Знаете ли вы, что во время сна вы пройдете ряд этапов? Возможно, все это время вы думали, что сон - это просто повседневная деятельность, которая стала частью вашего распорядка дня. На самом деле сон - это сложная деятельность, которая состоит из нескольких этапов и происходит последовательно. Тогда каковы стадии сна и что с вами происходит на каждой стадии? Давай, узнай ответ ниже.
Распознайте четыре стадии сна
В основном стадии сна делятся на два типа, а именно стадии сна. быстрое движение глаз (REM) и не-REM стадии сна. Однако стадии медленного сна делятся на три отдельных стадии. В результате каждый сон вы будете проходить через эти четыре стадии сна.
Как правило, в те часы, когда вы спите ночью, вы можете пройти эти четыре стадии несколько раз. Каждый раз, когда вы входите в новый цикл этапов, продолжительность каждого этапа будет увеличиваться. Обычно самые продолжительные стадии быстрого сна проходят до утра.
Как упоминалось ранее, в одном цикле этапы сна будут происходить последовательно. От стадии 1 без REM, стадии 2 без REM, от стадии 3 без REM до последней стадии, которая является стадией REM-сна. Для более полного объяснения прочтите следующие обзоры:
Этап 1 NREM: «Куриный сон»
Во время первой стадии сна, которая является стадией 1 медленной фазы сна, ваше тело, разум и разум все еще находятся на пороге реальности и вашего подсознания. Это означает, что вы все еще полусоните, но в то же время полусоните. На этом этапе замедляются пульс, дыхание и движения глаз.
Очень частым явлением в этот период является миоклонический толчок. Если вы когда-либо внезапно испугались без причины, это означает, что вы испытываете это явление. Это может показаться тревожным, но на самом деле миоклонические судороги встречаются довольно часто.
Что ж, даже если ваши глаза закрыты, вы все равно можете легко разбудить или случайно разбудить на этой стадии сна. В качестве начального этапа этап 1 NREM обычно длится от одной до пяти минут. Если на этом этапе сон не нарушается, вы можете быстро перейти к следующему этапу, который является этапом 2 NREM.
Этап 2 NREM: Добро пожаловать в глубокий сон
На следующей стадии сна, а именно стадии 2 NREM, вы начинаете погружаться в глубокий сон. Это означает, что вы действительно начали спать. В это время ваш пульс и дыхание замедляются, а мышцы также более расслаблены. Затем температура тела падает и движение глаз прекращается.
При входе во вторую стадию сна движение глаз прекращается и волны мозговой активности замедляются. Однако это состояние также сопровождается всплесками быстрых электрических волн в мозгу, которые случаются время от времени. Кроме того, K-комплекс, короткий отрицательный высоковольтный пик, также является маркером этой стадии 2 медленного сна.
Эти два явления работают вместе, чтобы защитить сон и подавить реакцию на внешние раздражители. Кроме того, они также полезны для поддержки интеграции памяти в режиме сна и обработки информации.
Войдя во вторую стадию сна, вы также станете все меньше и меньше осознавать свое окружение. Если кто-то разговаривает и его слышат на этом этапе, вы не можете понять, о чем идет речь.
Обычно вы находитесь на этой стадии в течение 10-25 минут первого цикла сна. Однако, повторяя цикл, вы можете потратить больше времени на этом этапе. Фактически, время, которое вы проводите на этом этапе, больше, чем на других этапах.
Стадия 3 NREM: глубокий сон
Затем вы входите в третью стадию сна - 3 стадию медленной фазы сна. Если на предыдущем этапе вы только начали входить в глубокий сон, на этом этапе вы уже находитесь в глубоком сне или спите. На этом этапе мозг выпускает дельта-волны.
Первоначально активность мозга перемежается более мелкими и более быстрыми волнами, но затем в ней преобладают исключительно дельта-волны. Поэтому специалисты также называют эту стадию сна дельта-стадией или сном. дельта-сон.
На этом этапе вы становитесь менее отзывчивым, и звуки и действия в окружающей среде могут не вызывать отклика. Отсутствие движения глаз или мышечной активности. Третья стадия также действует как переходный период между легким сном и очень глубоким сном. (глубокийспать).
Было бы очень трудно разбудить того, кто находился на этой стадии. Обычно, если он просыпается, он не может быстро приспособиться к изменениям. На самом деле, вы часто чувствуете себя неуклюже, нервничаете и сбиваетесь с толку в течение нескольких минут после пробуждения.
Есть несколько нарушений сна, которые начинают возникать при переходе на эту третью стадию сна. Например, парасомния, ночное недержание мочи, ночные кошмары или лунатизм. Если вы страдаете одним типом расстройства сна, вы можете испытать его на этом этапе.
Во время стадии глубокого сна тело инициирует восстановление и рост тканей. Мало того, тело также наращивает силу костей и мышц, увеличивает кровоснабжение мышц, улучшает и укрепляет иммунную систему.
Быстрый сон: сон во сне
Когда вы переходите к этой последней стадии сна, то есть к быстрому сну (Быстрое движение глаз) дыхание становится более частым, нерегулярным и поверхностным. Вдобавок глаза очень быстро двигаются во все стороны, как от беспокойства. Затем увеличивается мозговая активность и частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление, и у мужчин развивается эрекция.
По данным Фонда сна, этот этап сна очень важен для когнитивных функций мозга, таких как память, обучение и творчество. Мало того, хотя это может происходить и на других стадиях сна, сны чаще всего возникают именно тогда, когда вы входите в эту стадию.
Обычно на этом этапе большинство людей проводят около 20% своего сна. Быстрый сон также известен как парадоксальный сон, потому что, когда мозг и другие системы организма активно работают, мышцы становятся более расслабленными. На этом этапе сновидения происходят из-за повышенной мозговой активности, но мышцы испытывают временный паралич, который возникает специально.
Первый период быстрого сна обычно наступает примерно через 70-90 минут после того, как вы засыпаете. Что ж, полный цикл сна занимает 90-110 минут. То есть, пройдя эту стадию, мозг повторяет цикл сна через стадии сна, не относящиеся к быстрой фазе сна. В среднем этот цикл повторяется до четырех раз за ночь.
Первый цикл сна каждую ночь включает относительно короткие периоды быстрого сна и периоды глубокого сна. С наступлением ночи продолжительность REM-сна увеличивается, а ваш сон уже не такой спокойный, как в первоначальном цикле.
Обычно вы теряете некоторую способность регулировать температуру тела, находясь под влиянием быстрого сна. В результате слишком высокая или низкая температура в помещении для сна может повлиять на качество вашего сна.
