Один из признаков запора - твердый стул, нечастые испражнения (БАБ), то есть вообще не делать этого. Несварение желудка, безусловно, мешает повседневной жизни, не так ли? Что ж, вы можете преодолеть запор и запустить жесткий стул следующими простыми способами.
Как запустить дефекацию, чтобы побороть запор
Источник: Yahoo News. Запор - это проблема с пищеварением, которая вызывает затруднения при дефекации. Это состояние возникает из-за замедленного испражнения или проблем с функцией кишечника.
Помимо затруднений с дефекацией, стул может стать твердым, а желудок кажется жестким из-за того, что стул слишком долго находится в кишечнике. Многие вещи могут быть причиной запора, и одна из них - это недостаточное употребление волокнистой пищи или недостаток питья.
Хотя это звучит банально, запор, безусловно, может мешать повседневной жизни. Если не лечить немедленно, это расстройство пищеварения может привести к серьезным осложнениям. Вот несколько способов запустить дефекацию, чтобы преодолеть запор.
1. Увеличьте потребление пищевых продуктов, содержащих клетчатку.
Одна из причин запоров - недостаток клетчатки в организме. Вот почему решение для улучшения пищеварения можно сделать, увеличив потребление волокнистой пищи.
Пищевые волокна помогают абсорбировать лишнюю воду, делая стул более мягким. Преимущества этого волокна, на которые можно положиться как на способ запустить дефекацию, а также преодолеть запоры.
Кроме того, клетчатка также способствует сокращению кишечника, чтобы фекалии попадали в прямую кишку. Однако не все виды клетчатки полезны для пищеварительной системы.
Постарайтесь выбрать тип растворимой клетчатки, поскольку она может поглощать воду и образовывать гель в кишечнике, смягчающий стул. Вы можете найти растворимую клетчатку в таких продуктах, как:
- пшеница,
- орехи
- Яблоко,
- Апельсин,
- ячмень (ячмень),
- авокадо, дан
- брокколи
Потребление нерастворимой клетчатки может усугубить запор. Такие продукты, как цветная капуста, нут и картофель, эффективны только как способ предотвратить запор, а не вылечить его.
2. Обратите внимание на диету.
Недостаток витамина B12 также может вызвать запор. Итак, действенный способ естественным образом вызвать жесткую дефекацию - это обратить внимание на потребление витамина B12 с пищей.
Вы можете добавлять такие продукты, как киви, апельсины, овсянку, алоэ вера, в рис на завтрак, обед и ужин, а также в закуски.
Помимо недостатка витамина B12, запор также может быть признаком синдром раздраженного кишечника (СРК) или синдром раздраженного кишечника.
Как преодолеть запор из-за СРК довольно просто, а именно придерживаться диеты с низким содержанием FODMAP ( F изменчивый О лига D изахарид, M оносахариды и п олиол). Название диеты происходит от аббревиатуры углеводов, которых следует избегать, - это тип углеводов, вызывающих запор.
Кроме того, есть несколько типов продуктов, которые могут вызвать дефекацию, например:
- ягоды,
- попкорн с низким содержанием соли,
- орехи, такие как миндаль, и
- йогурт или кефир
3. Удовлетворяйте ежедневную потребность в жидкости.
Запор часто возникает из-за нехватки жидкости, что приводит к обезвоживанию. Что ж, естественный способ запустить дефекацию, который можно сделать дома, - это пить больше воды.
Жидкости необходимы толстому кишечнику для переработки пищевых отходов в фекалии. Когда организму не хватает воды, толстый кишечник будет поглощать воду из остальной съеденной пищи. В результате стул становится сухим и твердым, что затрудняет его отхождение.
Как справиться с запором по этому можно сделать, выпивая 8 стаканов воды в день. Вы также можете получать жидкость из фруктовых соков или супов.
Вы также можете пить простую газировку без сахара, чтобы справиться с затрудненным опорожнением кишечника. Газированная вода может увлажнять организм, а также облегчать симптомы запора.
4. Регулярно занимайтесь спортом.
Регулярные упражнения не только питают организм, но и способствуют опорожнению кишечника. Физические упражнения могут помочь организму лучше усваивать пищу и поддерживать работу кишечника.
Чем активнее двигается кишечник, тем быстрее будет движение пищи в толстом кишечнике. Если пища проходит через толстую кишку быстрее, организм усваивает меньше воды с фекалиями.
Короче говоря, текстура стула будет более плотной и мягкой, что облегчит его прохождение. Это доказано исследованиями журнала. Диабет, метаболический синдром и ожирение: цели и терапия .
Исследование показало, что активные упражнения могут уменьшить проблемы с запорами у женщин, страдающих ожирением. Тем не менее, выбирайте такие упражнения, которые не требуют больших усилий, например, ходьба от 20 до 30 минут несколько раз в неделю.
5. Хорошо справляйтесь со стрессом.
Многие не подозревают, что стресс может быть причиной запора. Поскольку организм поражен стрессом, это может вызвать замедление дефекации и вызвать запор.
Вот почему лучший способ запустить дефекацию, а также преодолеть запор - это попробовать различные способы снижения стресса, в том числе:
- читать книгу,
- смотреть фильмы,
- ешьте здоровую пищу и
- занимаюсь другими хобби.
6. Избегайте привычки сдерживать дефекацию.
Привычка задерживать опорожнение кишечника также может вызвать запор. Причина в том, что кал, который должен быть выведен, на самом деле застрял в кишечнике. Чем дольше он удерживается, тем больше кишечник впитывает жидкость со стулом и делает его более сухим.
Что ж, верный способ запустить опорожнение кишечника для преодоления запора, безусловно, должен избавить от этой привычки. Если у вас есть позыв к дефекации, немедленно сходите в туалет.
Применение этого метода не только улучшает работу пищеварительной системы, но и предотвращает запоры.
7. Принимайте слабительные.
Если естественный способ запустить дефекацию не позволяет избавиться от запора, можно принимать слабительные, которые свободно продаются в аптеках. Прием слабительных - самый быстрый способ вылечить запор.
Тем не менее, каждый тип наркотиков выполняет разные функции, в том числе:
- пищевые добавки с клетчаткой для смягчения стула,
- смазывающее слабительное смазывать кал
- осмотическое слабительное для поддержания уровня воды в кишечнике,
- стимулирующее слабительное чтобы запустить мышцы кишечника для удаления фекалий, и
- слабительное обычно используется после операции или родов.
8. Принимайте витамины.
Помимо еды и слабительных средств, некоторые виды витаминов можно использовать как средство от запора. Вот несколько витаминов, которые могут помочь облегчить процесс пищеварения.
Витамин С
Витамин С - один из витаминов, который помогает при запоре. Когда организм получил достаточно витамина С, оставшиеся неабсорбированные витамины окажут осмотическое воздействие на пищеварительный тракт.
Это означает, что витамин С попадает в кишечник, что помогает смягчить стул. Следовательно, добавки или дополнительное потребление витамина С с пищей могут помочь облегчить запор.
Витамин B9 (фолиевая кислота)
Витамин B9 или фолиевая кислота стимулируют образование кислоты в пищеварительном тракте, поэтому они могут помочь запустить опорожнение кишечника. Если уровень кислоты в пищеварительном тракте остается низким в течение определенного периода времени, вам необходимо увеличить потребление фолиевой кислоты, чтобы уменьшить симптомы запора.
9. Ешьте продукты с пребиотиками и пробиотиками.
Как побороть запор из-за жесткого опорожнения кишечника, можно также сделать, употребляя в пищу продукты, содержащие пробиотики и пребиотики.
Продукты с пробиотиками - это продукты, содержащие бактерии, похожие на полезные бактерии в кишечнике. Между тем, пребиотики - это вещества, которые полезны для кишечных бактерий.
Как правило, пробиотические бактерии могут ускорить прохождение пищи с момента ее попадания в рот, пищеварительный тракт и до выхода в виде фекалий.
Время переваривания пищи также короче благодаря пробиотикам, что на 12,4 часа быстрее. Благодаря этому быстрому процессу стул остается мягким и легко выводится.
С другой стороны, пребиотики содержат галактоолигсахаридные волокна, которые могут увеличивать частоту дефекации. Это вещество также делает стул более мягким.
10. Сделайте операцию.
Хирургия - это последнее средство, когда ни лечение в домашних условиях, ни лекарства от врача не могут избавить от пережитого запора. На самом деле, есть особые требования к хирургическому вмешательству как способу борьбы с запором, а именно страдающим структурными проблемами в толстой кишке, такими как:
- закупорка толстой кишки,
- сужение кишечника,
- разрыв заднего прохода (трещина заднего прохода), и
- прямая кишка «проваливается» во влагалище (выпадение прямой кишки).
Вам также может потребоваться операция, если рак обнаружен в толстой, прямой кишке или анусе.
Чтобы найти различные способы запустить дефекацию и беспрепятственно преодолеть запор, проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить правильное лечение.
