Питание

5 здоровых и вкусных меню на ифтар |

Вы можете утолить голод и жажду во время голодания, но не забывайте выбирать такжил или здоровую пищу. Меню для прерывания поста в идеале получается не только вкусным и аппетитным, но и полезным.

Какие меню для прерывания поста полезны для здоровья?

Меню для отмены голодания - это полезно и вкусно

В Такжиле, нарушающем пост, обычно преобладают разнообразные сладости. Эти продукты действительно могут быстро восстановить энергию, потому что организм получает потребление сахара. Тем не менее, вам все равно нужно обращать внимание на содержание питательных веществ.

Некоторые виды такжила содержат много сахара и углеводов, но содержат мало белка, витаминов или минералов. Продукты, содержащие слишком много сахара, также не подходят, поскольку могут увеличить риск возникновения ряда проблем со здоровьем.

Чтобы тело вернулось к энергии и оставалось здоровым, вот несколько вариантов меню такжил, которые вы можете съесть во время ифтара.

1. Смузи фрукты

Сладость стакана смузи может мгновенно утолить жажду. Этот напиток обычно готовят из смеси йогурта или молока с кусочками свежих фруктов.

Фактически, фанаты смузи также часто экспериментируйте с добавлением овощей. Когда вы хотите Для здоровых смузи выбирайте молоко или йогурт с низким содержанием жира и сахара. Просто добавьте немного сахара или вообще не нужно его использовать.

Фрукт, который вы используете, уже имеет сладкий вкус. Так что не беспокойтесь о том, что это не вкусно.

Это меню ифтар такжил имеет преимущества перед обычным соком. Содержание волокна смузи довольно высокая, поэтому всего один стакан может утолить жажду и голод. Калорий не много, примерно 200-300 ккал на порцию.

2. Банановый компот без кокосового молока.

Без компота ифтар получается неполным. Не беспокойтесь тем из вас, кто не любит кокосовое молоко или боится есть компот из-за его содержания.

Вы можете заменить кокосовое молоко другими, более полезными ингредиентами.

Вместо того чтобы использовать кокосовое молоко в качестве компота, попробуйте заменить его молоком. Выбирайте обезжиренное молоко с низким содержанием жира. Таким образом, вы почувствуете облегчение, потому что нет и тени высокого содержания жира.

Затем вы можете заменить коричневый сахар искусственными подсластителями с низким содержанием калорий. Искусственные подсластители сделают это меню ифтара сладким, но при этом безопасным для контроля уровня сахара в крови.

3. Блинчики с начинкой из влажных фруктов.

Эта еда такая же, как и влажные блинчики с начинкой в ​​целом, но содержимое блинчиков заменяется фруктами. Вы можете использовать практически любые фрукты, которые вам нравятся, например манго, драконий фрукт, киви, ананас, клубнику и другие.

В отличие от рулетов с начинкой, которые обычно жарятся, вы также можете проявить творческий подход с помощью этой техники обработки меню такджил. Например, попробуйте обжарить блинчики с начинкой на гриле в течение нескольких минут, чтобы получить хрустящую и пикантную кожуру блинчика с начинкой.

Если вы хотите более практичное меню ифтар такжил без процесса приготовления, используйте приготовленные шкурки для спринг-роллов, которые можно сразу же съесть. Для получения дополнительных калорий и энергии приготовьте соус, смешав мед и лимонный сок.

4. Фруктовый пудинг.

Пудинг обычно липкий, со сладким вкусом и высоким содержанием сахара. Однако вы также можете приготовить полезный пудинг с основным ингредиентом в виде свежих фруктов.

Хитрость заключается в том, чтобы приготовить пудинг из простого желатинового порошка и небольшого количества сахара. После того, как кисель будет приготовлен, приготовьте в емкости несколько кусочков любимых фруктов.

Налейте раствор желатина на кусочки фруктов и оставьте на несколько часов.

Десерт на этом обычно неполный без соуса для пудинга, он же вла. Вы можете приготовить свой собственный, более здоровый напиток, смешав яичные желтки, ваниль, немного сахара и нежирное молоко.

5. Фруктовый лед.

Это меню такджил почти никогда не бывает во время ифтара. Обычно фруктовый лед содержит сахарный песок и различные виды сиропа, поэтому содержание сахара очень высокое. Однако вы можете предложить более здоровые альтернативы.

Если вы уже используете сироп, вам не нужно добавлять другие подсластители, такие как сахар или густые сливки с сахаром. Чтобы приготовить более здоровый и освежающий фруктовый ледяной соус, используйте смесь воды, лимонного сока и меда.

Дополните свой полезный фруктовый лед разнообразными фруктами. Это не только делает фруктовый лед более привлекательным, но и полезным. Причина в том, что из каждого вида фруктов вы получаете разные питательные вещества.

Меню для прерывания голодания может иметь сладкий вкус, но необходимо контролировать содержание сахара. Эти продукты также должны содержать другие питательные вещества, такие как клетчатка, витамины и минералы.

Таким образом, организм не только получает новую энергию, но и получает необходимые питательные вещества.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found