Во время беременности организм претерпевает различные изменения, поэтому во время беременности он часто вызывает различные жалобы, такие как бессонница. В основном это состояние не опасно. Однако для здоровья матери и плода необходим полноценный отдых. Узнайте, каковы причины и как преодолеть бессонницу или проблемы со сном на ранних сроках беременности.
Что такое бессонница при беременности?
Бессонница или проблемы со сном во время беременности - это не только трудности с засыпанием. Однако состояние, при котором качество сна беременных женщин оставляет желать лучшего, потому что они часто просыпаются ночью и их трудно снова закрыть.
Часто, несмотря на то, что спать трудно, матери просыпаются достаточно рано, поэтому их отдых не является оптимальным.
У некоторых беременных женщин проблемы со сном начались с первого триместра или на ранних сроках беременности.
По данным Американской ассоциации беременных, бессонница во время беременности является нормальным состоянием и затрагивает 78 процентов беременных женщин.
Поэтому матери не нужно слишком беспокоиться, ведь на самом деле бессонница не опасна для ребенка в утробе матери.
Обычно бессонница или проблемы со сном на ранних сроках беременности характеризуются такими состояниями, как:
- часто просыпаюсь по ночам
- трудно снова заснуть, и
- Я не чувствую себя отдохнувшим, когда просыпаюсь.
Причины бессонницы при беременности
Основная причина бессонницы во время беременности достоверно неизвестна. Однако есть и другие факторы, которые вызывают у беременных женщин бессонницу или проблемы со сном, а именно:
1. Желудок ощущает изжогу.
Иногда беременные женщины испытывают расстройства пищеварения из-за гормональных изменений во время беременности, вызывающих изжогу и затрудняющих сон.
Чтобы этого не произошло, старайтесь не есть за два часа до сна, особенно избегая употребления острой пищи.
Другой способ - использовать более высокую подушку. Измените положение сна на левом боку, чтобы желудочная кислота не попала в пищевод и не болела в груди.
2. Движение ребенка в утробе матери.
Активные движения ребенка могут заставить мать проснуться ото сна, вызывая бессонницу во время беременности.
Причина в том, что младенцы часто переходят от пинков к скручиванию. Если ребенок толкается в сторону ребер, обычно этого достаточно, чтобы разбудить мать и почувствовать дискомфорт.
Единственный способ - наслаждаться и стараться оставаться расслабленным. Мать может сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть, чтобы тело было более расслабленным.
3. Более частое мочеиспускание.
Во время беременности матери нередко все чаще и чаще мочатся, в том числе ночью.
Это часто является причиной того, что матери испытывают бессонницу или проблемы со сном во время беременности.
Емкость мочевого пузыря обычно уменьшается по мере того, как матка продолжает увеличиваться.
Один из способов справиться с этим - пить как можно меньше воды за час или два перед сном, чтобы ограничить интенсивность мочеиспускания во время сна.
4. Желудок, который продолжает расти.
Состояние желудка, которое продолжает расти во время беременности, может быть очень неудобным, в результате чего мать страдает бессонницей.
Мамы могут попробовать разные позы для сна во время беременности и использовать специальные подушки для сна для беременных, чтобы улучшить сон.
5. Судороги в ногах и боли в спине.
Судороги в ногах и боли в спине очень распространены у беременных. Это может быть причиной бессонницы, проблем с засыпанием или пробуждения от глубокого сна на ранних сроках беременности.
Чтобы справиться с болью в спине, матери могут спать на боку, подложив подушку между ног, чтобы уменьшить давление.
Между тем, чтобы избежать судорог в ногах, матери также могут растягиваться и повышать скованность в сидячем или спящем положении.
6. Беспокойство
Последняя возможная причина бессонницы во время беременности - фактор тревожности к стрессу. Во время беременности женщины часто испытывают чрезмерное беспокойство.
Начиная с размышлений об изменениях формы тела и заканчивая представлением процесса родов в третьем триместре, который часто вызывает собственные страхи.
Нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя и расслабиться, одним из которых является принятие теплой ванны перед сном.
7. Нарушения сна.
Одним из нарушений сна, которое может вызвать бессонницу или проблемы со сном во время беременности, является синдром беспокойных ног.
По данным Национального фонда сна, примерно каждая четвертая беременная женщина испытывает беспокойство в ногах. Это может затруднить сон матери, поскольку вызывает сильное желание пошевелить ногами, когда она ложится.
Как бороться с бессонницей при беременности
Как было объяснено немного выше, бессонница или проблемы со сном на ранних сроках беременности - это не то, о чем матери слишком беспокоятся.
Итак, что же делать беременным женщинам, у которых проблемы со сном по ночам? Вот несколько способов преодолеть то, что вы можете сделать.
- Измените положение для сна.
- Подготовьтесь перед сном, например, примите теплую ванну или массаж.
- Сделайте атмосферу в комнате более комфортной.
- Попробуйте техники релаксации из уроков по родам.
- Физические упражнения или физическая активность в течение дня.
- Прочтите книгу и выпейте теплое молоко.
Если бессонница во время беременности продолжается и у матери есть другие проблемы со здоровьем, немедленно обратитесь к врачу, чтобы получить правильное лечение.
