На следующий день после тренировки вы можете проснуться с болями почти во всем теле. Что ж, боль в теле после тренировки действительно может быть одним из следствий программы упражнений, в которой вы живете. Однако естественно ли это для вас? Тогда, чем сильнее вы себя чувствуете, тем сильнее воздействие упражнений на ваше тело? Давай, узнай ответ в следующем объяснении.
Почему болит тело после тренировки?
В основном, когда вы занимаетесь новым видом спорта или движением, которое ваши мышцы делают редко, мышечные клетки в той части, которую вы используете, будут повреждены. Это называется DOMS или Задержка мышечного ощущения . Это нормальное явление, и его может почувствовать каждый, даже профессиональный спортсмен.
Причина боли - повреждение мышечной ткани. Боль после тренировки - признак того, что мышцы начинают адаптироваться к давлению во время тренировки.
DOMS обычно запускается через 6-8 часов после начала нового действия или после изменения определенного действия. Эта боль может длиться от 24 до 48 часов. Вот почему вы обычно чувствуете боль только на следующий день или через несколько часов после тренировки.
Когда вы тренируетесь, вы сжимаете мышечные волокна до тех пор, пока они не сломаются, а мышцы не адаптируются к их восстановлению, чтобы стать больше и сильнее, чем раньше. Поэтому, когда вы снова делаете то же самое, мышцы становятся сильнее и способны адаптироваться. Боль больше не появляется или немного уменьшается.
Например, если вы впервые делаете 10 отжиманий, очень вероятно, что на следующий день у вас будут болеть руки и живот, потому что вы к этому не привыкли. Затем на следующий день, когда вы захотите попрактиковаться 10 раз отжимания опять же, ваши мышцы лучше адаптируются к движению.
Когда вы почувствуете ломоту в мышцах и боли?
Мышечная болезненность после тренировки из-за воздействия DOMS отличается от легких мышечных болей и болей и обычно не беспокоит. Вы можете испытать это состояние, если сделаете следующее.
- Когда вы впервые начинаете тренироваться или давно не тренировались, а недавно вы пытались снова.
- Добавьте новые занятия в свою обычную программу упражнений.
- Увеличьте интенсивность упражнений. Например, увеличение скорости бега, увеличение поднимаемого веса или увеличение количества повторений в упражнении.
- Делать долгие дела снова и снова без достаточного отдыха.
Чувство тошноты после тренировки - это хороший знак?
Боль в теле после тренировки - не всегда хороший знак. В самом деле, более болезненные части тела могут быть признаком того, что чем больше новых мышц вы задействуете, чтобы адаптироваться к новому движению упражнения.
Однако боль в теле после тренировки может быть признаком и других вещей. Не только из-за адаптации мышц, но это состояние также может быть вызвано чрезмерными упражнениями. Из-за чрезмерных упражнений ваше тело может испытывать болезненные ощущения и мучительную боль.
Кроме того, если вы выполняете неправильные упражнения, вызывая мышечную травму в какой-то части тела, это состояние также может вызывать боль в различных частях тела.
Каковы признаки и симптомы ломоты в теле после тренировки, на которую следует обращать внимание?
Вы должны знать разницу между мышечной болью, вызванной процессом адаптации к упражнению, и мышечной болью, вызванной перенапряжением или травмой мышц.
Некоторые из признаков и симптомов боли в теле после тренировки, на которые следует обращать внимание, включают следующее.
- Боль после тренировки до такой степени, что вы не можете выполнять какие-либо легкие повседневные дела или работать. Это состояние может указывать на чрезмерную нагрузку.
- Ощущение боли не проходит более чем через 72 часа. Это состояние может быть признаком не обычной мышечной боли.
- Отеки конечностей, которые могут сопровождаться травмами во время бега.
- Уменьшение диапазона или подвижности сустава из-за отека.
- Темная моча или реже мочеиспускание.
- Учащение пульса даже в состоянии покоя.
- Частые симптомы простуды и гриппа.
- Снижение аппетита, чем обычно.
Если вы испытываете некоторые из этих симптомов после тренировки, лучше дать вашему телу полностью отдохнуть. Как правило, организму требуется от 48 до 72 часов, прежде чем снова начать тренировку. При необходимости проконсультируйтесь с врачом, чтобы поставить диагноз и узнать дальнейшие действия.
Как предотвратить боль в мышцах, которая возвращается после тренировки?
Начинайте практику медленно и постепенно. Если вы недостаточно сильны, чтобы делать отжимания целых 20 раз, не стоит делать все сразу.
Сегодня вы можете сделать 5 раз в следующие несколько дней. Затем снова увеличьте его до 10 раз, пока не достигнете цели 20 раз. отжимания . Дайте мышцам время постепенно адаптироваться к новому движению, чтобы минимизировать боль.
По сообщению NHS, вы все еще можете тренироваться, даже если ваше тело все еще болеет или испытывает DOMS. Возможно, вы почувствуете себя немного некомфортно, но со временем боль утихнет, как только ваши мышцы снова начнут сильно двигаться.
Если из-за боли вам сложно выполнять упражнения, лучше немного отдохнуть, пока боль не пройдет. Как вариант, вы можете сосредоточиться на других упражнениях, в которых задействованы другие мышцы.
Например, если вы чувствуете, что не можете отжимания поскольку ваши руки все еще болят, вы можете использовать другие альтернативы, например бег трусцой , плавание или выполнение других менее центрированных движений с участием мышц плеча.
