Употребление продуктов, увеличивающих рост, безусловно, очень полезно для детей и подростков в младенчестве. Так полезно ли это и для взрослых?
Список продуктов для увеличения роста
Ваше тело не всегда становится выше. Человек перестанет расти высоким, когда пластина роста или пластина роста в костях они начинают смыкаться.
Пластинка роста обычно закрывается к концу полового созревания. Для девочек 13-15 лет и мальчиков 15-17 лет.
Хотя взрослые не могут набрать рост, с возрастом они рискуют потерять рост.
Взрослые старше 40 лет могут терять рост из-за истончения межпозвоночных дисков, остеопороза, саркопении и других проблем со здоровьем.
Чтобы предотвратить эту проблему, вы можете есть продукты для увеличения роста, содержащие кальций, белок и другие минералы.
1. Яйца
Яйца - это безопасный для организма источник с высоким содержанием белка, в яйце весом 50 граммов содержится не менее 6,24 грамма белка.
Помимо белка, яйца также содержат важные витамины и минералы. Один из них - витамин D, который помогает усвоению кальция и фосфора для поддержания плотности костей.
Эксперты объясняют, что употребление трех целых яиц в день безопасно для здоровых людей. Однако вам следует ограничить его, если вас беспокоит содержание холестерина в яичном желтке.
2. Куриное мясо.
Куриное мясо также может быть отличным выбором для увеличения роста.
Ряд исследований показал, что мясо является источником белка с высоким уровнем IGF-1 ( инсулиноподобный фактор роста 1) выше.
Это связано с повышенной минерализацией костей, что предотвращает переломы.
Белок у взрослых также может предотвратить потерю мышечной массы или саркопению.
Помимо источников белка, куриное мясо содержит витамин B12 и таурин, которые важны для регулирования образования и роста костей.
3. Молоко
До 99 процентов кальция в организме хранится в костях и зубах.
Питьевое молоко удовлетворяет потребность в кальции, который важен для отложения минералов в костях.Стакан коровьего молока содержит не менее 300 миллиграммов кальция.
Молоко также содержит другие важные питательные вещества, такие как белок, фосфор, магний, витамин B12 и витамин D.
Все эти ингредиенты очень важны для взрослых для естественного поддержания плотности костей, мышечной массы и роста.
4. Сладкий картофель
Помимо того, что сладкий картофель является источником углеводов, он богат каротиноидами, которые могут быть пищей для увеличения роста, поскольку помогают улучшить здоровье костей.
Исследование в Журнал клинической денситометрии показали, что каротиноиды, которые превращаются в витамин А в пищеварительном тракте, помогают поддерживать рост.
Сладкий картофель также богат клетчаткой, которая поддерживает здоровье пищеварительной системы и увеличивает усвоение питательных веществ организмом.
5. Шпинат
Благодаря своей питательной ценности шпинат и другие зеленые овощи, такие как капуста и капуста, могут стать отличным выбором для увеличения роста.
Употребление листовой зелени гарантирует, что ваше тело получит питательные вещества, включая витамин С, кальций, железо, магний и калий.
Исследование в Клинические случаи минерального и костного метаболизма показали, что шпинат и другие зеленые овощи богаты витамином К. Оба вещества могут увеличивать плотность костей.
Это, безусловно, снижает риск развития остеопороза, который может снизить костную массу и повлиять на рост с возрастом.
6. Брокколи
Брокколи - это один из овощных источников продуктов с высоким содержанием кальция, помимо молока, которое вы также можете легко получить.
По данным Национального фонда остеопороза, брокколи содержит до 60 миллиграммов кальция в одной чашке, что эквивалентно 128-граммовой порции.
Кроме того, брокколи также является источником витамина С, железа, клетчатки и даже противораковых веществ, которые очень полезны для здоровья взрослого человека.
7. Паккой
Китайская капуста, также известная как паккой, - это еще один вид овощей, которые вы должны включать в свой ежедневный рацион, чтобы увеличить рост.
Пахчой содержит даже больше кальция, чем брокколи. В паккой на порцию этого овоща содержится 160 миллиграммов кальция.
Кроме того, паккой также содержит много минералов, витаминов, пищевых волокон и углеводов, которые необходимы вашему организму.
8. Горох
Горох - очень питательные овощи, которые можно употреблять в пищу для увеличения роста.
Убедитесь, что горох, который вы едите, свежий и не сухой.
Эта пища очень питательна и является отличным источником растительного белка. Кроме того, горох также богат железом и витамином B.
Вы также можете почувствовать преимущества других питательных веществ, таких как клетчатка, магний и цинк. Эти разнообразные питательные вещества полезны для поддержания здоровья, в том числе для вашего роста.
9. Ягоды
Ягоды, такие как клубника и малина, очень богаты витамином С, который помогает увеличить синтез коллагена в организме.
Исследование в журнале Питательные вещества показали, что коллаген может улучшить здоровье и плотность костей, особенно у женщин в постменопаузе.
Кроме того, ягоды также содержат множество других витаминов и минералов, включая клетчатку, витамин К и марганец.
Удовлетворение потребностей в питании за счет употребления продуктов, увеличивающих рост, может помочь сохранить здоровье костей с возрастом.
Было бы еще лучше, если бы это сопровождалось изменениями образа жизни, такими как улучшение положения сидя и стоя, регулярные упражнения, отказ от курения и достаточный отдых.
Если у вас есть дополнительные вопросы, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы найти лучшее решение, соответствующее вашим потребностям.
