Тем из вас, кто худеет, необходимо обязательно выбрать меню еды. Помимо уменьшения количества жира, вы также можете решить эту проблему, употребляя в пищу продукты с низким содержанием углеводов. Кто они такие?
Разнообразие продуктов с низким содержанием углеводов для успешной диеты
1. Группа источников низкоуглеводного животного происхождения
Все продукты животного происхождения содержат мало углеводов, но некоторые из них содержат гораздо меньше углеводов, чем другие. Например:
- Постная говядина.
- Цыпленок без кожи.
- Лосось.
- Яйца, 2 средних яйца содержат 1,1 грамма углеводов.
- Краб, в 100 граммах краба содержится 1,2 углеводов.
2. Группа овощей с низким содержанием углеводов
В дополнение к высокому содержанию витаминов и минералов, которые важны для здорового тела, некоторые овощи также содержат мало углеводов, поэтому они подходят в качестве диетических продуктов:
- Брокколи. В 100 граммах брокколи содержится 6 граммов углеводов.
- Шпинат. На 100 граммов шпината также приходится около 6 граммов углеводов.
- Цветная капуста. В 100 граммах цветной капусты содержится 5 граммов углеводов.
- Листья сельдерея. На 100 граммов сельдерея можно получить около 2,1 грамма углеводов.
- Спаржа входит в состав овощей с низким содержанием углеводов, потому что она содержит 5,8 грамма углеводов на 100 граммов.
3. Группа фруктов с низким содержанием углеводов.
Помимо высокого содержания клетчатки, фрукты также входят в состав продуктов с низким содержанием углеводов, которые полезны для поддержания веса. Некоторые из них:
- Огурец. Этот фрукт, который часто принимают за овощ, содержит 4 грамма углеводов на 100 граммов.
- Киви. Помимо удовлетворения ежедневных потребностей в витамине C и K, киви также входит в состав продуктов с низким содержанием углеводов, которые содержат только 10 граммов углеводов на порцию.
- В 100-граммовой порции авокадо содержится 13 граммов углеводов. Уникально то, что большинство углеводов в авокадо находится в форме клетчатки.
- Клубника входит в состав фруктов, богатых витаминами и антиоксидантами, с примерно 8 граммами углеводов на порцию 100 граммов.
4. Группа с низким содержанием углеводов.
Обработанные продукты содержат небольшое количество углеводов, в том числе:
- Сыр. Это любимое блюдо почти всех, как оказалось, содержит ряд питательных веществ, почти таких же, как стакан молока. Количество углеводов в 100 граммах сыра составляет 1,3 грамма.
- Йогурт. Эти молочные продукты хороши для поддержания гладкости пищеварительной системы, которая обогащена магнием, калием, фосфором, железом и витаминами группы B. В йогурте содержится 5 граммов углеводов на порцию в 11 граммов, что делает его подходящим в качестве перекуса при соблюдении диеты.
