Когда вы ложитесь спать, такие чувства, как грусть, гнев, раздражение и беспокойство, могут заставить вас, кто изначально хочет спать, бодрствовать всю ночь. Если вы часто не можете нормально спать из-за беспокоящего чувства беспокойства, не волнуйтесь, потому что есть способы справиться с этим. Итак, как быстро заснуть, когда вы беспокоитесь? Давай, см. Полное объяснение ниже!
Как быстро заснуть при беспокойстве
Когда вы чувствуете беспокойство, кажется, что ваш мозг не может успокоиться, и возникают странные мысли. Вместо того, чтобы ложиться спать, вы просто все время меняете позу, но совсем не спите.
Если немедленно не обратиться к вам, вы можете испытывать недостаток сна, что может вызвать различные нарушения сна и различные другие проблемы со здоровьем. Поэтому следуйте этим способам, чтобы быстро заснуть при тревоге:
1. Ищите занятия, которые могут успокоить ум.
Если вы беспокоитесь и не можете заснуть, сначала избегайте кровати и спальни. Не заставляйте себя лечь в кровать, потому что это не заставит вас заснуть.
Лучше заниматься тем, что может успокоить вас, пока сонливость не наступит сама по себе. Например, медитация, растяжка перед сном или чтение книги.
Если ум успокоился и наступила сонливость, вернитесь в комнату и снова попытайтесь заснуть. Обычно этот метод эффективен, так как вы можете быстро заснуть, когда чувствуете беспокойство.
2. Составьте график сна
Ежедневный регулярный график сна может помочь вашему организму понять, когда вам пора ложиться спать и просыпаться на следующее утро. Это указывает на то, что организм приспособился к циркадному ритму.
Таким образом, когда вы отправитесь спать, ваше тело получит сигнал, что вам пора спать. Это, безусловно, поможет вам заснуть быстрее и по расписанию, даже если вы чувствуете беспокойство.
Однако при составлении графика сна убедитесь, что вы высыпаетесь каждый день. По крайней мере, взрослым необходимо 7-8 часов сна каждую ночь.
3. Измените расстановку мебели в комнате.
По данным Американского института стресса, один из способов быстро уснуть, когда вы чувствуете беспокойство, - это изменить расположение мебели в спальне.
Возможно, вам скучно и скучно от атмосферы в комнате, поэтому каждый раз, когда вы ложитесь спать, вам становится некомфортно. Изменить или макияж спальня, в которой вы это делаете, может дать ощущение комфорта.
Чем уютнее будет спальня, тем быстрее вы заснете ночью. При необходимости уберите мебель или предметы, которые делают комнату более тесной и загроможденной.
4. Поддерживайте комфортную температуру в помещении.
Постарайтесь поддерживать комфортную температуру в спальне, если хотите быстро уснуть, даже если вы беспокоитесь. Атмосфера холодной, темной и тихой комнаты действительно может помочь вам быстро заснуть.
Поэтому во время сна выключайте все источники света, которые могут отвлекать, в том числе настольные часы или другие источники света. гаджеты или мебель со специальным освещением. Чем темнее и тише ваша комната, тем быстрее вы уснете.
Однако, если вы боитесь или не привыкли спать в темноте, вы можете использовать ночник с очень тусклым светом. Привыкнув к этому, просто попробуйте спать без света.
5. Уменьшите потребление кофеина.
Для преданных поклонников кофе и других напитков с кофеином вам может потребоваться немного снизить дневное потребление кофеина, если вы хотите быстро уснуть ночью. Причина в том, что кофеин является одним из стимуляторов, которые не дают уснуть и не дают уснуть.
Фактически, этот стимулятор также может усугубить ваше беспокойство. В результате, вместо того, чтобы быстро заснуть, вам будет все труднее спать по ночам, потому что вы чувствуете беспокойство.
Поэтому избегайте употребления кофеина перед сном. Не только кофеин, но и различные другие стимуляторы, такие как сигареты и алкоголь, также могут вызвать бессонницу и недосыпание.
6. Регулярно занимайтесь физической активностью.
Оказывается, регулярные упражнения или другие физические нагрузки могут помочь улучшить ваше настроение и качество сна ночью.
Это может быть один из быстрых способов уменьшить беспокойство во время сна. В результате вы можете спать более крепко без перерывов.
Для регулярных упражнений не нужно делать изнурительные физические нагрузки. Физические нагрузки, такие как танцы, уборка дома, упражнения онлайн из дома или неторопливая прогулка также могут быть вариантом.
7. Выньте часы из спальни.
Если вы привыкли ставить часы в спальне, сначала выньте их, как настольные, так и настенные. Звук тиканья часов обычно только усиливает беспокойство по ночам.
В результате вместо того, чтобы быстро заснуть, вы просто не можете уснуть каждый раз, когда слышите это. Поэтому возьмите за привычку не ставить часы в спальне.
Если вам действительно нужно проверить время по часам, вы можете увидеть его со своего телефона. Однако было бы лучше, если бы вы вообще не смотрели на часы. Проблема в том, что если вы постоянно смотрите на часы, вы будете становиться все более беспокойными и у вас будут проблемы со сном.
8. Практикуйте техники релаксации.
Еще один способ расслабить свое тело, чтобы вы могли преодолеть беспокойство и быстро заснуть, - это практиковать методы релаксации перед сном. Сделать это можно следующим образом:
- Перед сном примите теплый душ.
- Готовясь ко сну, слушайте расслабляющую музыку.
- Прямо перед сном делайте дыхательные упражнения или медитируйте.
Выполнение этого распорядка с одновременным соблюдением обычного режима сна каждый день может помочь вам успокоиться перед сном.
