Питание

Здоровые и обязательные порции сахура |

Сахур можно назвать заменителем завтрака во время голодания. Это ваш первый график приема пищи, который обеспечит запасы энергии для повседневной деятельности. Знание правильной порции сахура важно для гладкого голодания.

Если вы съедите небольшую порцию сахура или даже пропустите сухур, вы можете почувствовать себя слабым и недостаточно сильным, чтобы поститься, пока не придет время прервать пост.

Какие продукты нужно употреблять на рассвете?

Вы, безусловно, должны есть продукты со сбалансированным питанием и достаточными порциями на рассвете. Это полезно для уравновешивания энергии, необходимой вам для движения, пока не придет время прервать пост.

Достаточное количество пищи в сухур также может предотвратить переедание во время ифтара, что может привести к нездоровой прибавке в весе.

Ниже приведены виды продуктов, которые нужно есть на рассвете.

1. Пищевые источники сложных углеводов.

Углеводы - это питательные вещества, которые могут обеспечить организм основной энергией. Мы рекомендуем вам выбирать тип сложных углеводов, которые нужно есть на рассвете.

Почему? Поскольку сложные углеводы перевариваются организмом дольше, они дольше доставляют вам чувство сытости и дают энергию.

Сколько порций углеводов в сухур?

Некоторые примеры продуктов, содержащих сложные углеводы, - овсянка, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, крупы, картофель и многие другие.

Доля сахура для этого источника углеводов составляет столько же, сколько 1-2 порции.

2. Пищевые источники белка.

Источники белка также важно встретить на рассвете. Белок необходим для восстановления и наращивания тканей в организме.

Кроме того, белок также необходим для укрепления иммунной системы. Таким образом, вы не заболеете легко, даже если поститесь.

Сколько порций протеина для сахура?

Источники белка можно получить из нежирного мяса, курицы, рыбы, яиц, молока, йогурта, сыра, тофу, темпе, орехов и семян. Употребляйте эту пищу, являющуюся источником белка, столько же, сколько 1-2 порции во время завтрака.

3. Овощи и фрукты

Овощи и фрукты также важны для вас на рассвете. Оба содержат необходимые витамины и минералы для поддержания вашего здоровья.

Витамины и минералы, необходимые во время голодания, включают витамин А, витамин С, витамин Е, железо, магний, калий и фолиевую кислоту. Многие витамины и минералы играют роль в метаболизме организма во время голодания.

Сколько порций фруктов и овощей в сухур?

Кроме того, фрукты и овощи также содержат питательные вещества с высоким содержанием клетчатки. Это волокно полезно для того, чтобы дольше сохранять чувство сытости, а также помогает предотвратить запоры.

Ешьте столько фруктов и овощей, сколько 2 - 3 порции на рассвете. Вы также можете есть финики на рассвете, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в клетчатке, витаминах и минералах.

4. Вода

Не забывайте, что вам нужно пить воду во время голодания, чтобы облегчить пищеварение, обмен веществ в организме и поддерживать гидратацию тела. Достаточная потребность в воде может помочь вам в голоде.

Сколько воды вам нужно в сухур?

Возможно, вам потребуется выпить как можно больше воды 2 стакана или больше на рассвете. Имейте в виду, что потребности в воде у всех могут быть разными.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found