Яблоки - одни из самых популярных фруктов во всем мире. Различные исследования сходятся во мнении, что яблоки обладают множеством удивительных преимуществ для организма. Правда ли, что этот фрукт может предотвратить различные заболевания? Ознакомьтесь с объяснением содержания преимуществ яблок ниже.
Пищевая ценность яблок
Яблоня произрастает в Восточной Европе и Юго-Западной Азии. После того, как яблоня распространилась по всему миру, легко найти различные сорта яблок.
Не всегда красные, есть также яблоки зеленого или желтоватого цвета. Вкус тоже разный, некоторые сладкие, как мед, до кислинки, даже если они спелые.
Независимо от цвета и вкуса яблоки по-прежнему содержат большое количество питательных веществ и питательных веществ, которые полезны для вашего организма.
Цитата из Панганку, здесь приведены данные о пищевой ценности яблок, которые рассчитаны на 100 граммов.
- Калорий: 58
- Вода: 84,1 гр.
- Белки: 0,3 г
- Углеводы: 14,9 г
- Витамин C: 5 мг
- Клетчатка: 2,6 г
- Кальций: 6 мг
- Фосфор: 10 мг
- Натрий: 2 мг
- Витамин А: 90 мкг
- Калий: 130,0 мг
- Медь: 124,20 мг
- Витамин В2: 0,03 мг
- Цинк: 0,3 мг
- Витамин B1: 0,04 мг
Польза яблок для здоровья
Согласно данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, вы получите пользу и питательные вещества от употребления целых и свежих яблок.
Кроме того, он также содержит различное содержание, такое как витамины, минералы и антиоксиданты.
Вот преимущества или эффективность яблок, которые вы почувствуете, если будете употреблять их регулярно.
1. Поддерживайте здоровье сердца
Первое преимущество или эффективность яблок заключается в том, чтобы поддерживать и предотвращать риск сердечных заболеваний.
Это потому, что он содержит ингредиенты, которые могут снизить уровень холестерина в крови. Одним из них является присутствие полифенольных соединений, которые действуют как антиоксиданты.
Мало того, полифенольные соединения в виде эпикатехин флавоноиды Это также может помочь снизить артериальное давление и риск инсульта.
Также обратите внимание, что польза полифенолов в яблоках заключается в их кожуре. Поэтому вам не нужно снимать кожуру с яблока, когда вы хотите его съесть.
2. Помогите похудеть
Клетчатка в яблоках нерастворима и растворима. Растворимая клетчатка, называемая пектином в яблоках, помогает контролировать уровень сахара в крови.
Это связано с тем, что пектин работает вместе с компонентами фитонутриентов в яблоках, чтобы контролировать уровень жира и сахара в крови.
Клетчатка и вода, содержащиеся в яблоках, не только поддерживают здоровье пищеварительной системы, но и помогают вам быстрее насытиться, что может помочь вам похудеть.
Следовательно, это также делает яблоки полезными для поддержания баланса и похудания.
Здоровое пищеварение, контролируемый уровень жира и сахара в крови и идеальная масса тела могут снизить риск развития дегенеративных заболеваний в более позднем возрасте.
3. Богат антиоксидантами.
Еще одно содержание в яблоках - это бета-каротин (витамин А), который полезен как источник антиоксидантов.
Также обратите внимание, что бета-каротин - это растительный пигмент, который дает яркие цвета, такие как красный, оранжевый и желтый.
Бета-каротин в яблоках помогает снизить и предотвратить окислительный стресс в организме.
Следовательно, эти антиоксидантные соединения могут также помочь защитить глаза от потери зрения, защитить кожу от неблагоприятного воздействия солнечного света и когнитивных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.
4. Снижение риска диабета.
В одном исследовании обсуждалась польза и эффективность яблок, а именно снижение риска развития диабета 2 типа.
Это связано с тем, что содержание полифенолов в яблоках помогает предотвратить повреждение тканей и бета-клеток поджелудочной железы.
Эти бета-клетки могут вырабатывать инсулин и часто повреждаются у людей с диабетом 2 типа.
Кроме того, клетчатка в яблоках также полезна для кормления полезных бактерий в кишечнике, чтобы защитить вас от диабета 2 типа.
5. Предотвратить возникновение рака.
Красный цвет, который доминирует в большинстве сортов яблок, обусловлен содержанием антоцианов, которые обладают противовоспалительным и противоопухолевым действием.
В исследовании под названием «Антоцианы и их роль в профилактике рака» было обнаружено, что фитонутриенты, содержащиеся в яблоках, могут помочь защитить организм животного от рака легких и рака толстой кишки.
Один из флавонолов, содержащихся в яблоках, также может предотвратить и снизить риск рака поджелудочной железы.
Другое исследование, опубликованное в академическом журнале Annals of Oncology, показало, что регулярное употребление одного или нескольких яблок в день может снизить риск колоректального рака на 20% и рака груди на 18%.
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить пользу яблок в борьбе с раковыми клетками.
Антоцианы также играют роль в поддержании здорового зрения и помогают предотвратить снижение нервной функции, вызванное старостью.
6. Боритесь с астмой.
Антиоксиданты играют важную роль в поддержании здоровья организма, особенно из-за их функции противодействовать негативным эффектам свободных радикалов, таким как повреждение клеток.
Содержание антиоксидантов в яблоках также полезно для защиты легких от окислительного повреждения, тем самым снижая риск астмы.
Кроме того, кожица яблока содержит флавоноиды, которые помогают регулировать иммунную систему и уменьшают воспаление.
Можно сказать, что антиоксиданты и противовоспалительные свойства яблок могут помочь организму регулировать иммунный ответ и защитить от аллергических реакций, таких как приступы астмы.
7. Поддерживайте здоровье костей.
Некоторые виды минералов, которые содержатся в яблоках, - это калий и железо. Оба эти ингредиента полезны для поддержания плотности и прочности костей.
Мало того, антиоксидантные и противовоспалительные соединения в яблоках также полезны для поддержания и увеличения костной массы с возрастом.
Как правильно хранить яблоки?
Есть несколько способов насладиться пользой яблок. Однако лучший способ получить питательные вещества - это съесть фрукты напрямую.
Что ж, чтобы яблоки оставались свежими при употреблении, есть два способа их хранения, которые вы можете попробовать.
- Храните яблоки в холодильнике и отдельно от других продуктов, чтобы они не созрели слишком быстро. Фруктов хватит на 1-2 месяца.
- При комнатной температуре яблоки хранятся 1-2 недели, потому что этилен ускоряет процесс созревания.
С этого момента давайте будем регулярно употреблять яблоки для вашего здоровья!
