Респираторное здоровье

7 продуктов для здоровья легких |

Такие заболевания, как рак легких, пневмония, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), астма могут ограничивать вашу способность дышать кислородом. Сам кислород необходим каждой клетке и каждой ткани тела для оптимального функционирования. Для этого, как и для других частей тела, поддержание здоровья легких является основным капиталом, одним из которых является употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами.

Какие продукты полезны для здоровья легких?

Ниже приводится список продуктов, богатых питательными веществами, которые полезны для поддержания здоровья легких:

1. Морковь

Морковь - одна из самых здоровых продуктов для легких, поскольку она содержит каротиноиды, которые снижают окислительный стресс.

Эти каротиноиды могут предотвратить рак легких и улучшить способность легких дышать, особенно у людей, страдающих астмой. Один из видов каротиноидов - это ликопин Известно даже, что он уменьшает воспаление в дыхательных путях.

Кроме того, содержащийся в моркови бета-каротин, который организм превращает в витамин А, может уменьшить рецидив астмы из-за физических упражнений.

Помимо моркови, каротиноиды также можно найти в шпинате, капусте, помидорах, тыкве и сладком картофеле.

2. Яблоко

Один из фруктов, который полезен для поддержания здоровья легких, - это яблоки. Этот фрукт содержит много витамина С, который тесно связан с питанием как противоядие от простуды и гриппа.

Витамин С является хорошим питательным веществом для здоровья легких, поскольку он предотвращает развитие хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и поддерживает ее лечение. ХОБЛ - это заболевание, которое включает множество заболеваний легких, включая эмфизему и хронический бронхит.

Сообщается также, что витамин С предотвращает симптомы астмы и контролирует их. Потребление витамина С во время беременности связано со снижением риска одышки в раннем детстве.

Помимо яблок, вы также можете получать питательные вещества для здоровья легких из фруктов, таких как апельсины, желтый перец, папайя, гуава, киви и манго.

Витамин С также содержится в имбире. Этот натуральный ингредиент согревает и разжижает мокроту. Поэтому его можно использовать как естественное лекарство от кашля при отхаркивании мокроты.

3. Чеснок

Польза чеснока как здоровой пищи для легких заключается в том, что он увеличивает плавный приток крови к легким, чтобы вы могли лучше дышать.

Это связано с тем, что чеснок состоит из нескольких минералов, таких как селен и аллицин, которые могут защитить легкие от респираторных заболеваний.

В дополнение к этим двум минералам, другие минералы, такие как магний, могут расслаблять мышцы вокруг легочных бронхов, так что дыхательные пути остаются открытыми из-за сужения бронхов. Что ж, сужение бронхов вызывает приступ астмы.

Это связано со снижением риска рецидива астмы у детей, которые увеличивают потребление магния, кальция, селена и калия из свежих продуктов.

Помимо чеснока, вы можете получить этот минерал в качестве питательного вещества для здоровья легких из зеленых овощей, орехов и семян, цельного зерна, говядины и курицы, рыбы и яиц.

4. Орехи

Орехи входят в состав здоровой пищи для легких, потому что они содержат довольно много витамина Е.

Витамин E (α-токоферол) - полезный источник антиоксидантов, помогающих замедлить старение. Однако считается, что этот питательный витамин полезен для здоровья легких, потому что он может преодолеть проблему хрипов, улучшая при этом функцию этого органа дыхания.

Данные наблюдательного исследования под названием Питание и здоровье органов дыхания также показали, что увеличение потребления богатых витамином Е пищевых продуктов во время беременности и кормления грудью может снизить риск астмы и хрипов у детей.

Кроме того, повышенное потребление витамина Е снижает частоту рецидивов респираторных заболеваний у взрослых с ХОБЛ. Также было обнаружено, что риск развития ХОБЛ снижается на 10% у женщин, принимающих добавки витамина Е 600 МЕ.

Витамин Е также можно получить из зеленых овощей, подсолнечного масла, зародышей пшеницы и напитков на основе молока.

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья легких от витамина Е, употребляйте его с другими источниками здоровой пищи для легких, богатой витамином С. Оба эти витамина способны эффективно бороться со свободными радикалами в организме.

//wp.hellosehat.com/pernapasan/ppok/anjuran-pantangan-food-ppok/

5. Брокколи

Увеличение количества питательных веществ за счет продуктов, богатых фолиевой кислотой (витамином B-9), также может помочь сохранить здоровье легких. Особенно от хронической обструктивной болезни легких или ХОБЛ. Брокколи - лучший источник фолиевой кислоты или витаминов группы В.

В журнале опубликовано исследование взрослых с ХОБЛ Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания в 2010 году обнаружили, что одышка из-за ХОБЛ связана с низким потреблением продуктов, богатых фолиевой кислотой.

Кроме того, витамин B6 связан с улучшением общей функции легких и защитой от рака легких.

В исследовании, опубликованном в Журнал Американской медицинской ассоциации В 2010 году было обнаружено, что риск рака легких был ниже в образцах крови как курильщиков, так и некурящих, которые увеличили потребление продуктов с высоким содержанием витамина B-6.

Другими источниками витаминов группы B, которые могут быть полезными для легких, являются лосось, брокколи, шпинат, салат, рыба, яйца, молоко, пшеница и орехи.

6. Рыба и жирные кислоты омега-3.

Знаете ли вы, что рыба - один из самых здоровых продуктов, способных снизить риск хронических заболеваний легких?

Морская рыба, такая как лосось, содержит жирные кислоты омега-3, которые помогают избавиться от одной из бактерий, вызывающих воспаление легких.

Как объяснил профессор медицинского факультета Университет Рочестера , омега-3 жирные кислоты, протестированные на мышах, могут помочь улучшить функцию легких.

Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять, как эти продукты могут быть полезны для человеческого организма, особенно для поддержания здоровья легких.

7. Йогурт.

Еще одна полезная пища для дыхательной системы - йогурт. В 2013 году в Университете Шахида Бехешти было проведено исследование, показывающее пользу йогурта для дыхательной системы человека.

Исследование, за которым наблюдали 46 пловцов-женщин, показало снижение риска появления симптомов респираторных инфекций, от которых часто страдают пловцы.

Это продукты с важными питательными веществами, которые могут поддерживать здоровье дыхательной системы, особенно легких. Большинство этих продуктов не только полезно для поддержания здоровья легких, но и помогает при лечении некоторых респираторных заболеваний.

Не только еда, вам также необходимо вести здоровый образ жизни, например, воздерживаться от сигаретного дыма и носить маски, чтобы уменьшить воздействие загрязнения.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found