Фитнес

5 преимуществ разминки перед тренировкой, которые нужно знать |

Вы когда-нибудь сталкивались с трудностями при движении суставов после подъема тяжестей или ощущали, что икры твердые, как бетон, после нескольких кругов бега? Если да, то, возможно, причина проблемы не в технике, а в том, что вы упускаете важное преимущество разминки перед тренировкой.

Хотя оно не сожжет сотни калорий и не ускорит процесс создания упаковки из шести кубиков вашей мечты, это простое и часто рассчитываемое по времени упражнение для разминки имеет важную предтренировочную цель.

Независимо от того, какой уровень спортивного мастерства вы освоили, вы всегда должны начинать тренировку с правильной разминки. Ознакомьтесь с некоторыми из важных преимуществ ниже.

Различные преимущества разминки перед тренировкой

Разминка перед тренировкой - это короткое занятие, которое проводится перед тем, как вы приступите к физической активности. Цитируется из клиники Майо, разминка помогает организму подготовиться к аэробной или кардиотренировке. Это упражнение повышает температуру тела, увеличивая приток крови к мышцам.

Обычно этот вид разминки состоит из легких сердечно-сосудистых упражнений в сочетании с растяжкой. Большинство сеансов разминки короткие, от 5 до 10 минут и более, в зависимости от типа активности, которую вы планируете делать дальше.

В основном, разминка перед тренировкой направлена ​​на предотвращение травм и повышение производительности. Существуют также различные другие цели в области здоровья, например следующие.

1. Предотвращает риск получения травм.

Одно из самых важных преимуществ разминки перед тренировкой - предотвратить травмы. Мышцы тела при нормальных обстоятельствах обычно холодные и жесткие. Это упражнение может увеличить приток крови к мышцам и повысить температуру, так что мышцы станут более гибкими.

Это означает, что вы можете свести к минимуму вероятность мышечных судорог, растяжений и разрывов, если во время тренировки сделаете резкие и резкие движения, например, сильный удар ногой или внезапное падение.

Если у вас есть травма, особенно разрыв мышцы, она может быть серьезной и долго заживать. Кроме того, ощущение, которое вы испытываете, также очень болезненное и может даже потребовать наложения швов.

Уже прилежные упражнения, но желудок тоже не шесть пакетов? Это причина

2. Поддерживайте стабильную частоту сердечных сокращений.

Разминка также направлена ​​на постепенное улучшение работы сердца и системы кровеносных сосудов (сердечно-сосудистой системы) перед выполнением упражнения. Частота сердечных сокращений, внезапно увеличивающаяся при выполнении упражнений без разминки, может быть рискованной в некоторых кругах.

Исследование показало, что физические упражнения высокой интенсивности и внезапно влияют на состояние сердца человека. В исследовании приняли участие 44 человека, которые бегали по беговая дорожка при высокой интенсивности в течение 10-15 секунд без нагрева.

Данные электрокардиограммы (ЭКГ) показали, что у 70 процентов испытуемых наблюдались аномальные изменения функции сердца, которые вызывали минимальное кровоснабжение сердечной мышцы. Эти аномальные изменения не были связаны с возрастом или уровнем физической подготовки, и у каждого участника не было симптомов ишемической болезни сердца.

3. Улучшение спортивных результатов.

Разминка перед тренировкой улучшает кровообращение в различных мышцах, делая их более гибкими. Увеличенный кровоток, обеспечивая больший запас кислорода ко всем частям тела.

Это также увеличит мышечную энергию и расширит рефлексы и диапазон движений. Также улучшится качество выполнения упражнений, что позволит вашему телу тренироваться дольше или тяжелее.

Наряду с усилением кровотока происходит также повышение температуры мышц. Это состояние также способствует более быстрому расслаблению и растяжению мышц. Повышается нервная передача и метаболизм мышц, поэтому мышцы тела работают более эффективно.

4. Поддерживайте здоровье костей и суставов.

Цель разминки также может повлиять на здоровье костей и суставов. Журнал физической реабилитации указанная разминка может увеличить диапазон движений суставов, сохраняя, улучшая работоспособность и гибкость. Помимо мышц, эти две части являются частями тела, которые также подвержены травмам во время упражнений.

Разминка поможет вашему телу предоставить больше смазывающей жидкости суставам, сделав их более гладкими и гибкими. В спорте, в котором колени испытывают большую нагрузку, например, бег или футбол, следует заранее разогреться.

Растяжение и удлинение межпозвоночных дисков во время разминки перед тренировкой также эффективно предотвращает риск серьезной травмы спины.

5. Подготовьтесь мысленно и снимите стресс.

Разминка - это хорошая возможность для человека морально подготовиться, чтобы всегда отдавать все свои способности перед тяжелыми физическими упражнениями. Разминка не только влияет на мышцы и суставы, но и способствует циркуляции крови в мозгу.

Это может помочь вам сосредоточиться и внимательнее. Даже опубликованное исследование Журнал функциональной морфологии и кинезиологии показывает преимущества разминки перед тренировкой, которая помогает снизить стресс.

Психическая подготовка перед выполнением физических упражнений также может улучшить технику, навыки и координацию. Это также подготовит спортсменов к потенциальному дискомфорту при столкновении с трудными ситуациями или соревнованиями.

Если разум и разум готовы справиться с дискомфортом, тело может развивать более высокую скорость. Однако, если ум не желает противостоять давлению, физическая работоспособность, безусловно, будет ограничена.

Перед тренировкой необходимо достаточно разогреться, чтобы почувствовать пользу для организма. Вам просто нужно разминаться с короткой продолжительностью и низкой интенсивностью, потому что упражнения высокой интенсивности могут фактически вызвать травму.

После этого вы можете приступить к занятиям спортом по мере необходимости. Кроме того, рекомендуется завершить тренировку охлаждением, чтобы восстановить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и снизить мышечную усталость после тренировки.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found