Когда вы слышите о холестерине, вы можете подумать о нем как о вредном веществе, вызывающем различные проблемы со здоровьем. Начиная от сердечного приступа, сердечной недостаточности, до инсульта. На самом деле холестерин - это жирное вещество, необходимое организму для создания новых клеток, чтобы оно нормально функционировало. Однако существует два типа холестерина: хороший холестерин (ЛПВП) и плохой холестерин (ЛПНП).
Тогда как повысить уровень хорошего холестерина без повышения уровня плохого холестерина в организме? Давай, см. Следующее обсуждение.
Разница между хорошим холестерином (ЛПВП) и плохим холестерином (ЛПНП)
Прежде чем узнать, как повысить уровень хорошего холестерина, постарайтесь понять разницу между хорошим холестерином (ЛПВП) и плохим холестерином (ЛПНП). Находясь в крови, холестерин переносится белками, поэтому их комбинация называется липопротеином.
Два типа липопротеинов делятся на два: липопротеины низкой плотности, обычно известные как плохой холестерин, и липопротеины высокой плотности, известные как хороший холестерин.
ЛПНП отвечает за транспортировку холестерина от печени к клеткам, которые в нем нуждаются. Однако одной из причин высокого холестерина является повышение уровня ЛПНП. Это состояние, безусловно, вредно для здоровья тела, особенно сердца.
Причина в том, что если количество плохого холестерина превышает потребности организма, этот холестерин может оседать на стенках артерий и становиться причиной различных сердечных заболеваний. С другой стороны, хороший холестерин или ЛПВП, в отличие от ЛПНП, отвечает за транспортировку холестерина обратно в печень. В печени холестерин разрушается или выводится из организма с калом.
Чтобы не испытывать высокого уровня холестерина или различных других осложнений, связанных с холестерином, вам рекомендуется всегда поддерживать нормальный уровень холестерина. Один из них - поддерживать уровень хорошего холестерина на идеальном уровне или выше. На самом деле, слишком низкий уровень хорошего холестерина также вреден для здоровья.
Как повысить уровень ЛПВП в организме?
По данным клиники Майо, есть несколько способов повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) в крови. Являются следующими.
1. С умом выбирайте еду.
При выборе продуктов рекомендуется повышать уровень холестерина ЛПВП и снижать уровень ЛПНП. Первый способ повысить уровень хорошего холестерина - это выбрать правильные продукты, а также продукты, снижающие уровень плохого холестерина.
Выберите тип здорового жира
Если вы хотите есть жир, выберите тип ненасыщенного жира. Почему? Насыщенные жиры, которые обычно содержатся в красном мясе и молочных продуктах, могут повышать уровень как хорошего, так и плохого холестерина.
Однако это не означает, что вы антинасыщенные жиры. Причина в том, что вашему телу по-прежнему нужны насыщенные жиры. Вы все равно должны получать 7% ежедневных калорий из насыщенных жиров.
Чтобы не потреблять его чрезмерно, вы можете обойти это, ограничив потребление насыщенных жиров. Например, если вы хотите есть мясо, выбирайте мясо меньшего размера. Вы также можете употреблять молоко, но выбирайте нежирное.
Затем для приготовления выберите оливковое и рапсовое масло, потому что они оба содержат мононенасыщенные жиры.
Избегайте трансжиров
Еще один способ повысить или хотя бы держать хороший уровень холестерина под контролем - избегать трансжиров. Это связано с тем, что трансжиры могут повышать уровень плохого холестерина и снижать уровень хорошего холестерина.
Трансжиры обычно содержатся в жареной пище, печенье и различных типах закусок. Не поддавайтесь соблазну пищевых продуктов, на этикетке которых указано, что они не содержат трансжиров или без трансжиров. Всегда полезно внимательно читать состав продуктов, которые вы покупаете.
Увеличьте количество омега-3 жирных кислот
Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Хотя омега-3 жирные кислоты не влияют на плохой холестерин, их употребление - это способ повысить уровень хорошего холестерина и снизить кровяное давление.
Известно, что некоторые виды рыбы, такие как лосось, скумбрия и сельдь, богаты жирными кислотами омега-3. Вы также можете получить жирные кислоты омега-3 из орехов, включая грецкие орехи и миндаль.
Употребляйте продукты с растворимой клетчаткой
Употребление в пищу продуктов, богатых растворимой клетчаткой, также полезно для здоровья. Есть два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Оба они действительно полезны для здоровья сердца. Однако растворимая клетчатка маму помогает снизить уровень плохого холестерина.
Вы также можете добавить растворимую клетчатку в свой ежедневный рацион, употребляя цельнозерновые, фрукты, орехи и овощи.
2. Убедитесь, что у вас есть время для упражнений.
Вам нужно не только изменить свою диету на здоровую, но и регулярно заниматься спортом, потому что это может сделать ваше тело более здоровым. Помимо того, что они полезны для поддержания здоровья сердца и предотвращения сердечных заболеваний, упражнения - это хороший способ повысить уровень хорошего холестерина в организме.
По крайней мере, занимайте 30 минут в один день и делайте это пять раз в неделю. После обеда вы можете неспешно прогуляться, покататься на велосипеде, поплавать или заняться любимым видом спорта. Чтобы оставаться в восторге, вы можете пригласить своего партнера или друга на тренировку. Вы знаете, что если вы предпочитаете подниматься по лестнице, а не на лифте, это также может повлиять на вашу физическую форму.
3. Бросить курить.
Знаете ли вы, что сигареты содержат ингредиенты, снижающие уровень хорошего холестерина? Сигареты содержат химическое вещество под названием акролеин. Это вещество может остановить активность ЛПВП по переносу жировых отложений в печень, вызывая сужение артерий или атеросклероз.
Из этого можно сделать вывод, что курение является очень большим фактором риска сердечного приступа или инсульта.
4. Избавьтесь от лишнего веса.
Похудейте, если у вас избыточный вес. Избыточный вес повлияет на уровень хорошего холестерина в крови. Фактически, если вы весите больше обычного, небольшая потеря веса может повысить уровень ЛПВП.
Это связано с тем, что каждые три килограмма (кг) веса тела снижается, уровень ЛПВП может увеличиваться на 1 мг / дл. Стремитесь сократить ежедневное потребление калорий и регулярно занимайтесь спортом. Просто ходьба по 30 минут каждый день может безопасно и стабильно похудеть.
Тем не менее, вы должны помнить, что уровень ЛПВП в организме должен оставаться в пределах нормы, ни слишком высоким, ни слишком низким. Причина в том, что холестерин ЛПВП действительно может помочь снизить риск сердечных заболеваний, потому что он может избавить организм от избыточного холестерина.
Между тем, низкий уровень холестерина ЛПВП может увеличить риск сердечных заболеваний, однако слишком высокий уровень ЛПВП не приносит пользы и даже может вызвать преждевременную смерть.
