Слушать песни, смотреть фильмы, играть онлайн игра, или просматривать социальные сети, которые вы можете делать одновременно с мобильным телефоном или мобильным телефоном. Эта технология упрощает вам задачу, поэтому вы всегда будете носить ее с собой везде. Однако знаете ли вы, что эта технология также может иметь негативные последствия, если вы слишком часто играете в свой мобильный телефон, что вызывает номофобию. Хотите узнать об этом условии? Посмотрите следующий обзор.
Что такое номофобия?
Согласно исследованию, опубликованному в Индийском журнале психиатрии, номофобия или нет фобии мобильного телефона (NMP) - это тип тревожного расстройства, вызванного отсутствием сотового телефона в руках.
Подобно наркоманам, люди с этим заболеванием не могут снимать свои телефоны в любое время и в любом месте. Когда телефон не находится в руках больного, он испытывает сильный страх, так что он может мешать повседневной деятельности.
Несколько исследований показали, что почти 53% британцев чувствуют себя так, когда они не держат свой телефон, их батарея разряжается или когда они не получают сигнал для доступа к своему телефону или Интернету.
Беспокойство по поводу того, что вы не держите телефон в руках, не указано в рекомендациях DSM-5 (Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам). Однако эксперты в области здравоохранения говорят, что это состояние входит в состав психических заболеваний, особенно пристрастия к алкоголю. смартфон.
Признаки номофобии
Как и другие фобии, беспокойство по поводу того, что вы не держите телефон в руках, может вызвать физические и эмоциональные симптомы. Ниже приведены различные симптомы номофобии, которые могут быть вызваны.
1. Эмоциональные симптомы
- Беспокойство, страх и паника, когда телефона нет в руке или телефон находится в руке, но не может получить к нему доступ.
- Тревога и беспокойство, когда вам нужно убрать телефон или столкнуться с ситуацией, когда больной не позволяет пациенту пользоваться мобильным телефоном какое-то время.
2. Физические симптомы
- Ощущение стеснения в груди.
- Нормальное дыхание затруднено.
- Дрожь тела и потливость.
- Ощущение головокружения и обморока.
- Частота сердечных сокращений увеличивается.
Если у вас есть номофобия или какая-либо фобия, вы можете знать, что ваш страх чрезвычайно велик. Несмотря на это осознание, вам может быть трудно справиться с реакцией организма на это.
В дополнение к указанным выше признакам и симптомам ниже приведены примеры поведения, указывающего на пристрастие к гаджетам, особенно к мобильным телефонам, которое обычно сопровождается номофобией.
- Берите с собой мобильный телефон в спальню и даже в туалет.
- Проверяйте телефон постоянно, даже несколько раз в час, чтобы не пропустить какую-либо информацию.
- Проводите часы за мобильными телефонами, иногда до такой степени, что мешаете повседневной деятельности, пока не нарушите сон.
- Чувство беспомощности при выключенном телефоне или без него.
Почему у человека номофобия?
Беспокойство из-за того, что не держат в руках или не может получить доступ к мобильному телефону, считается современной фобией. Другими словами, скорее всего, причина этой номофобии - результат зависимости от мобильных телефонов, которые сейчас становятся все более изощренными. Более того, современные сотовые телефоны обладают разнообразными функциями и могут получать доступ к любой необходимой информации.
Беспокойство, когда телефон выходит из-под контроля или недоступен, также возникает из-за боязни изоляции, пропуска новостей или страха невозможности связаться с близкими. Эти условия могут привести к чувству одиночества, и, поскольку вы не хотите испытывать одиночество, ваш мобильный телефон всегда должен быть в пределах досягаемости.
В редких случаях травматический опыт, связанный с мобильным телефоном, также может быть причиной номофобии. Например, вы находитесь в опасной для жизни ситуации, и у вас нет мобильного телефона или нет доступа к телефону, чтобы позвонить за помощью поблизости. Благодаря этому вы всегда будете иметь свой телефон под рукой.
Итак, как побороть номофобию?
Если вы заметили признаки и симптомы беспокойства из-за того, что не можете оторваться от телефона, необходимо обратиться к психологу. Вас также могут направить в больницу для более подходящего лечения. Ниже приведены различные методы лечения номофобии.
1. Пройдите психотерапию
Когнитивно-поведенческая терапия - это вид психотерапии, который очень часто встречается у пациентов с фобиями. В этой терапии терапевт поможет снять тревогу и справиться с негативными мыслями, которые возникают, когда мобильный телефон находится вне руки или недоступен.
Другой тип терапии, который можно использовать, - это экспозиционная терапия. Психотерапевт поможет вам справиться со своими страхами путем постепенного разоблачения. Во время терапии вас попросят держаться подальше от мобильного телефона, и терапевт поможет вам преодолеть страх.
2. Принимайте наркотики.
Помимо прохождения терапии, некоторым пациентам, у которых наблюдаются симптомы, психиатр может также назначить лекарства. Однако прием лекарств также необходимо корректировать в зависимости от того, какие симптомы вызваны.
Например, если у пациента наблюдаются симптомы головокружения, затрудненного дыхания и учащения пульса, врач назначит бета-блокатор. Препарат следует принимать только тогда, когда пациент сталкивается с ситуацией, которая вызывает симптомы. Если симптомы не появились, прием препарата не требуется.
Кроме того, есть также бензодиазепиновые препараты, которые назначают для снятия тревоги и страха. Применение препарата кратковременно и должно проходить под строгим контролем врача. Причина в том, что использование без рекомендации врача может увеличить риск наркозависимости.
3. Поддержка при уходе на дому
Помимо лечения у психиатра или психолога, нужно еще внести изменения дома, чтобы номофобия не усугублялась. Следующие шаги могут помочь пациентам, которые боятся, что они не смогут держать свои мобильные телефоны или получить доступ к ним, справиться со своими симптомами.
- Выключайте телефон на ночь, чтобы лучше выспаться. Также не спите рядом с телефоном, чтобы его не было легко проверить ночью. Если вам нужен будильник, используйте его как будильник вместо мобильного телефона.
- Попробуйте оставить телефон дома на короткое время, например, когда вы делаете покупки, готовите ужин или гуляете на улице.
- Каждый день проводите время вдали от всех технологий. Попробуйте посидеть тихо, вести ежедневный дневник, прогуляться или почитать книгу.
Некоторые люди чувствуют себя настолько привязанными к своим мобильным телефонам, потому что используют их, чтобы поддерживать связь со своими друзьями и близкими. Сократить время воспроизведения на телефоне может быть довольно сложно, но рассмотрите возможность следующих действий:
- Попросите друзей и самых близких пообщаться напрямую. Если возможно, проведите встречу, прогуляйтесь или спланируйте совместный отпуск на выходных.
- Если ваши близкие живут в разных городах или странах, составьте расписание, чтобы общаться друг с другом. Если есть свободное время, лучше использовать его для других занятий.
- Старайтесь больше общаться лично, а не в чате через приложения или социальные сети. Поговорите с коллегами, поговорите с одноклассниками или соседями.
Вы не можете преодолеть номофобию, полагаясь только на лекарства или терапию. Настоятельно рекомендуется пройти курс лечения дома. Таким образом, и лекарства, и терапия будут более эффективными при лечении беспокойства, вызванного отсутствием мобильного телефона.
