Физические упражнения - одно из условий, которые мы должны выполнять, чтобы получить оптимальное здоровье. Ежедневные упражнения могут улучшить нашу физическую форму и уберечь нас от различных заболеваний. Однако, к сожалению, до сих пор остается много людей, которым лень это делать. Фактически, упражнения можно делать где угодно каждый день, и это займет совсем немного времени.
Сколько упражнений рекомендуется каждый день?
Занятия спортом или физическая активность - одна из основ сбалансированного питания. Да, делая упражнения каждый день, вы помогаете своему телу создать баланс между получаемой энергией и энергией, расходуемой вашим телом.
Для этого всем рекомендуется делать упражнения каждый день. Не нужно усложнять себе жизнь, вы можете заниматься спортом, гуляя, тренируясь, бегая трусцой, катаясь на велосипеде или играя в футбол с друзьями и т. Д. В самой Индонезии рекомендуется заниматься спортом по 150 минут в неделю или по 30 минут каждый день или как минимум 3-5 дней в неделю.
НАС. Департамент здравоохранения и социальных служб также рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Это может быть упражнение средней интенсивности (например, быстрая ходьба и плавание) или 75 минут в неделю упражнений высокой интенсивности (например, бег). Вы можете регулярно делить это время каждый день.
Как правило, вы можете заниматься не менее 30 минут каждый день. Если вы хотите похудеть или достичь определенной спортивной цели, вам может потребоваться увеличить время тренировки.
Продолжительность упражнений варьируется в зависимости от состояния массы тела.
По словам Рассела Пейта, доктора философии D, член консультативного комитета по диетическим рекомендациям в США, если вы занимаетесь спортом по 30 минут каждый день. Просто, если вы все еще набираете вес, вам нужно увеличить время тренировок до 60 минут каждый день, чтобы предотвратить увеличение веса, как сообщает Web MD. Ограничение составляет 90 минут в день для людей с избыточным весом ( лишний вес ), теряют большое количество веса и поддерживают долгосрочную потерю веса.
Итак, если у вас нормальный вес, вам просто нужно заниматься упражнениями по 30 минут каждый день. Если вы хотите контролировать свой вес, рекомендуется ежедневно выполнять 60 минут упражнений. Между тем, если вы хотите похудеть, вам нужно делать больше упражнений, то есть по 90 минут каждый день. Помните, не делайте большего, потому что слишком долго заниматься физическими упражнениями - тоже нехорошо.
Что произойдет, если вы будете заниматься слишком долго?
Ежедневные упражнения могут поддерживать ваше тело в форме, а также снизить риск развития хронических заболеваний во взрослом возрасте. Ежедневные упражнения полезны для уравновешивания энергии в вашем теле и из него, поэтому упражнения также полезны для поддержания вашего веса.
Однако слишком долгие упражнения могут оказать на вас негативное влияние. Слишком длительные упражнения могут вызвать стресс для вашего тела и даже вызвать перетренированность. Перетренированность может вызвать длительную усталость, травмы мышц и суставов, потерю мотивации, раздражительность, плохое качество сна.
Он также снижает аппетит, изменяет иммунную функцию и гормоны, а также может снизить плотность костей. Чтобы предотвратить риск перетренированность, Вам следует добавить кардиоупражнения вместо упражнений, чтобы укрепить определенные части мышц и достичь продолжительности упражнений 60-90 минут.
Как я могу тренироваться так долго?
Для тех из вас, кто только начинает тренироваться или не привык к ним, вам может быть трудно выполнить 90 минут упражнений, чтобы сбросить этот вес. Выполнение упражнений в течение 90 минут намного дольше, чем если вы проводите 90 минут перед телевизором, особенно для тех из вас, кто не привык к упражнениям. Чтобы вам было проще, вот несколько советов по занятиям спортом.
- Если вы никогда раньше не тренировались, рекомендуется начать с более короткой тренировки. Это поможет вам привыкнуть к тренировкам. Вы можете начинать тренировки продолжительностью 25 минут каждый день в течение 6 дней, а один день можете использовать для отдыха.
- Если ваше тело чувствует, что начало привыкать к продолжительности упражнений в 25 минут, вы можете снова увеличить ее. Самым важным является то, что вы можете поддерживать свой распорядок дня, выполняя упражнения.
- Не забывайте разминаться и остывать во время тренировки, по 5-10 минут каждое.
- Тип упражнений и их интенсивность (интенсивность упражнений) могут повлиять на результаты упражнений. Дело не всегда в том, как долго (продолжительность) вы тренируетесь.
- Еще одна важная вещь - это то, что вы должны сосредоточиться во время тренировки. Чем вы занимаетесь, когда тренируетесь, так же важно, как и как долго вы тренируетесь. Если вы проводите время на тренировке, гуляя беговая дорожка при просмотре телевизора, конечно, результаты не оптимальны.
- Помните, что лучше всего, если продолжительность упражнения будет соответствовать вашим способностям, самое главное, чтобы вы выполняли его постоянно, чтобы получить от упражнения максимальную пользу. Вы также можете выбрать тип упражнений, который вам нравится и который вам подходит, чтобы вам было комфортно заниматься спортом.
