Вам нужен способ восстановить выносливость после долгого лежания в постели из-за болезни. После болезни организм не может восстановиться на 100%, как раньше. В период восстановления организму необходимо заново адаптироваться к повседневной деятельности.
Вы выздоравливаете? Что ж, знайте, как восстановить выносливость после болезни.
Как восстановить выносливость после болезни
В деятельности всем нужна выносливость. На самом деле, когда вы думаете, нужна еще и выносливость. Столь важна выносливость, как «масло», которое может побудить каждого человека выполнять различные действия.
Выносливость - это сила и энергия, которые могут поддерживать нашу физическую и умственную деятельность в долгосрочной перспективе. Поэтому нужно восстанавливать выносливость, чтобы организм мог заниматься повседневными делами в обычном режиме.
Вот несколько способов восстановить выносливость после болезни.
1. Начните заниматься йогой и медитируйте.
Представьте себе, когда выносливость не собирается оптимальным образом. Между тем после выздоровления вас ждет много работы. Один из способов восстановить выносливость - это медитация или йога.
Оба могут сделать вас более расслабленным и сосредоточенным. Регулярное выполнение этого упражнения может снизить стресс и повысить выносливость.
Это также доказано в исследовании, в котором приняли участие 27 студентов-медиков. Результаты также показывают, что медитация или йога могут снизить уровень стресса и улучшить самочувствие тела.
2. Физические упражнения.
Начать тренировку должно быть утомительно и сложно. Даже если это сложно, заставьте себя заняться физическими упражнениями. Потому что этот метод способен восстановить выносливость после болезни. Например, езда на велосипеде, утренние прогулки или бег трусцой.
По словам Керри Дж. Стюарта, профессора и директора клинической и исследовательской физиологии физических упражнений Медицинской школы Университета Хопкинса, постоянные упражнения могут повысить энтузиазм и повысить качество жизни в целом.
Эффективно упражнения могут улучшить здоровье сердца, легких и мышц. Физическая активность может восполнить вашу выносливость. Тем из вас, у кого почти не хватает дедлайнов каждый день, полезно заниматься спортом, чтобы повысить выносливость.
3. Пейте много воды, чтобы восстановить выносливость.
Поддержание гидратации тела - один из способов восстановить выносливость. Как минимум, каждый должен выпивать 2 литра или 8 стаканов воды каждый день.
Чтобы определить, достаточно ли вы пьете, попробуйте посмотреть на цвет своей мочи. Если ваша моча темно-желтого цвета, это означает, что вы пьете недостаточно. Однако, если цвет ярко-желтый до прозрачного, это означает, что вы выпили достаточно.
4. Ешьте чаще.
После болезни обычно все еще чувствуется слабость. Старайтесь есть больше, чтобы восстановить выносливость. Вы можете есть небольшими порциями, но часто, в течение дня.
Выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы. Сложные углеводы обычно дольше усваиваются организмом и предотвращают скачки сахара в крови.
5. Высыпайтесь.
Хотя во время выздоровления вам необходимо быть физически активным, не пренебрегайте отдыхом. Недостаток сна может усилить утомляемость, и на следующий день у вас снова будет нехватка энергии.
Как сообщает WebMD, исследование Стэнфордского университета показывает, что достаточное количество сна может повысить выносливость и снизить утомляемость. Поэтому важно установить часы сна и отдыха.
По крайней мере, каждому нужно как минимум 10 минут для отдыха между занятиями. Между тем качество сна человека составляет не менее 7-8 часов ежедневно.
Помните о приведенных выше пунктах, чтобы восстановить выносливость после болезни. Так вы сможете сосредоточиться и оптимально сконцентрироваться, когда вернетесь к занятиям.
