Громкий храп не только нарушает сон других людей, но и снижает качество вашего сна. К счастью, храп - это одна из привычек сна, которой можно избежать. Это значит, что вы, у кого есть привычка храпеть во время сна, можете избавиться от него. Однако как? Ознакомьтесь с полным объяснением того, как избавиться от храпа ниже.
Различные способы избавиться от привычки храпеть во время сна
Если вы, ваш партнер или друг, который спит с вами в одной комнате, имеете привычку храпеть, вы можете сделать несколько способов избавиться от этой привычки, например:
1. Изменение положения для сна
Поза для сна может быть одной из причин возникновения у вас привычки храпеть. Поэтому способ избавиться от храпа, который вам нужно попробовать, - это сменить положение для сна. Обычно, когда вы спите на спине, риск храпа во время сна увеличивается.
В положении лежа на спине ваш язык будет отведен назад или ближе к горлу. Это сужает дыхательные пути, возможно, даже частично блокируя поток воздуха. Из этого состояния раздался громкий храпящий звук.
Поэтому в качестве профилактики попробуйте спать на боку. Вы можете купить большую подушку для поддержки тела. Этот предмет может помочь вам сохранять положение на боку во время сна ночью. Таким образом снизится риск храпа во время сна.
2. Очистите дыхательные пути, чтобы избавиться от храпа.
Одной из причин храпа во время сна ночью является проблема с дыхательными путями, особенно с носом. Поэтому способ избавиться от храпа ночью - это преодолеть различные раздражающие проблемы с дыханием.
Некоторые примеры - аллергия, синусит или заложенный нос. Если вы испытываете какое-либо из этих состояний, дыхательные пути через нос могут быть нарушены. Это заставит вас дышать через рот и повысит вероятность храпа.
Поэтому постарайтесь посоветоваться с врачом, как бороться с этим состоянием. Обычно врач прописывает лекарство, например, стероидный спрей для облегчения пазух. Мало того, вы также можете использовать дыхательный аппарат, который облегчит дыхание через нос.
Фактически, вы также можете сделать некоторые из следующих вещей, чтобы избавиться от храпа, решив проблемы с дыханием, например:
- Принимать ванну с теплой водой перед сном.
- Используйте полоски для носа (носовые полоски), чтобы открыть носовые дыхательные пути.
- Очистите дыхательные пути, используя лекарственный спрей из аптеки или увлажнитель воздуха в помещении.
3. Похудеть.
По-видимому, причиной того, что вы часто храпите во время сна, является избыточный вес или ожирение. Как такое могло быть? Люди, которые весят больше нормы, также имеют избыток жировой ткани в горле и могут увеличить риск храпа.
Избыточный жир вокруг шеи может вызывать ощущение давления на шею с разных сторон. Неудивительно, что ваши дыхательные пути сужаются и из-за них во сне появляется храп. Поэтому избавиться от храпа можно также путем похудения.
Да, в этом случае похудение может помочь вам избавиться от храпа. Фактически, похудев, вы также полностью избавитесь от этой привычки.
4. Отказ от курения.
Курение - нездоровая привычка. На самом деле, эта привычка имеет множество негативных последствий для здоровья в целом. Один из них, курение может увеличить риск храпа во время сна.
Причина в том, что курение может повредить мембраны в носу и горле, блокируя дыхательные пути. Это состояние может вызвать звук храпа во время сна. Фактически, эта привычка - одна из привычек, которая играет достаточно большую роль в качестве причины храпа во время сна.
Поэтому один из способов избавиться от храпа - это бросить курить. Это может показаться легче сказать, чем сделать. Однако отказ от курения - один из самых быстрых способов избавиться от этой привычки храпа.
5. Избегайте алкоголя и седативных средств.
Если у вас есть привычка употреблять алкоголь, вам следует избегать этой привычки. То же самое и с привычкой употреблять седативные вещества, такие как снотворное. Причина в том, что алкоголь и седативные средства классифицируются как миорелаксанты, которые могут расслабить мышцы.
К сожалению, это состояние на самом деле увеличивает риск храпа во время сна. Это происходит потому, что, когда мышцы горла расслабляются, расслабляется и язык, потенциально блокируя дыхательные пути. В этом случае риск храпа ночью увеличивается еще больше.
Вы можете начать с предотвращения и устранения храпа, максимально избегая употребления алкоголя и седативных средств. Фактически, если ваш врач рекомендует принимать снотворное, содержащее седативные средства, заранее сообщите врачу, что у вас есть привычка храпеть.
Проблема в том, что прием снотворного может привести к более крепкому сну. К сожалению, чем глубже вы спите, тем сильнее может быть храп во время сна.
6. Привыкайте спать вовремя.
Одна из причин храпа по ночам - усталость. Это может быть связано с тем, что вы не высыпаетесь. Когда вы чувствуете усталость, вы можете быстро заснуть. К сожалению, при этом состоянии мышцы горла становятся более расслабленными, и из горла издает звук храпа.
Поэтому, чтобы избежать беспорядочного режима сна, неопределенного времени сна и различных привычек, которые могут сократить продолжительность вашего сна, лучше создать хороший режим сна. Это означает, что вы всегда ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день.
Мало того, вам также необходимо высыпаться, то есть по семь-девять часов каждую ночь. Так вы достаточно отдохнете. Таким способом можно вообще избавиться от привычки храпеть из-за переутомления.
7. Регулярные упражнения как способ избавиться от храпа.
Согласно HelpGuide, один из способов избавиться от храпа - это регулярно тренироваться. Причина в том, что упражнения в целом могут уменьшить привычку храпеть по ночам. Даже если у вас нет лишнего веса, эти здоровые привычки могут уменьшить храп во время сна.
Когда вы тренируетесь, мышцы горла более развиты, что предотвращает храп во время сна. Вы также можете выполнять специальные упражнения для укрепления мышц горла, например следующие:
- Повторите несколько раз, произнося вслух гласные A-I-U-E-O в течение трех минут, и делайте это несколько раз в день.
- Расположите язык за верхними зубами. Затем отодвиньте язык назад и дайте ему отдохнуть в течение трех минут.
- Закройте рот и держите губы вместе на 30 секунд.
- С открытым ртом сдвиньте челюсть вправо и удерживайте ее в течение 30 секунд. Сделайте то же слева.
- Попробуйте спеть, потому что это упражнение может усилить контроль над мышцами горла и неба и уменьшить привычку храпеть из-за чрезмерно расслабленных мышц.
