Выполнение упражнений - важная привычка для поддержания общего здоровья тела и нормального веса. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, упражнения имеют различные преимущества для организма, такие как снижение риска сердечных заболеваний, сахарного диабета 2 типа, некоторых видов рака, увеличения силы мышц и костей, улучшения психического здоровья и поддержания настроения, снижение риска депрессии и замедление процесса старения. Возможно, вы слышали об аэробных упражнениях, но слышали ли вы когда-нибудь об анаэробных упражнениях? В чем разница между аэробной и анаэробной? Имеют ли оба одинаковых преимущества и влияние на здоровье?
Что такое аэробные упражнения?
Большинство людей знают аэробные упражнения в виде занятий спортом в помещении, выполнения гимнастических движений или даже использования спортивного инвентаря. Но на самом деле аэробные упражнения определяются как упражнения, требующие большого количества кислорода и задействующие большое количество крупных мышц. Этот тип упражнений выполняется с низкой интенсивностью и в течение длительного периода времени.
При каждой физической активности тело будет вырабатывать энергию, которая будет использоваться в качестве энергии. Когда мы выполняем аэробные упражнения, большая часть тела использует гликоген или мышечный сахар и запасы жира в качестве основных ингредиентов для образования энергии. Этот вид упражнений хорош для похудения и поддержания здоровья сердца. Поэтому аэробные упражнения настоятельно рекомендуются людям с избыточным весом. Выполняя аэробные упражнения, вы также можете снизить уровень жира в организме, предотвратить стресс и снизить риск различных дегенеративных заболеваний.
Виды аэробных упражнений - это виды спорта, которыми удобно заниматься без затруднения дыхания, например неторопливая ходьба, плавание, танцы и езда на велосипеде. Каждый тип аэробных упражнений имеет разную продолжительность. Но клиника Кливленда рекомендует выполнять аэробные упражнения средней интенсивности, которые выполняются по 30 минут каждый день в неделю.
Что такое анаэробные упражнения?
В анаэробных условиях организм не использует кислород в процессе выработки энергии. В отличие от аэробных упражнений, которые задействуют почти все мышцы тела, анаэробные упражнения направлены на укрепление определенных частей мышц. Основным топливом, используемым для производства энергии при выполнении анаэробных упражнений, является сахар в мышцах или гликоген. Гликоген будет истощен примерно через 2 часа после использования.
Во время этого упражнения организм вырабатывает молочную кислоту, которая является результатом превращения гликогена в энергию. Достаточно высокое содержание молочной кислоты в организме может вызвать мышечные судороги и чрезмерную усталость. Поэтому анаэробные упражнения выполняются только на короткое время, чтобы избежать нарушений функций организма, которые могут возникнуть.
Если аэробные упражнения выполняются для похудения, то эти анаэробные упражнения служат для поддержания веса и наращивания мышечной массы. На самом деле калорий, сжигаемых телом, будет больше, если у него будет больше мышечной массы, поэтому, выполняя анаэробные упражнения, вы можете сжигать больше калорий. Кроме того, это упражнение также полезно для укрепления мышц и костей и снижения риска остеопороза.
Клиника Кливленда рекомендует выполнять анаэробные упражнения не реже одного или двух раз в неделю. После тренировки вы можете начать с подъема легких весов, повторяя ее от 12 до 20 раз. Другой тип анаэробных упражнений - спринт, потому что он требует много энергии и вызывает усталость после выполнения.
Тогда какой вид спорта мне выбрать?
Прежде всего определите, каковы ваши основные цели и задачи. Если у вас избыточный вес или ожирение, лучше сначала выполнить аэробные упражнения. По мере того, как вы медленно худеете, вы должны поддерживать его и увеличивать силу мышц и костей. Это вы получите, когда будете выполнять анаэробные упражнения. Между тем, для достижения максимальных результатов и поддержания здоровья вы можете сочетать аэробные упражнения с анаэробными упражнениями.
