Процесс родов отнимает много энергии матери. Неудивительно, если после родов новой маме требуется большое количество питательной пищи для восполнения сожженных калорий.
Не говоря уже о том, что жизнь матери в первые месяцы после рождения требует, чтобы вы оставались энергичными в течение дня.
Чтобы быть более оптимальным, мамам необходимо знать несколько важных советов по выбору продуктов питания после родов.
Какое значение имеет прием пищи после родов?
После родов вес матери обычно увеличивается по сравнению с тем, что было до беременности.
Чтобы восстановить лишнюю массу тела, мать, возможно, решила похудеть сразу после родов.
Тем не менее, рекомендуется сначала отменить это намерение, потому что вам все еще нужно много питательных веществ из пищи и напитков в послеродовой или послеродовой период.
Да, матери должны обращать внимание не только на питание во время беременности, оказывается, нужно учитывать и питание после родов.
Потребности матери в питании после нормальных родов и после кесарева сечения требуют внимания.
Это связано с тем, что после беременности и родов организму требуется полноценное питание для поддержки процесса восстановления.
Кроме того, необходимо адекватное поступление питательных веществ из пищи и напитков, чтобы производство грудного молока в организме матери происходило оптимально.
Важно понимать, что на качество материнского молока более или менее влияет прием пищи.
Когда питательных веществ, необходимых вам с пищей, недостаточно, организм берет их из накопленных запасов питательных веществ.
Вот почему употребление в пищу продуктов, которые могут увеличить энергию, обеспечивает выносливость, необходимую молодым мамам, особенно в послеродовой и послеродовой период грудного вскармливания.
Регулярное употребление в пищу продуктов, повышающих энергию, для молодых мам придаст вам выносливости, необходимой для того, чтобы стать лучшей мамой, которой вы можете быть.
Фактически, прибавка в весе, которую мать набирает во время беременности, может помочь удовлетворить потребности в питании во время выздоровления и кормления грудью.
К сожалению, эти запасы питательных веществ не могут обеспечивать их надолго.
Итак, после родов вам все равно придется обращать внимание на пищу, которую вы едите.
Правильное питание после родов включает в себя меры по уходу после обычных родов и после кесарева сечения.
Как выбрать еду после родов
Не следует небрежно выбирать пищу после родов.
В это время матери, которые только что родили, действительно нуждаются в правильном приеме пищи, чтобы обеспечить энергию и выносливость организма после процесса родов.
Что ж, не нужно путать, вот как правильно выбирать продукты, которые можно есть после родов:
1. Выбирайте продукты после родов, содержащие сложные углеводы.
Фактически, чем сложнее углеводы, содержащиеся в пище, тем лучше она будет потребляться.
Сложные углеводы перевариваются дольше, чем простые.
Вот почему продукты со сложным содержанием углеводов для молодых мам могут поддерживать постоянный уровень сахара в крови.
Это даст матери больше энергии, что поможет ей дольше оставаться сытой.
Кроме того, сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, также содержат больше витаминов и минералов.
В то время как содержание витаминов и минералов в простых углеводах, таких как белый хлеб и продукты, содержащие сахар, не так уж и много.
2. Ешьте источники с высоким содержанием белка.
Источниками с высоким содержанием белка должно быть меню питания после родов.
Белок необходим для замены тканей, которые могут быть повреждены после родов.
С другой стороны, это питательное вещество также содержится в грудном молоке и используется для поддержки роста ребенка.
Продукты, богатые белком, обеспечивают мать дополнительной энергией, которая выделяется постепенно, и ее хватит на 3-5 часов.
Продукты с высококачественным белком, которые можно есть после родов, включают молоко, яйца и йогурт.
Другими вариантами богатой белком пищи, которую также можно есть для матерей после родов и во время грудного вскармливания, являются постное мясо, сушеный горох и бобы.
Сочетание этих двух питательных веществ во время завтрака - хороший выбор, чтобы начать день полным энергии.
3. Ешьте небольшими порциями, но часто.
Если вы привыкли есть три раза в день обильно, рекомендуется изменить этот режим.
Вместо этого диета после родов меняется на меньше, но чаще.
Короче говоря, вы можете разделить порцию еды, которая была от трех раз в день, до пяти раз в день на меньшие порции после родов.
Этот режим заставит организм продолжать получать энергию из пищи, поэтому вы не чувствуете голода в середине дня из-за длительного времени приема пищи.
4. Пейте много жидкости.
Матери необходимо поддерживать водный баланс организма после родов, выпивая достаточное количество воды после родов.
Причина в том, что обезвоживание заставляет мать чувствовать усталость и сонливость в течение дня. Употребление большого количества жидкости - это самый простой способ сохранить энергию и свежесть матери.
Поэтому всегда держите под рукой воду.
Так что, если в какой-то момент вы почувствуете жажду, вы можете просто взять ее без всякой лени, чтобы выпить, потому что это далеко.
В период кормления грудью матерям нужно больше жидкости, поэтому им не следует пить меньше.
Согласно Permenkes Number 28 от 2019 года, матерям в возрасте 19-49 лет, которые только что кормили грудью в течение первых шести месяцев, требуется около 3150 миллилитров (мл) жидкости.
Между тем, кормящим матерям в возрасте 19-49 лет, кормящим грудью в течение шести месяцев и старше, необходимо около 3000 мл жидкости.
Мамы могут пить травы после родов, чтобы помочь восстановить организм.
5. Ешьте источники омега-3 жирных кислот.
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся во многих жирных рыбах (таких как лосось и сардины), могут помочь улучшить работу мозга.
Мало того, содержание омега-3 жирных кислот также может улучшить сенсорное, когнитивное и моторное развитие ребенка.
Омега-3 жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как лосось, тунец и цельнозерновые продукты.
Вот почему продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, подходят для рожениц и кормящих матерей.
6. Ешьте зеленые овощи.
Начиная с Stanford Children's Health, различные овощи, особенно зеленые, необходимо употреблять в пищу матерям после родов.
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи, капуста, фасоль и другие зеленые овощи, содержат много витамина А, витамина С, антиоксидантов и железа.
Зеленые овощи также являются одним из пищевых источников кальция, а не из молока после родов.
Помимо матери, питательные вещества, содержащиеся в зеленых овощах, также необходимы младенцам и предотвращают их развитие железодефицитной анемии (ADB).
7. Ешьте фрукты, богатые витамином С.
Витамин С может повысить иммунную систему матери в послеродовой период.
Усталость от ухода за новорожденным немного ослабит вашу иммунную систему.
Что ж, поэтому вам нужен прием пищи, который может повысить иммунную систему матери после родов.
Плоды, богатые витамином С, полезны для матери после родов.
Фрукты с высоким содержанием витамина С, которые очень легко найти матери после родов, включают апельсины, ананасы, виноград и гуаву.
Различные диетические ограничения после родов
После родов задача матери не выполнена, потому что ей еще предстоит кормить грудью своего малыша.
Поэтому матери по-прежнему должны обращать внимание на прием каждой пищи, попадающей в организм.
Когда ранее говорилось о том, как выбирать пищу после родов, теперь матери должны знать, что есть после родов, как при обычных родах, так и при кесаревом сечении.
Помните, что пища, которую вы едите во время грудного вскармливания, может попасть к вашему ребенку через грудное молоко.
Таким образом, возможно, придется отказаться от определенных видов пищи, чтобы молоко, попадающее в организм ребенка, не создавало проблем.
Выбирайте для кормящих мам продукты, безопасные для вас и вашего ребенка.
Вот некоторые диетические ограничения, которых следует избегать или ограничивать в потреблении после нормальных родов или кесарева сечения:
1. Еда и напитки с кофеином.
Вы настоящий любитель кофеина? Если так, то это желание, похоже, придется терпеть.
Кофе, шоколад или чай - примеры продуктов и напитков, содержащих кофеин.
Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, действительно могут стимулировать настроение и снова зарядить вас энергией.
Кофеин не вызовет проблем, если в организм попадет лишь небольшое его количество.
Однако кофеин, попадающий в организм в больших количествах, может вызвать такие проблемы, как бессонница и обезвоживание.
Мало того, кофеин также может смешиваться с грудным молоком, так что у него есть возможность проникнуть в организм ребенка.
Если ваш ребенок кажется очень беспокойным, беспокойным и у него проблемы со сном, это может быть признаком того, что вы потребляете слишком много кофеина.
Постарайтесь ограничить ежедневное потребление пищи и напитков, содержащих кофеин, и посмотрите, как изменится эффект на вашего малыша после родов через естественные родовые пути или кесарева сечения.
2. Острая пища после родов.
Острая пища во время кормления грудью может причинить дискомфорт не только вам, но и ребенку.
Острая пища может вызвать изжогу, боль в животе и даже диарею, будь то роды через естественные родовые пути или кесарево сечение.
Это, конечно, может помешать грудному вскармливанию младенцев.
Кроме того, острая пища также может вызвать колики у младенцев.
Исходя из этого, к острой пище относятся продукты, которых следует избегать или которые нельзя есть после (после) нормальных родов и кесарева сечения.
3. Жирная пища после родов.
Жирная или жирная пища - это продукты, которые трудно переваривать.
Именно поэтому жирная пища включена в табу, запрещенную к употреблению после обычных родов или кесарева сечения.
Есть определенные причины, по которым следует избегать или запрещать жирную и масляную пищу после вагинальных родов и кесарева сечения.
Это связано с тем, что жирная и жирная пища может вызвать расстройство желудка, жжение в желудке и газы.
Кроме того, употребление слишком большого количества жирной и жирной пищи также может привести к увеличению веса.
Из-за этого мать может чувствовать себя менее здоровой и чувствовать себя некомфортно со своим телом.
4. Газированная и кислая пища.
Газы и кислая пища могут вызвать дискомфорт в послеродовом переваривании, как при обычном методе, так и при кесаревом сечении.
Эти продукты также могут вызвать колики у грудного ребенка.
Некоторые газообразные или кислые продукты, которых следует избегать в течение нескольких дней после родов, - это бобы, капуста, цветная капуста, брокколи и газированные напитки.
