Депрессия - это расстройство настроения. Если его не лечить, он может вызвать у человека травму или даже попытку самоубийства. Кроме того, это психическое заболевание также может побуждать человека к компульсивному поведению, что приводит к зависимости. Итак, как бороться с депрессией?
Как справиться с депрессией с помощью врача и лекарств
Депрессия заставляет человека продолжать грустить и терять интерес к вещам, которые ему раньше нравились. Кроме того, другие симптомы депрессии, которые могут возникнуть, включают беспокойство, отказ от социальной жизни, боли в теле и нарушения сна.
Все эти симптомы могут повлиять на жизнь больного. Следовательно, действенный способ преодолеть депрессию - это пройти курс лечения у врача. Это включает прием антидепрессантов и психотерапию.
Как справиться с депрессией естественным путем
Помимо обращения к врачу, существует множество мероприятий, которые могут помочь вам подавить симптомы депрессии, в том числе:
1. Регулярно занимайтесь спортом.
Люди, страдающие депрессией, не хотят быть активными. Даже в этом случае вы должны усилить намерение начать активный образ жизни, например, заниматься спортом. Цель, конечно же, - бороться с депрессией, которая у вас есть. Причина в том, что упражнения приносят пользу для здоровья, например, предотвращают сердечные заболевания, которые часто возникают из-за сильного стресса.
На сайте Harvard Health Publishing также упоминаются преимущества физических упражнений для людей с депрессией, такие как улучшение качества сна, снижение артериального давления и улучшение настроения.
Упражнения высокой интенсивности могут высвобождать эндорфины, которые делают вас счастливее. Между тем, регулярные упражнения низкой интенсивности могут стимулировать высвобождение нейротрофных белков.
Присутствие этого белка заставляет нервные клетки расти и создавать новые связи, улучшая работу мозга. Все эти эффекты делают упражнения мощным средством борьбы с депрессией.
Для людей с депрессией существует множество различных видов упражнений, включая танцы, бег трусцой, быструю ходьбу, йогу или езду на велосипеде. Выполняйте эту физическую активность регулярно, не менее 30 минут каждый день.
2. Соблюдайте здоровую диету и употребляйте питательную пищу.
Депрессия также может повлиять на аппетит больного. Они могут переедать или вообще не есть. Это состояние заставляет людей с депрессией испытывать неконтролируемую потерю веса или прибавку в весе. Это, конечно, повлияет на общее состояние здоровья организма.
Если вы испытываете проблемы с питанием из-за депрессии, вам следует улучшить свой рацион как мощный способ справиться с этими симптомами. Ешьте вовремя и по порциям.
Вам также необходимо обратить внимание на выбор здоровой пищи для людей, страдающих депрессией. Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирных молочных продуктов.
В комплекте с пробиотическими продуктами, которые могут облегчить депрессию, потому что они улучшают пищеварение и улучшают настроение. Вам также следует ограничить потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, а также полуфабрикатов.
Этот способ борьбы с депрессией будет более эффективным не только при соблюдении здорового питания, но и, если вы перестанете употреблять алкоголь. Почему? При употреблении алкоголя во время депрессии стресс и депрессивное состояние никуда не исчезнут. Это действие может фактически сделать ум неясным и даже увеличить риск алкоголизма или алкогольной зависимости.
3. Убедитесь, что вы достаточно спите.
Часто люди, страдающие депрессией, жалуются на частый сон или пробуждение по ночам. Однако есть и те, кто из-за депрессии чувствует больше сна. Если не контролировать и то, и другое, депрессия может усугубиться и привести к другим проблемам со здоровьем, таким как ожирение и диабет.
Что ж, верный способ справиться с этими симптомами депрессии - это составить график пробуждения и сна и регулярно его соблюдать. Не ложитесь спать слишком поздно и не вставайте поздно. Вместо этого постарайтесь рано ложиться спать и рано вставать.
Перед сном успокойте свой разум, выполняя дыхательные упражнения. Затем установите комнатную температуру и освещение. Убедитесь, что положение подушки удобное для вас, а одеяло всегда чистое.
4. Найдите способы справиться с проблемами или трудностями.
Следующий способ справиться с депрессией - не избегать вещей, которые кажутся вам трудными. Вместо этого вы должны столкнуться с ситуацией. Попытайтесь определить это, но не сосредотачивайтесь только на проблеме. Когда вы знаете, что вас огорчает или разочаровывает, поговорите с самыми близкими вам людьми.
Общение с близкими не только помогает вам выражать свои мысли и эмоции, но и помогает снять стресс, а также отвлечься от негативных мыслей. Вы также получите силы от близких вам людей, чтобы вырваться из оков депрессии и различных проблем.
5. Занимайтесь тем, что вам нравится
Чувству удовольствия и творчества может препятствовать депрессия. На самом деле, проявляя творческий подход, кто-то может лучше выражать эмоции и, конечно же, вызывать положительные эмоции, которые в конечном итоге могут сделать вас счастливыми.
Вы можете выбирать из множества занятий, которые развивают ваше воображение, таких как рисование, рисование, шитье, танцы или просто рисование на бумаге.
Игра с домашними животными - это не только творческий подход, но и мощный способ облегчить симптомы депрессии. Исследование 2016 г. опубликовано в журнале BMC Psychiatry показывает, что домашнее животное может дать человеку чувство безопасности, счастья и преодоления одиночества.
Можно сделать вывод, что в игровой деятельности вы также можете приглашать домашних животных, например собак, для совместного занятия спортом. Кроме того, он может оказывать поддержку, как эмоциональную, так и социальную, которая хорошо влияет на психическое здоровье.
