Упражнения - ключ к успеху, чтобы иметь идеальную форму тела, которая к тому же подходит. Однако нехватка времени по-прежнему часто является причиной того, что многие люди пропускают занятия спортом. Если вы действительно слишком заняты, как можно больше выделяйте хотя бы 10 минут каждый день на выполнение следующих упражнений, чтобы быстро сжечь калории.
Оптимальная продолжительность тренировок
Для здоровых взрослых в возрасте 18-64 лет Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует минимум150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю (например, быстрая ходьба и плавание) или аэробных упражнений высокой интенсивности, таких как бег, по 75 минут в неделю. По данным клиники Майо, здоровым взрослым рекомендуется делать от 12 до 15 повторений силовых тренировок не реже двух раз в неделю.
Вы можете регулярно делить это время каждый день. Как правило, рекомендуемая продолжительность составляет 30 минут каждый день или как минимум 3-5 дней в неделю. Максимальный лимит составляет 90 минут в день для людей с избыточным весом (лишний вес). Помните, не делайте большего, потому что слишком долго заниматься физическими упражнениями - тоже нехорошо.
Как сжечь калории всего за 10 минут упражнений
Независимо от рекомендуемой продолжительности тренировок, бесспорно, ежедневная тренировка может заставить вас отсутствовать на регулярных тренировках. Что ж, если вы действительно заняты, потратьте всего 10 минут на то, чтобы попрактиковаться в сжигании калорий с помощью следующего упражнения:
Кардио тренировка за 10 минут
- 1 минута, сделайте быструю прогулку или выстройтесь на месте
- 1 минута, делайте движения руками вверх и вниз
- 1 минута сделай это прыгающий домкрат
- 30 секунд, сделать прыжок в длину (прыгать вперед-назад)
- 30 секунд, беги на месте
- 30 секунд, сделай прыжок в длину
- 30 секунд, идите на месте
- 30 минут, делайте берпи (движения, состоящие из отжимания затем прыгните и вернитесь в позицию отжимания)
- 30 минут, подъем или подъем по лестнице
- 30 секунд, идите на месте
- 30 секунд, делай бёрпи
- 30 секунд, идите на месте
- 30 секунд, сделай пробежку на месте
- 1 минута, приседания (удерживаемые приседания)
- 1 минута, неторопливо прогуляйтесь на месте, чтобы остыть
Спринт за 10 минут
- 1 минута, сделайте быструю прогулку или встаньте на месте
- 1 минута, сделай легкий бег
- 1 минута, бег на месте, колени на уровне талии
- 30 секунд, уровень скорости все тот же движение
- 30 секунд, бег по кривой или ходьба на месте
- 30 секунд, увеличьте скорость больше, чем раньше, но с тем же движением
- 30 секунд, бегите на месте или ходите на месте
- 30 секунд, увеличьте скорость больше, чем раньше, но с тем же движением
- 30 секунд, бегите на месте или ходите на месте
- 1 минута, сделай пробежку спринт как можно быстрее
- 1 минута, сделай пробежку на месте, но притормози
- 1 минута, прогуляйтесь неспешно
Прыжки со скакалкой за 10 минут
- 1 минута, совершите прогулку на месте или быструю прогулку
- 1 минута, ходите на месте, двигая руками вверх и вниз
- 30 секунд, прыгай через скакалку
- 30 секунд, ходить на месте или бегать на месте
- 30 секунд, прыгай через скакалку
- 30 секунд, ходить на месте или бегать на месте
- 30 секунд, прыгай через скакалку
- 30 секунд, ходить на месте или бегать на месте
- 30 секунд, прыгай через скакалку
- 30 секунд, ходить на месте или бегать на месте
- 30 секунд, прыгай через скакалку
- 30 секунд, ходить на месте или бегать на месте
- 30 секунд, прыгай через скакалку
- 30 секунд, ходить на месте или бегать на месте
- 1 минута, сделай скакалку как можно быстрее
- 1 секунда, ходите на месте или бегите на месте
- 1 минута, прогуляйтесь неспешно
Если все сделано правильно, за 10 минут выполнения любого из вышеперечисленных упражнений можно сжечь до 100 калорий. Если вы хотите похудеть или достичь определенной спортивной цели, вам может потребоваться увеличить интенсивность и время выполнения упражнений. Также убедитесь, что вы разогреваетесь и остываетесь, и приспосабливайтесь к своим способностям при выполнении этого руководства, чтобы избежать травм.
