Очень важно отметить беременность в течение 9 месяцев. Фактически, каждую неделю плод в утробе матери выполняет различные важные процессы. По этой причине беременным женщинам важно удовлетворять свои потребности в питании. Питание играет очень важную роль в поддержке любого роста и развития плода в утробе матери, от ранней беременности до родов. Тогда какие питательные вещества в первом триместре беременности важны для беременных женщин?
Что происходит в первом триместре беременности?
Первый триместр беременности длится с первой по 13-ю неделю беременности. Это важные недели для развития вашего плода. После оплодотворения оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к стенке матки.
Затем примерно на 5-й неделе беременности наступает эмбриональный период (когда начинают формироваться головной, спинной мозг, сердце и другие органы). На следующей неделе также начинают формироваться части тела ребенка, такие как голова, глаза, рот, шея, ступни, руки и другие.
Наблюдая за многими важными развитиями плода, беременным женщинам важно соблюдать правильное питание в течение недель первого триместра беременности. Это очень важно для выживания малыша в будущем. Недостаток необходимых питательных веществ в это время может привести к нарушению роста и раннему развитию ребенка. Этот эффект может быть постоянным, пока ребенок не родится.
Какие питательные вещества в первом триместре беременности важны для беременных?
Вот некоторые важные правила питания в первом триместре, которые должны соблюдаться беременными женщинами:
1. Фолиевая кислота
Фолиевая кислота очень необходима в первом триместре беременности. На самом деле, перед беременностью рекомендуется употреблять эти питательные вещества. Почему? Потому что на ранних сроках беременности фолиевая кислота необходима для поддержки развития головного и спинного мозга ребенка. Недостаток фолиевой кислоты в первом триместре беременности может стать причиной врожденных дефектов у ребенка.
Вы можете получить фолиевую кислоту из листовых зеленых овощей (таких как шпинат, капуста, спаржа и брокколи), цитрусовых (например, апельсинов) и орехов. Некоторым из вас также может потребоваться прием добавок фолиевой кислоты во время беременности (в соответствии с рекомендациями врача).
2. Белок
Основная функция белка - это строительный материал для организма, необходимый для формирования новых клеток, а также для их восстановления. Таким образом, белок необходим в первом триместре беременности, когда у плода развивается большое количество клеток, тканей и органов.
Вы можете легко получить белок из яиц, тофу, темпе, рыбы, курицы, мяса, орехов, молока и молочных продуктов. В день нужно съедать не менее 2-3 порций источников белка.
3. Витамин А
Во время беременности ваши потребности в витаминах немного увеличиваются. Витамин А необходим для развития зрения ребенка, а также для укрепления иммунной системы ребенка. Витамин А также необходим для развития детских клеток в утробе матери. Вы можете получить витамины из овощей и фруктов.
Лучше избегать употребления печени и продуктов из нее (например, рыбьего жира). Высокое содержание витамина А в печени может навредить беременности. Возможно, вам не понадобится принимать добавки с витамином А.
4. Кальций и витамин D
Эти два питательных вещества необходимы младенцам для роста костей и зубов. Кальций также помогает улучшить кровообращение, а также работу мышц и нервной системы. Вы можете получить кальций из молока и его продуктов, таких как сыр и йогурт. Некоторые овощи также содержат кальций, например брокколи и капуста. Кальций также можно получить из рыбы, которую съели вместе с костями, такой как анчоусы, сардины и лосось. Вы также можете получить витамин D из лосося и другой жирной рыбы.
5. Утюг
Во время беременности вам нужно больше железа, потому что у вас увеличивается выработка крови. Это железо используется для производства гемоглобина (который обеспечивает циркуляцию кислорода в организме и в организме плода). Недостаток железа или его нехватка во время беременности могут подвергнуть беременных женщин риску железной анемии. Тяжелая форма железной анемии во время беременности может увеличить риск преждевременных родов, детей с низкой массой тела при рождении и послеродовой депрессии.
Вы можете удовлетворить свои потребности в железе из нежирного красного мяса, курицы, рыбы, зеленых овощей (таких как шпинат и брокколи) и бобов.
