Здоровье сердца

5 эффективных способов снизить высокий уровень триглицеридов •

Помимо белков и витаминов, вашему организму нужны жиры. Это вещество необходимо организму в качестве резервного топлива для выработки энергии и отвечает за усвоение витаминов. В дополнение к холестерину в организме также присутствуют типы триглицеридных жиров. Даже если это необходимо организму, уровень не должен превышать нормальный предел. Если уровень триглицеридов в организме уже высок, то как его снизить? Давай, узнаем ответ в следующем обзоре.

Что такое триглицериды и почему их уровень должен быть нормальным?

Прежде чем обсуждать, как снизить высокий уровень триглицеридов, неплохо сначала понять этот жир. Триглицериды - это тип жира (липидов), присутствующий в крови.

Когда вы едите, ваше тело превращает лишние калории в триглицериды. То есть организм не использует эти калории напрямую в качестве энергетического топлива. Эти триглицериды хранятся в жировых клетках. При необходимости организм будет использовать гормоны для выработки триглицеридов для получения энергии.

Если вы едите продукты с высоким содержанием калорий, но ваше тело сжигает только часть этих калорий, тогда их уровень будет высоким. Это состояние известно как гипертриглицеридемия.

Хотя позже организму необходимы триглицериды для получения энергии, высокие уровни могут вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому вам нужно знать, как снизить высокий уровень триглицеридов в организме.

По данным клиники Майо, высокий уровень триглицеридов может вызвать затвердение и утолщение стенок артерий (атеросклероз). Это состояние может увеличить риск сердечного приступа, сердечных заболеваний, инсульта и панкреатита (острое воспаление поджелудочной железы).

В некоторых случаях высокий уровень триглицеридов может быть признаком проблем со здоровьем, таких как диабет, метаболический синдром или гипотиреоз (низкий уровень гормона щитовидной железы).

Как снизить высокий уровень триглицеридов

Чтобы узнать уровень триглицеридов, вы можете проверить его с помощью простого анализа крови, известного вам как липидная панель.

Нормальный уровень триглицеридов менее 150 мг / дл. Если вы превысили этот предел, который составляет 500 мг / дл или более, это признак того, что уровень триглицеридов в крови очень высок.

Если он превышает нормальный предел, врач применяет способы снижения уровня триглицеридов, в том числе:

1. Регулярно занимайтесь спортом и будьте более активными.

Физические упражнения - это один из шагов по предотвращению и преодолению ряда проблем со здоровьем, одной из которых является гипертриглицеридемия. Эта физическая активность, если вы выполняете ее регулярно, может снизить уровень триглицеридов за счет повышения уровня хорошего холестерина. Старайтесь заниматься физическими упражнениями хотя бы 30 минут каждый день.

Польза упражнений для сердца может быть полезна для поддержания здоровья сердца, поскольку они могут снизить высокое кровяное давление. Это также снижает факторы риска сердечных заболеваний, таких как стресс. Это потому, что упражнения могут помочь улучшить настроение, уменьшить стресс и беспокойство.

На самом деле, это не просто упражнения, вы также можете положиться на попытки быть более активными, чтобы снизить высокий уровень триглицеридов. Вы можете подняться по лестнице вместо лифта или выбрать прогулку от ближайшей автобусной остановки, а не на автомобиле.

2. Уменьшите потребление калорий.

Если ваш уровень триглицеридов находится в диапазоне от легкого до умеренного, сосредоточьтесь на снижении количества потребляемых калорий. Как объяснялось ранее, если триглицериды образуются из лишних калорий. Итак, уменьшив потребление высококалорийной пищи, вы можете помочь своему организму снизить ее уровень.

Можно уменьшить порцию еды или поумнеть в выборе еды. Хитрость заключается в том, чтобы использовать обеденную тарелку меньшего размера, уменьшить потребление жареной пищи и предпочитать воду безалкогольным напиткам. Вы также можете применить этот шаг, чтобы похудеть.

3. Ограничьте употребление алкоголя.

Когда вы пьете алкоголь, организм расщепляется и превращает его в триглицериды и холестерин в печени. Итак, в заключение, употребление алкоголя может повысить уровень триглицеридов и холестерина в крови.

Если вы все еще употребляете алкоголь, это может привести к накоплению жира в печени. Влияние алкоголя может вызвать сердечные заболевания, если вы продолжите придерживаться этой привычки при высоком уровне триглицеридов.

Поэтому, если вы пьете и хотите снизить уровень триглицеридов, наиболее эффективный способ - уменьшить привычку употреблять алкоголь. Однако вам нужно знать, что вы не можете просто отказаться от употребления алкоголя, потому что в организме будут возникать симптомы отмены алкоголя. Итак, делайте это медленно.

4. Обратите внимание на выбор блюд.

Употребление продуктов, содержащих простые углеводы, которые содержат сахар, может повысить уровень триглицеридов. Если вы часто едите сладкие продукты, постарайтесь ограничить их.

Кроме того, также выбирайте продукты, содержащие полезные жиры, а именно ненасыщенные жиры. Замените жирное мясо рыбой, богатой жирными кислотами омега-3, или выберите нежирное мясо. Для более здорового приготовления используйте оливковое или рапсовое масло.

5. Принимайте лекарства, чтобы снизить высокий уровень триглицеридов.

Последний наиболее эффективный способ снизить высокий уровень триглицеридов - это прием лекарств. Врачи обычно рекомендуют статины, такие как аторвастатин кальций (Липитор) или розувастатин кальций (Крестор). Особенно, если у вас высокий уровень холестерина или у вас в анамнезе есть закупорка артерий или диабет.

Другие типы лекарств, которые ваш врач может порекомендовать для снижения уровня триглицеридов, включают:

  • Фенофибрат (TriCor, Феноглид и др.) И гемфиброзил (Лопид) могут снижать уровень триглицеридов, но могут использоваться людьми с тяжелыми заболеваниями почек или печени.
  • Рыбий жир или добавки с жирными кислотами омега-3 также могут помочь снизить уровень триглицеридов. Однако потребление этой добавки не должно быть чрезмерным, поскольку оно может нарушить процесс свертывания крови.
  • Ниацин, или никотиновая кислота, может снизить уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП - плохого холестерина.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found