Если ваши кости начинают ломаться из-за остеопороза, вам нужно уделять больше внимания своим повседневным привычкам, в том числе типу еды, которую вы едите. Кости могут действительно укрепить себя, если вы измените образ жизни, который будет более здоровым для ваших костей, одним из которых является питательная диета. Вот несколько продуктов, укрепляющих кости, которые можно использовать для тех из вас, кто страдает этим расстройством единственной двигательной системы.
Список продуктов для преодоления пористости костей
На самом деле здоровая пища, укрепляющая кости, предназначена не только для людей с проблемами со здоровьем, которые поражают костный скелет человека, но и ее можно есть для предотвращения потери костной массы. Хотя пища не обязательно лечит пористые кости, по крайней мере, пища может помочь обеспечить необходимое количество питательных веществ, необходимых для быстрого восстановления костей и их восстановления.
Вот различные продукты, укрепляющие кости, которые вы должны употреблять, чтобы помочь преодолеть пористость костей, чтобы они не ломались легко:
1. Темно-зеленые листовые овощи.
Темно-зеленые листовые овощи - лучшие источники пищи, которые содержат много витаминов и минералов.
Витамины A, C, K, фолиевая кислота, железо и кальций обычно присутствуют в этом типе овощей в довольно больших количествах. Не секрет, что для укрепления костей можно употреблять различные витамины и минералы, содержащиеся в пище, особенно кальций.
Кальций необходим организму для создания и поддержания крепких костей. Помимо кальция, полезен витамин К, который помогает снизить риск и тяжесть остеопороза.
Для этого не поленитесь есть зеленые овощи, потому что польза для вашего тела и костей огромна. Вот разнообразные темно-зеленые листовые овощи, которые вы можете попробовать:
- Брокколи
- Шпинат
- Зелень горчицы
- Капуста
- бок Чой
2. Молочные продукты.
Молочные продукты обычно богаты кальцием и витамином D. Кальций и витамин D являются питательными веществами, которые помогают поддерживать здоровье костей и зубов. Кальций помогает поддерживать прочность костей, а витамин D поддерживает уровень кальция и фосфора в крови.
Поэтому нет ничего плохого в том, чтобы включать молочные продукты в продукты и напитки, укрепляющие кости. Эти два питательных вещества в этих продуктах являются двумя важными факторами для поддержания здоровья костей и лечения пористых участков. В основном потому, что витамин D помогает усваивать кальций в кишечнике, выводя его через почки.
Поэтому не пропускайте молочные продукты в своем ежедневном меню, потому что их действие на кости будет очень выраженным. Для лечения пористых костей вы можете употреблять разнообразные продукты и напитки, такие как йогурт, коровье молоко и сыр.
3. Продукты, богатые белком.
Белок - это питательное вещество, необходимое организму для поддержания здоровья тканей, в том числе мышечной. Обладая сильной мышечной тканью, кости имеют прочную опору. Поэтому не упускайте из своего ежедневного рациона источник здорового белка, который укрепляет кости.
Для лечения пористых костей следует употреблять следующие полезные белковые продукты:
- Рекомендуется мясо, нежирное мясо.
- птица.
- Рыба.
- Яйцо.
- Орехи.
- Соевые продукты, например тофу.
4. Продукты, богатые витамином С.
Витамин С способствует максимальному усвоению кальция. При употреблении вместе с источником кальция эта комбинация питательных веществ способна максимизировать прочность костей, уже пострадавших от остеопороза.
По этой причине продукты, богатые витамином С, хороши для укрепления костей, поскольку они могут преодолеть пористость костей и восстановить здоровье костей вместе с лечением остеопороза, рекомендованным врачами. Вы можете есть продукты, богатые витамином С, например:
- киви
- Папайя
- Брокколи
- клубника
- апельсин
5. Продукты, содержащие магний.
Помимо кальция и витамина D, магний также содержит минералы, которые важны для укрепления костей. Поскольку способность организма усваивать магний с возрастом снижается, вам необходимо потреблять достаточное количество магния каждый день.
Следующие пищевые источники богаты магнием:
- Темный шоколад
- Авокадо
- Орехи
- Тофу
- Банан
Чтобы справиться с пористыми костями, сочетайте эту здоровую пищу с лекарствами от врачей и другими людьми здорового образа жизни. Активный образ жизни также поможет восстановить прочность костей и будет поддерживать активность в течение дня.
Ограничения в питании для людей с остеопорозом
Помимо здоровой пищи, укрепляющей кости, людям с остеопорозом следует избегать употребления нескольких видов пищи. Это связано с тем, что еда или напитки могут ухудшить состояние и без того пористых костей.
Кроме того, следует избегать употребления этих продуктов и напитков, чтобы снизить риск возникновения остеопороза. Один из продуктов, который считается табу для пациентов с потерей костной массы, - это продукты с высоким содержанием натрия.
В исследовании, опубликованном в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания, говорится, что употребление слишком большого количества соленой пищи увеличивает риск потери костной массы. Помимо продуктов с высоким содержанием натрия, соевые продукты, такие как тофу и темпе, также запрещены к употреблению, поскольку содержание в них оксалатов препятствует усвоению кальция.
Не только еда, но и напитки, которые вы обычно употребляете, могут быть вредны для здоровья костей. Некоторые виды напитков, которые считаются менее полезными, - это безалкогольные напитки и напитки, содержащие кофеин, например кофе и чай.
Употребляя рекомендованные продукты, укрепляющие кости, и избегая табу для пациентов с остеопорозом, вы сможете дольше сохранять прочность костей.
Аналогичным образом, тем из вас, у кого нет остеопороза, не ждите появления симптомов потери костной массы, чтобы сохранить свое здоровье. Лучше предотвратить потерю костной массы на раннем этапе, чтобы жить более здоровой и сильной жизнью.
Рецепты питания для укрепления костей для людей с остеопорозом
Вот рецепты здоровых продуктов и напитков, укрепляющих кости, которые вы можете попробовать приготовить дома.
Тофу, шпинат и томатный суп
Пищевая ценность для костей: 660 миллиграммов (мг) кальция (соответствует 66% суточной нормы потребления кальция) и 0,99 МЕ витамина D.
Ингредиенты:
- 1 ч.л. растительного масла.
- 95 г нарезанного лука.
- 1 измельченный чеснок.
- 1,5 литра куриного бульона (можно заменить водой).
- 480 г шелковистого тофу, процедить и нарезать.
- 2 нарезанных помидора.
- 3 нарезанных зеленых луковицы (по желанию).
- 600 г свежих листьев шпината, вымытых и высушенных, разорванных или нарезанных (если они большие).
- 1 столовая ложка (15 мл) соевого соуса.
- ч.л. перца.
Как сделать:
- Первый шаг к приготовлению этой укрепляющей кости муки - нагреть кастрюлю на среднем огне; добавить масло и нарезанный лук. Добавьте лук, пока он не станет мягким, но не коричневым. Добавьте чеснок и помешивайте, пока не почувствуете запах.
- Добавьте куриный бульон и перемешайте на медленном огне. Добавить помидоры, тофу и убавить огонь. Дайте супу покипеть несколько минут, пока помидоры не станут мягкими, но не кашицеобразными.
- Добавьте остальные ингредиенты, лук, шпинат, перец. Готовьте, пока шпинат не увядет.
- Попробуйте суп и при необходимости добавьте приправы.
- Подавать теплым.
Мятный йогуртовый напиток
Пищевая ценность для ваших костей: 149 мг кальция (14,94% суточного потребления кальция).
Материал:
Для этого рецепта вам понадобятся:
- 1 стакан йогурта.
- 2,5 стакана воды или газированной минеральной воды (газировки).
- 1 ч. Л. Сухой мяты.
- поваренная соль.
- черный перец (по желанию).
Как сделать:
- Взбить йогурт до мягкости.
- Добавьте мяту, соль и черный перец и перемешайте до однородной массы. Добавьте воды и постепенно перемешивайте, пока она не достигнет желаемой густоты.
- Поставьте смесь в холодильник на несколько часов.
- Еще раз перемешайте перед употреблением.
