Будь то призрак из фильма ужасов или отвратительный таракан, каждый испытал страх. Этот страх нормален, и у всех обычно разные триггеры. Однако задумывались ли вы когда-нибудь о том, как может возникнуть этот страх и как его преодолеть?
Что такое страх?
Страх - один из самых основных и сильных типов человеческих эмоций. Эти эмоции могут быть очень изнурительными, но они также играют важную роль в выживании человека. На самом деле страх нужен, чтобы защитить всех. Это чувство предупреждает вас о ситуациях, которые воспринимаются как опасные, и готовит к ним.
Эта ситуация может иметь форму экстренного физического события, например, попадание в огонь, нахождение на скале и т. Д. Однако это также может быть связано с ситуациями, не опасными для жизни, такими как экзамен, публичное выступление, первое свидание, просмотр фильма ужасов или посещение вечеринки.
В этом состоянии страх, который вы испытываете, является нормальной и естественной реакцией организма. Эта реакция может привести к различным физическим и психическим изменениям, от легких до умеренных.
Однако эти чувства также могут быть иррациональными и сильными, что может помешать вашему счастью и чувству безопасности, а также оказать негативное влияние на вашу повседневную жизнь. В этом состоянии страх, который вы испытываете, может быть симптомом определенного психического расстройства, такого как панические атаки, фобии или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Как возникает страх в человеке?
У всех разные причины или триггеры страха. Эти чувства могут возникать в результате прошлого опыта или травм, но также могут существовать сами по себе, не будучи замеченными. Есть несколько распространенных триггеров, вызывающих страх, например:
- Определенные предметы, например насекомые или змеи.
- Определенные ситуации, такие как одиночество, пребывание на высоте, насилие или война, страх неудачи, страх быть отвергнутым и т. Д.
- воображаемые события.
- Предстоящие События.
- Опасности для окружающей среды.
Когда появляется этот триггер, тело человека реагирует двумя способами: физическим и эмоциональным. Вот объяснение:
Физическая реакция на страх
Реакция человека на опасность обычно затрагивает множество различных областей мозга. Однако, как сообщает Northwestern Medicine, различные исследования показали, что миндалевидное тело - это часть мозга, которая играет очень важную роль в обработке страха.
Когда человек сталкивается со страхом, миндалевидное тело активирует нервную систему и посылает возбуждающие сигналы в другие области мозга, чтобы они были более внимательными. Эти области мозга включают гиппокамп и префронтальную кору, которые работают вместе, чтобы инициировать реакции. бой или полет.
Ответ бой или полет он выполняет эту роль, чтобы защитить или спасти вас в случае реальной угрозы или опасности. Вы можете быть готовы столкнуться с опасностями, которые вас пугают (Борьба) или бегите от угрозы (полет).
Ответ бой или полет это также включает указание некоторым органам, таким как сердце, легкие и надпочечники, работать быстрее. Вы можете испытывать учащенное сердцебиение, одышку и реакцию на стресс из-за выброса гормона адреналина надпочечниками.
В то же время ваш мозг приказывает другим частям тела замедлиться. Например, когда вы боитесь, органы пищеварения замедляют свою работу. Это состояние помогает вашему телу экономить энергию, потому что процесс безопасности является приоритетным.
Ответ тела бой или полет это будет оставаться до тех пор, пока мозг не получит сигнал прекратить реакцию. Как только мозг думает, что эта угроза исчезла или не вызывает беспокойства, реакция бой или полет будет выключен. Весь процесс занимает считанные секунды.
Эмоциональная реакция на страх
С другой стороны, эмоциональная реакция на страх варьируется от человека к человеку. Однако этот эмоциональный ответ также включает в себя несколько химических реакций в мозге.
Для некоторых людей страх может рассматриваться как пугающая ситуация. Вы можете убежать или убежать из-за эмоциональной ситуации, которую вы чувствуете.
Однако, с другой стороны, есть также люди, которые на самом деле думают о страхе как о чем-то забавном, например, когда вы смотрите фильм ужасов или заходите в дом с привидениями. Даже если они знают, что это что-то пугающее, ваш мозг посылает сообщение, что это неправда.
Так что, даже если они напуганы, они все равно будут смотреть фильмы ужасов или заходить в дом с привидениями.
Общие симптомы, возникающие при чувстве страха
Когда вы чувствуете страх, обычно проявляются несколько симптомов или физических и эмоциональных изменений. Симптомы могут быть разными для каждого человека, потому что результирующая реакция не всегда одинакова. В общем, вот некоторые из наиболее частых симптомов страха:
- Нерегулярное сердцебиение или ощущение учащенного сердцебиения.
- Сбивчивое дыхание.
- Быстрое потоотделение или чрезмерное потоотделение, включая горячий или холодный пот.
- Боль в животе.
- Головная боль.
- Тошнотворный.
- Головокружение или обморок.
- Мышцы напрягаются, подергиваются или дрожат.
- заикаться.
- Неподвижность на месте или временный паралич.
- Трудно сосредоточиться на чем-либо еще.
- Сухость во рту.
- Потеря аппетита.
- Не могу заснуть.
- Плакать.
Калькулятор пульса
Как побороть страх?
Страх действительно может парализовать вас и может нанести вред вашему здоровью, если будет продолжительным или сильным. Однако эти чувства также могут быть полезными, например, повышать осведомленность и обострять ваше мышление. При правильном использовании он может помочь преодолеть препятствия в повседневной жизни.
Однако страх, который часто возникает внезапно, иногда может удерживать вас от движения. Вы можете не знать, что делать, чтобы это чувство продолжало вас преследовать. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам избавиться от этого чрезмерного страха:
Отвлечь внимание
Когда приходит страх, вы не можете ясно мыслить. Поэтому первое, что вам нужно сделать, это отдохнуть и найти время, чтобы физически остыть. Отвлекитесь прогулкой, душем, чашкой чая или другим расслабляющим действием.
Старайтесь дышать регулярно
Если ваше дыхание начинает учащаться или у вас одышка, лучше не сопротивляться. Вместо этого положите ладони на живот и дышите медленно и глубоко. Это поможет успокоить ваш разум и научиться справляться со страхом.
Встреться со своими страхами
Избегайте пугающих факторов, которые пугают вас еще больше. Поэтому постарайтесь разобраться с этими триггерами, чтобы эти нежелательные чувства исчезли. Если вы не осмеливаетесь летать на самолете, никогда не избегайте этого. Попробуйте снова сесть в самолет в следующий раз, пока чувство не исчезнет.
Думайте о хорошем
Вы также можете закрыть глаза и думать о позитивных вещах, например, придумывать занятия или места, которые делают вас счастливыми, пока не почувствуете себя более расслабленным. Вы можете представить себе прогулку по красивому пляжу или приятные воспоминания из детства.
Разговаривать с другими людьми
Если вы поделитесь своими чувствами с другими, это поможет вам преодолеть страх. Вы можете рассказать об этом своему партнеру, другу или члену семьи.
Награди себя
Нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя вещами, которые вам нравятся, например, покупкой книги, обедом в ресторане или другими небольшими подарками. Это сделает вас счастливее.
Не забывайте всегда искать здоровые способы избавиться от этого страха. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и курения, поскольку они могут нанести вред вашему организму и вызвать у вас страх. Вместо этого ведите здоровый образ жизни, например, ешьте здоровую и питательную пищу и регулярно занимайтесь спортом.
Если это чувство не проходит или усиливается, вы можете обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья, например, к психологу или психиатру, чтобы поставить правильный диагноз. При определенных условиях чрезмерный страх, который вы испытываете, может быть признаком того, что у вас проблемы с психическим здоровьем. В этом состоянии вам могут помочь психотерапия или лекарства.
