спите с легким сном.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found